polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

CZWARTEK 28.02.08

Klatka, Barki, Triceps, Biceps

-wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) 3x15,12,10///69kg masakra coraz słabiej idzie mi ta klata

-wyciskanie w skosie w gore 3x12,10,10///34kg + sztanga...

-wyciskanie sztanga siedząc 3x15,12,12///26kg + sztanga...

-wznosy boczne ramion 3x15,15,15///7kg...

-poręcze 3x12,10,9

-francuz sztangielka zza głowy 3x15,15,15///19kg leciutko...

-uginanie hummera 3x15,15,15///13kg...pod koniec ciężko...


a wiec tak nie wiem co sie dzieje ale klata coś cieniutka i wogole lipa...od poniedziałku chyba zaczynam cykl na xpand+cell pump i zacznę nowy trening bo ten naprawdę jest dziwny i jakoś nie lubię go robictakie jak miałem kiedyś to zawsze super sie robiło a ten porażka wiec dlatego od poniedziałku zacznę cykl z nowym treningiem a jakim jestem w trakcieprzed treningiem tez nagrałem parę scenek na konkurs "martwy ciąg"i coś teraz troszkę plecy mnie bolą jak wracałem z siłowni to nawet bardzo a teraz mniej i od rana ciągle mam katar...zobaczymy co będzie...


a teraz będę robił i montował filmiki na konkurs

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-02-28 18:15:00

Oczywiscie wzucisz tutaj =>

Zapodaj sprawdzony trening. Wskakuj na suple. Będzie szło !!

PIĄTEK 29.02.08

Nogi, Plecy,Brzuch

-przysiady rozgrzewka + 3x12,12,12///50kg + sztanga...

-uginanie podudzi leząc 3x12,12,12///30kg tez bardzo zadowolony porównując z tamtym tygodniem

-wyprosty 2x12,12///55kgkg zrobiłem w domu...

-ciągi rozgrzewka + 3x12,12,12///70kg w domu...leciutko

-wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x12,12,12///48kg...

brzuszki zrobię jutro..


no i trening do dupy dosyć ze poszedłem rano to było dużo ludzi same dziadki ale była jedna fajna dupa no i dużo maszyn było zajętych jak jakiś dziadek usiadł to 30 min siedział na maszynie zrobiłem to co moglem i sie zmyłem do domu a w domu dokończyłem treningzaraz jadę do Madrytu na bierzmowanie i po 2 puszki xpand wrócę jutro rano lub dziś w nocy

zupa ziemniaki mięsko od kury i nie wiem jak to sie nazywa ale ma dużo białka

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-02-29 14:30:19

i po co to i tak nic nie osiagniesz!!! -musialem kliknac
powodzenia

01.03.08 SOBOTA,wolne


hmmm,ostry katar 2 razy krew z nosa leciała boli gardło,krosta na języku...do poniedziałku trzeba to zmienić bo zaczynam cykl na xpand+cell pump

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-01 18:00:43

obiad:ziemniaki surówka kotlet...

a z tym startuje od poniedziałku i z nowym treningiem tylko muszę go ułożyćjuż nie mogę sie doczekać

02.03.08 NIEDZIELA,wolne


dzisiaj rano wstaje katar mniejszy gardło mniej boli oby jutro byle tez lepiej,w południe poszedłem sobie na rybki trochę sie przeszedłem bo to w górach i niecała godzinę sie tam szloa gorąco u mnie jak cholera...oby jutro tak nie było...a teraz wlasnie znow mi krew z nosa leci

https://www.sfd.pl/TEST/Polaco_92----siła_klaty_jak_u_ogra%-_----Xpand+Cell_Pump!!!-t388224.html

ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO MOJEGO TESTU

i od jutra go zaczynam wraz z nowym treningiem

1 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3x5s
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 75/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {80/3,3 85/2,2} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 95/1 100/1
Trzymanie sztangi 110/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

2 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 110/3 127,5/3x4s
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 77,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {85/3,3 90/2,2} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 100/1,1
Trzymanie sztangi 115/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
Wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

3 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/3x3
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piatek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {85/3,3 95/2,2} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 105/1,1
Trzymanie sztangi 120/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

4 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 80/5,5 90/3,3,MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 142,5/2 135/2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 82,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 80/3 {90/3,3 100/1,1} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 110/1 115/1
Trzymanie sztangi 125/20sx2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
Wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

5 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 85/5,5 95/3,3,MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 142,5/2,2 135/2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 85/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 80/3 {95/3,3 105/2,2,1} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 115/1 120/1,1
Trzymanie sztangi 125/20s x2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

6 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 80/5 90/5,5 95/3,3 100/MAX
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 147,5/2,2,2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 87,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {95/3,3 105/2,2 110/1} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 120/1,1,1
Trzymanie sztangi 130/20s x2
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6
Wycisk górny 8,6,6,6
Brzuch dowolnie

7 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 40/8 60/6 70/6 80/5 95/5 105/3,3 110/2,2
Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 140/2 150/2,2,2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 90/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/10 40/8 60/5 70/3 90/3 {100/3,3 110/2 115/1} technicznie z zatrzymaniem

Aktywne opuszczanie 125/1,1
Trzymanie sztangi 135/20s
Poręcze 6,6,6
Brzuch dowolnie

8 tyg

Poniedziałek

WL 20/12 60/4,4 70/3 85/3 {100/2x2 110/1 115/1,1,1} technicznie z zatrzymaniem

Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8


Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/2 140/2 155/2,2,2
Szurgusy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 92,5/5x5
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL 20/12 60/4,4 70/3 85/3 {100/2x2 110/1 115/1,1,1} technicznie z zatrzymaniem

Poręcze 6,6,6
Brzuch dowolnie

tydzień przerwy i sprawdzian!!!