02.03.08 NIEDZIELA,wolne
dzisiaj rano wstaje katar mniejszy gardło mniej boli oby jutro byle tez lepiej,w południe poszedłem sobie na rybki trochę sie przeszedłem bo to w górach i niecała godzinę sie tam szlo
a gorąco u mnie jak cholera...oby jutro tak nie było...a teraz wlasnie znow mi krew z nosa leci
https://www.sfd.pl/TEST/Polaco_92----siła_klaty_jak_u_ogra%-_----Xpand+Cell_Pump!!!-t388224.html
ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO MOJEGO TESTU
i od jutra go zaczynam wraz z nowym treningiem
1 tyg
Poniedziałek
WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Wtorek
MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3x5s
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie
Czwartek
Przysiad 20/12 40/8 60/6 75/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX
Piątek
WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {80/3,3 85/2,2} technicznie z zatrzymaniem
Aktywne opuszczanie 95/1 100/1
Trzymanie sztangi 110/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie
2 tyg
Poniedziałek
WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Wtorek
MC 20/10 50/8 70/5 90/4 110/3 127,5/3x4s
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie
Czwartek
Przysiad 20/12 40/8 60/6 77,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX
Piątek
WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {85/3,3 90/2,2} technicznie z zatrzymaniem
Aktywne opuszczanie 100/1,1
Trzymanie sztangi 115/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
Wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie
3 tyg
Poniedziałek
WL 20/12 40/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Wtorek
MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/3x3
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie
Czwartek
Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX
Piatek
WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {85/3,3 95/2,2} technicznie z zatrzymaniem
Aktywne opuszczanie 105/1,1
Trzymanie sztangi 120/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie
4 tyg
Poniedziałek
WL 20/12 40/8 60/6 70/6 80/5,5 90/3,3,MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Wtorek
MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 142,5/2 135/2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie
Czwartek
Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 82,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX
Piątek
WL 20/10 40/8 60/5 70/3 80/3 {90/3,3 100/1,1} technicznie z zatrzymaniem
Aktywne opuszczanie 110/1 115/1
Trzymanie sztangi 125/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
Wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie
5 tyg
Poniedziałek
WL 20/12 40/8 60/6 70/6 85/5,5 95/3,3,MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Wtorek
MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 142,5/2,2 135/2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie
Czwartek
Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 85/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX
Piątek
WL 20/10 40/8 60/5 70/3 80/3 {95/3,3 105/2,2,1} technicznie z zatrzymaniem
Aktywne opuszczanie 115/1 120/1,1
Trzymanie sztangi 125/20s x2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie
6 tyg
Poniedziałek
WL 20/12 40/8 60/6 70/6 80/5 90/5,5 95/3,3 100/MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Wtorek
MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 147,5/2,2,2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie
Czwartek
Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 87,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX
Piątek
WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {95/3,3 105/2,2 110/1} technicznie z zatrzymaniem
Aktywne opuszczanie 120/1,1,1
Trzymanie sztangi 130/20s x2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
Wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie
7 tyg
Poniedziałek
WL 20/12 40/8 60/6 70/6 80/5 95/5 105/3,3 110/2,2
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Wtorek
MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 140/2 150/2,2,2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie
Czwartek
Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 90/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX
Piątek
WL 20/10 40/8 60/5 70/3 90/3 {100/3,3 110/2 115/1} technicznie z zatrzymaniem
Aktywne opuszczanie 125/1,1
Trzymanie sztangi 135/20s
Poręcze 6,6,6
Brzuch dowolnie
8 tyg
Poniedziałek
WL 20/12 60/4,4 70/3 85/3 {100/2x2 110/1 115/1,1,1} technicznie z zatrzymaniem
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Wtorek
MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/2 140/2 155/2,2,2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie
Czwartek
Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 92,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX
Piątek
WL 20/12 60/4,4 70/3 85/3 {100/2x2 110/1 115/1,1,1} technicznie z zatrzymaniem
Poręcze 6,6,6
Brzuch dowolnie
tydzień przerwy i sprawdzian!!!