polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:20.03.09 PIĄTEK

Relacje z dnia:

dzisiaj wolne od siłowni...wczoraj i przed wczoraj zapomniałem napisać o moich małych problemach ze zdrowiem...w czwartek w połowie siłowni zaczęło mnie coś bolec w klacie jak mocniej oddychałem to bardziej bolało tak samo wczoraj ale wczoraj to było mega wielkie...prawie wogole oddychać nie moglem,tez dzisiaj noga mnie trochę zaczęła bolec a dokładniej kolano ale to od roweru...mam nadzieje ze jutro da mi zrobić trening nóg

dzisiaj ponad 25km rowerem zrobione ramo 15 i 10 po południu

teraz kładę się spać bo jestem trochę zmęczony

Avasso-no pogoda ostatnio jest super gorąco i wogole

a w lato to jest naprawdę bardzoo gorąco...

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:21.03.09 SOBOTA

Trening

NOGI

1-Przysiady ze sztanga na barkach:

50kg x 15
60kg x 12
64kg x 10
70kg x 8

KOMENTARZ:dobrze,męcząco...

2-Wypychanie ciężaru na suwnicy:

100kg x 15
150kg x 6
120kg x 12
100kg x 20

KOMENTARZ:dobrze

3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc:

42kg x 15,15,15
72kg x 6,6
48kg x 12,12
36kg x 20

KOMENTARZ:bardzo ładnie

4-Uginanie nóg na maszynie leżąc:

30kg x 15
42kg x 6
30kg x 12
24kg x 20

KOMENTARZ:tez bardzo ładnie

5-Wspięcia na palce stojąc:

50kg x 15,15,15
70kg x 6,6
60kg x 12,12
50kg x 20

KOMENTARZ:dobrze

6-Wspięcia na palce na suwnicy

50kg x 15
100kg x 6
70kg x 12
50kg x 20

KOMENTARZ:dobrze ostro paliło łydki

BRZUCH

Relacje z Treningu:

nawet dobry trening zrobiłem rano bo po południu nie moglem ale i tak wszystko poszło bardzo ładnie

Relacje z Dnia:

rano nie dali mi spać i musiałem jechać z ojcem do roboty jakieś drzewo ścinać..potem poszedłem na siłownię a od razu po siłowni jechałem na zakupy i tak do wieczora...teraz kładę się spać bo już trochę wykończony jestem...

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:22.03.09 NIEDZIELA

Relacje z dnia:

dzisiaj dziwny dzień...trochę na rowerze reszta w domu...i dzisiaj zdecydowałem ze chce wracać do Polski na stale!!chce tam jechać skończyć szkole jak się należy ulozyc sobie przyszłość i wogole wiec prawdopodobnie w czerwcu zjeżdżam do polski

teraz jestem w trakcie dowiadywania się ze szkolą itp itp...

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

No to POLACO

Nareszcie

Ile lat siedzisz tam w Hiszpani ;)?
A w Polsce gdzie mieszkasz/mieszkales

?
Pzdr.

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

I dobra decyzja, nie ma to jak Polska

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

...

remik664

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 11766 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64285

no to ladnie szukaj jakiejs miejscowki w wielkopolsce

a jak nie to ja cie przygarne

http://www.sfd.pl/Podziel_się_opinią__jako_żeś_spróbował_supli_treca-t541993.html
http://www.sfd.pl/-t572611.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:23.03.09 PONIEDZIAŁEK

Trening

KLATA

1-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore):

19kg x 15
21kg x 12
24kg x 10
26kg x 8

KOMENTARZ:na styk

2-Rozpietki na maszynie:

60kg x 15
72kg x 6
54kg x 12
36kg x 20

KOMENTARZ:zrobiłem innym chwytem i trochę poszło ciężko

3-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej:

19kg x 15
26kg x 6
19kg x 12
15kg x 14

KOMENTARZ:zmniejszyłem kg i i tak jeszcze ciężko ale tak ma być

TRICEPS

1-Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu:

20kg x 12
25kg x 6
15kg x 12
10kg x 20

KOMENTARZ:dzisiaj zrobiłem to linkami i szlo ciężko i to ostro!!!!

2-Francuskie wyciskanie sztangi za głową:

26kg x 15
30kg x 6
24kg x 12
20kg x 20

KOMENTARZ:przesadziłem trochę

BRZUSZKI różnorodne

Relacje z Treningu:

spoko trening...

od razu po treningu się zważyłem na wadze i wykazało 83,8kg

i nadal lipa

Relacje z Dnia:

jak inny normalny...szkoła po szkole trening po treningu siedzę w domu...zaraz kładę się spać.szukam tez ciągle internatów ze szkoła czy coś takiego...dowiaduje się ciągle o szkole.

[bLuk_aszz -5 lat już siedzę w tej hiszpani...w Polsce mieszkałem kolo Grudziądza województwo kujawsko pomorskie

grani- tez tak myślę,oby się udało...

remik664-jak na gg byku

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-03-23 22:26:28

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:24.03.09 WTOREK

Trening

PLECY

1-Krzesło rzymskie:

5kg x 15
15kg x 6
5kg x 12
ciało x 20

KOMENTARZ:ostro

2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc:

42kg x 15
60kg x 6
42kg x 12
30kg x 20

KOMENTARZ:super jest ciągle lepiej!!

3-Wiosłowanie sztangielka :

17kg x 15
19kg x 12
21kg x 10
23kg x 8

KOMENTARZ:ciężko ale dobrze jest,lewa ręką idzie mi o wiele łatwiej

4-Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki:

35kg x 15
50kg x 6
35kg x 12
30kg x 20

KOMENTARZ:bardzo dobrze!!

BICEPS

1-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc:

11kg x 15
15kg x 6
11kg x 12
7kg x 20

KOMENTARZ:już tak chyba zostanie bo teraz jest idealnie

2-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku:

26kg x 15
34kg x 6
26kg x 12
20kg x 20

KOMENTARZ:super!!!

3-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem:

26kg x 15
34kg x 6
26kg x 12
20kg x 20

KOMENTARZ:dobrze

Relacje z Treningu:

bardzo dobry trening zrobiłem wszystko dobrze wszystko poszło tak jak chciałem no i bicepsy były bardzo ładnie spompowane

Relacje z Dnia:

jak wczoraj...szkoła dom trening dom...i zaraz odpoczynek

doszły dzisiaj do mnie z polski kolejne książki