Ćwiczenia:
Przysiady ze sztangą 3s
Wspięcia na palce 2s
Podciąganie 2s
Wiosłowanie 2s
Wyciskanie zza karku 3s
tricepsa hantlą 2s
biceps hantlą 2s
1-2 tyg 15 powt. 3-4 10, 5-6 5.
Co polecali byście jako następny trening dla rozwinięcia masy mięśniowej? Zamierzam zrobić cykl mono + ostrowia i carbo do uzupełnienia dietki.
Chciałbym mieć doświadczonego zawodnika, który ładnie by mnie dalej poprowadził.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: od 2007..okresami na bardzo poważnie, jednakże byłem bardzo młody i nie za bardzo współgrało to z moimi planami na życie. Już troszeczkę czuję się doświadczony.
Uprawiane inne sporty: bieganie, gimnastyka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia typu "piwnica" + górny wyciąg, drążki, ławeczka na brzuszki
Dieta: stołówka żołnierska + dojadanie=5-6 posiłków
Przeciwskaznania medyczne: brak, mam odstające łopatki - chciałbym je zredukować
Zażywane suplementy: witaminki minerały bodymax sport
Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-09-15 16:28:05
Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-09-15 16:35:27