dragonate

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

189

przeczytanych postów

2238

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubuskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 14.05.2013 (15:41)

Data rejestracji 18.11.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Administracja i Moderatorzy	Uwag - spam oferta cześć dragonate, fitcoach30 przesyła ci powiadomienie z sfd witam. nazywam się szymon predko i jestem instruktorem kulturystyki w klubie pitgym w poznaniu. kulturystykę uprawiam już od 10 lat a od 5 mam uprawnienia instruktora. interesuję się	11	2010-09-18 13:58
Po siłowni, o siłowni	coś ciepłego siema, możecie mi polecić jakąś bluzę, podkoszulek, w którym będzie mi na prawdę ciepło!? hiteca, czy coś. piździ jak cholera...;\	6	2010-11-27 09:08
Odżywki i suplementy	Przyjmowanie supli w proszku witam, czy mogę wcinać suple w proszku (kreatyna, bcaa) tak, że - łyżka do dzioba i popić dużą ilością wody, a nie rozpuszczać w szejkerze?	3	2010-10-30 15:21
Trening dla zaawansowanych	Split po 15-10-5 witam, co myślicie o tym planie? nogi: przysiady 4x8-6 suwnica 3x10-8 żuraw 4x10-8 ss: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) wspięcia stojąc 4x15-10 wspięcia siedząc 4x30-15 plecy: podciąganie na	14	2010-10-02 13:31
Trening dla początkujących	Supinacja, zwykły uchwyt, młotkowy witam, czym się różnią te 3 sposoby robienia bicepsów hantlami? zawsze robiłem z supinacją - mam efekt wąskiej ręki, jednakże kiedy ją napnę biceps wyskakuje i jest bardzo zaokrąglony. czy to dobrze? czy może w następnym planie robić młotkowo, aby	3	2010-09-26 15:38
Trening w domu	Plan HST witam, jest to kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/co_po_5_10_15_-t646200.html skuszę się jednak na trening hst. co o tym myślicie? nogi: przysiady ze sztangą 1s. wspięcia na palce - od 10tek 2s. klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu	5	2010-09-17 22:10
Trening dla początkujących	Co po 5-10-15? witam, co polecilibyście po treningu 5-10-15, który niedługo kończę? ćwiczenia: przysiady ze sztangą 3s wspięcia na palce 2s podciąganie 2s wiosłowanie 2s wyciskanie zza karku 3s tricepsa hantlą 2s biceps hantlą 2s 1-2 tyg 15 powt. 3-4 10,	9	2010-09-15 16:26
Po siłowni, o siłowni	Program dla kulturystów. witam, jestem na etapie projektowania dużego managera, kalendarza dla osób zajmujących się sportem. teraz proszę was drodzy użytkownicy co chcielibyście w takim programie zobaczyć. jakieś przeliczanie kalorii, obliczanie bmi, trening na dziś,	66	2007-11-18 18:36
Trening dla zaawansowanych	lekki ból w dolnym odcinku kręgosłupa witam...wczoraj robiłem ćwiczenia: przysiady, mc na prostych nogach, wiosłowanie ze sztangą w opadzie, wyciskanie z klatki piersiowej w staniu, wyciskanie na ławce płaskiej. co może być przyczyną? boli mnie jak się 'wyginam' do przodu. ;)	9	2008-08-26 16:33
Trening dla początkujących	Konstruktywna odpowiedź na plan treningowy. witam. chciałbym uzyskać wytłumaczenie, dlaczego ten plan treningowy nie jest dobry.:) wyciskanie sztangielek płasko 10/10,5kg 8/12kg 6/12kg klatka na wyciągu bramowym w pochyleniu 12/9/6 wyciskanie sztangielek siedząc 8/5kg	20	2008-08-22 15:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do poprawy. wiek - 15 zapotrzebowanie kaloryczne - (wg. vitalmaxa) - 2084 białko - 120g tłuszcze - 78g węglowodany - 226g współczynnik aktywności - 1,1-1,2 1 posiłek - śniadanie. 3 jaja na twardo. 3 kromki chleba razowego z masłem i	5	2008-08-09 21:23
Trening dla początkujących	Powrót do treningów witam, musiałem przerwać siłownię na jakieś 1.5 miesiąca no cóż troszkę się wypaliłem i złapałem kontuzję (nogi). zamierzam zrobić cykl 8 tyg. fbw - dopóki są wakacje i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek,	13	2008-08-09 00:05
Trening dla początkujących	Jak się to ma do wyników? witam, jak się ma chodzenie tylko w piątek i sobotę na siłownię? trening na masę. jaki polecacie? fbw, split? niestety inaczej czas mi nie pozwala.	8	2008-08-04 01:14
Trening dla początkujących	dragonate / Dziennik / Duchowa Wartość. witam, dziennik zakładam, aby stale patrzeć na efekty treningów. będę wpisywał tu posiłki z diety oraz sprawozdania z treningów. jak to się zaczęło? do 'sportów' siłowych nigdy mnie nie ciągnęło. w podstawówce byłem przeciętny, ani	42	2008-04-28 15:54
Trening dla początkujących	2 klata, 2 fbw. czy jest sens rozpisać sobie taki plan masowy: wtorek - klata siłowo. czwartek - fbw. piątek - fbw. sobota - klata. ?	10	2008-05-08 14:16
Odżywki i suplementy	Cell pump 3x665. witam, znajomy zamierza kupić 3x665g cell pump. można zrobić cykl z dużych trzech puszek? będzie to ćpał: dzien treningowy: 9g cp rano 9g cp po trenigiem dzien beztreningowy: 9g cp rano; 9g cp przed snem	3	2008-05-05 18:54
Trening dla początkujących	Następny plan po ogólnorozwojówce. czas szybko leci, a ja lubię sobie mieć już wszystko na zapas. dotychczasowy trening: http://www.sfd.pl/dragonate_%2f_dziennik_%2f_duchowa_warto%c5%9b%c4%87%2e-t403021.html wychodzi mi jakieś 18. 2 już zrobiłem jutro będzie trzeci. chcę	11	2008-05-02 21:26
Trening dla początkujących	Mama choroba. witam. moją mama jest chora nieuleczalnie. choroba zżera ją od środka, mimo, że jest w pełni sił. powiedziała mi, że będzie ćwiczyć. mamy drążek w domu i hantelek 5kilogramowy. jakie ćwiczenia może robić żeby przytyć? nie wchłania jej się białko	3	2008-05-02 19:28
Trening dla początkujących	Spinanie tułowia na maszynie w siadzie jak to ćwiczenie wykonywać, bo nie ma tego w atlasie ćwiczeń.	5	2008-04-25 15:26
Trening dla początkujących	Trening 3 dniowy(4 w zapasie). witam, czas na siłownię mam: wtorek, czwartek, piątek, sobota. wtorek jest dniem awaryjnym, ponieważ nie zawsze będę mógł pójść. mam trening 3 dniowy split i chcę awaryjnie dorzucić jakieś ćwiczenia na wtorek. co	6	2008-04-24 12:36
Po siłowni, o siłowni	Na siłkę sam czy z kimś? witam, chodzicie na siłownię sami czy z kimś?	21	2008-04-20 18:40
Aktualności - Sporty Siłowe	Dodatkowy piątek pod klatę witam, prowadzę się tym treningiem: wtorek: <br><br> dzień ii: czwartek <br><br> chciałbym dodać trzeci	7	2008-04-15 21:37
Trening dla początkujących	2dni treningu na masę split witam, czy trenowanie we wtorek i czwartek +treningi sw pon i środa. ma jakiś sens? staż jakieś 2 miesiące, sw - 6 lat. trening ten: http://www.trener24.pl/szczegolytreningu.aspx?idtreningu=28 usunięte ćwiczenia: uginanie nogi z linką	13	2008-04-11 21:28
Odżywki i suplementy	Kreatyna - Karate. witam, kumpel się pyta czy może dzień treningu karate uznawać jako dzień treningowy i brać podwójną dawkę kreatyny rano, po treningu lub przed. ?	3	2008-04-09 16:44
Trening dla początkujących	Plan treningowy. i dzień mięśnie klatki piersiowej : 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 mięśnie	7	2008-02-29 13:58
Trening dla początkujących	MASS - dragonate i - staż treningowy (systematyczne) * 0. 5,5 lat sw. miedzy 4 a 5 rokiem - 3 letnia przerwa. ii - cel * siła i masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) iii - rodzaj trenigu * full body workout	8	2008-02-19 17:08

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po siłowni, o siłowni	coś ciepłego	2010-11-27 09:44
Doping	Jesteś koksem, chcesz się napić - czytaj !!!	2010-10-31 10:31
NUTRIFARM&OLIMP	Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.	2010-10-21 20:40
NUTRIFARM&OLIMP	Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.	2010-10-18 22:13
Galeria Zdjęć	Future-aktualizacja s.44	2010-10-16 15:01
NUTRIFARM&OLIMP	Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.	2010-10-15 23:00
Trening dla zaawansowanych	Split po 15-10-5	2010-10-03 20:08
Trening dla zaawansowanych	Split po 15-10-5	2010-10-03 15:33
Trening dla zaawansowanych	Split po 15-10-5	2010-10-03 15:08
Trening dla zaawansowanych	Split po 15-10-5	2010-10-03 15:01
Szybkie pytania bez logowania	prawidłowy czas na 1000m	2010-10-03 14:53
Trening dla zaawansowanych	Split po 15-10-5	2010-10-02 19:07
Trening dla zaawansowanych	Split po 15-10-5	2010-10-02 19:00
Trening dla zaawansowanych	Split po 15-10-5	2010-10-02 16:26
Trening dla zaawansowanych	[ART] MASA - wersja z roku 2014	2010-10-01 23:22
Trening dla zaawansowanych	[ART] MASA - wersja z roku 2014	2010-10-01 21:59
Trening dla zaawansowanych	[ART] MASA - wersja z roku 2014	2010-10-01 21:52
Trening dla zaawansowanych	[ART] MASA - wersja z roku 2014	2010-10-01 21:45
Trening dla zaawansowanych	[ART] MASA - wersja z roku 2014	2010-10-01 21:17
Trening dla zaawansowanych	[ART] MASA - wersja z roku 2014	2010-10-01 20:31
Trening w domu	HST - Reaktywacja	2010-09-22 22:11
Trening w domu	HST po FBW do oceny	2010-09-21 20:18
Trening w domu	HST - Reaktywacja	2010-09-20 16:53
Trening w domu	HST po FBW do oceny	2010-09-20 16:38
Trening w domu	Plan HST	2010-09-19 01:27
Trening w domu	Plan HST	2010-09-18 11:20
Trening w domu	Plan HST	2010-09-18 10:05
Trening dla początkujących	Co po 5-10-15?	2010-09-17 18:04
Trening dla początkujących	Co po 5-10-15?	2010-09-16 22:45
Trening dla początkujących	Co po 5-10-15?	2010-09-15 19:44