SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co po 5-10-15?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 677

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 189 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2238
Witam, co polecilibyście po treningu 5-10-15, który niedługo kończę?
Ćwiczenia:
Przysiady ze sztangą 3s
Wspięcia na palce 2s
Podciąganie 2s
Wiosłowanie 2s
Wyciskanie zza karku 3s
tricepsa hantlą 2s
biceps hantlą 2s
1-2 tyg 15 powt. 3-4 10, 5-6 5.
Co polecali byście jako następny trening dla rozwinięcia masy mięśniowej? Zamierzam zrobić cykl mono + ostrowia i carbo do uzupełnienia dietki.

Chciałbym mieć doświadczonego zawodnika, który ładnie by mnie dalej poprowadził.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: od 2007..okresami na bardzo poważnie, jednakże byłem bardzo młody i nie za bardzo współgrało to z moimi planami na życie. Już troszeczkę czuję się doświadczony.

Uprawiane inne sporty: bieganie, gimnastyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia typu "piwnica" + górny wyciąg, drążki, ławeczka na brzuszki

Dieta: stołówka żołnierska + dojadanie=5-6 posiłków

Przeciwskaznania medyczne: brak, mam odstające łopatki - chciałbym je zredukować

Zażywane suplementy: witaminki minerały bodymax sport

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-09-15 16:28:05

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-09-15 16:35:27
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
moze HST ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 189 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2238
chciałbym coś typowo pod masówkę..
hm. Z tym, że trening od 2007 raczej okresowy...po 2-3 miesiące i spokój..później samo bieganie i siłownia, później samo bieganie bez siłowni.. jakoś tak mi przychodziło i odchodziło. Pod względem wyglądu dalej jestem początkujący.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
HST sie powinien nadac

poczytaj o nim w dzaile "alternatywna droga"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 189 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2238
A dlaczego HST jest w Alternatywna Droga?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
widocznie tak ktos sobie kiedys wymyslil i tak jest

ma to jakies wieksze znaczenie ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 189 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2238
Czysta ciekawość. Zabieram się za czytanie. Ma ktoś jeszcze jakieś pomysły?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 189 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2238
Myślę, że po ciężkim treningu 15-10-5 lepiej byłoby wybrać split'a, 6 tygodni.. Podoba mi się taki plan, co o nim myślicie?
Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
-??
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-09-16 22:46:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18699
Czemu każdy wkleja splity 3 dniowe ? Nie mozesz tego jakoś rozdzielić na 4 dni ? Przecież będzie widać logicznie ze będzie bardziej efektywne jak nogi i plecy będziemy ćwiczyć na osobnej sesji treningowej.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 189 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2238
nie za bardzo mogę wyrobić się czasowo. W weekend jestem w podróży/domu. A na tygodniu szkoła.
Dlatego wybiorę jednak całe ciało na jednym treningu..

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-09-17 19:40:47
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening pleców i bol w odcinku ledzwiowym

Następny temat

Trening Masowy 16' latka po operacji kręgosłupa ;)

BF