Co po 5-10-15?

Witam, co polecilibyście po treningu 5-10-15, który niedługo kończę?
Ćwiczenia:
Przysiady ze sztangą 3s
Wspięcia na palce 2s
Podciąganie 2s
Wiosłowanie 2s
Wyciskanie zza karku 3s
tricepsa hantlą 2s
biceps hantlą 2s
1-2 tyg 15 powt. 3-4 10, 5-6 5.
Co polecali byście jako następny trening dla rozwinięcia masy mięśniowej? Zamierzam zrobić cykl mono + ostrowia i carbo do uzupełnienia dietki.

Chciałbym mieć doświadczonego zawodnika, który ładnie by mnie dalej poprowadził.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: od 2007..okresami na bardzo poważnie, jednakże byłem bardzo młody i nie za bardzo współgrało to z moimi planami na życie. Już troszeczkę czuję się doświadczony.

Uprawiane inne sporty: bieganie, gimnastyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia typu "piwnica" + górny wyciąg, drążki, ławeczka na brzuszki

Dieta: stołówka żołnierska + dojadanie=5-6 posiłków

Przeciwskaznania medyczne: brak, mam odstające łopatki - chciałbym je zredukować

Zażywane suplementy: witaminki minerały bodymax sport

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-09-15 16:28:05

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-09-15 16:35:27

moze HST ??

chciałbym coś typowo pod masówkę..
hm. Z tym, że trening od 2007 raczej okresowy...po 2-3 miesiące i spokój..później samo bieganie i siłownia, później samo bieganie bez siłowni.. jakoś tak mi przychodziło i odchodziło. Pod względem wyglądu dalej jestem początkujący.

HST sie powinien nadac

poczytaj o nim w dzaile "alternatywna droga"

A dlaczego HST jest w Alternatywna Droga?

widocznie tak ktos sobie kiedys wymyslil i tak jest

ma to jakies wieksze znaczenie ??

Czysta ciekawość. Zabieram się za czytanie. Ma ktoś jeszcze jakieś pomysły?

Myślę, że po ciężkim treningu 15-10-5 lepiej byłoby wybrać split'a, 6 tygodni.. Podoba mi się taki plan, co o nim myślicie?
Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
-??
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-09-16 22:46:16

Czemu każdy wkleja splity 3 dniowe ? Nie mozesz tego jakoś rozdzielić na 4 dni ? Przecież będzie widać logicznie ze będzie bardziej efektywne jak nogi i plecy będziemy ćwiczyć na osobnej sesji treningowej.

nie za bardzo mogę wyrobić się czasowo. W weekend jestem w podróży/domu. A na tygodniu szkoła.
Dlatego wybiorę jednak całe ciało na jednym treningu..

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-09-17 19:40:47