Prosiłbym o kompleksową ocenę mojego planu na szybka redukcję. Na chwile obecna bede go stosował jeszcze przez 18 dni (potem dwa tygdnie wakacji i przerwy od diety). O sobie: Lat: 21 Waga: 80.5 kg Wzrost: 181 cm BF: ~16% (mierzony wagą lazienkową, nie wiem na ile to jest dokładne) Cel: Maksymalne zmiejszenie poziomu tłuszczu, szczególnie na [...]
Witam... mam 20 lat.. ćwiczę juz ponad 12 miesięcy ostatnio zrobiłem 5 tyg przerwy/zaniedbałem troche ale to z braku czasu... i chęci. nie mam diety, brałem już 2 x mono i 1x cell pumpa do tego gainery. po cell pumpie było fajnei pompa szla tylko ze jak po treningu wypilem jeszcze odrzywkę to mnie na sranie ciężkie brało. ważyłem 85 kg teraz [...]
[...] bede przejmował ale generalnie zrobie ich37 przy maksymalnym skróceniu przerw i niezbyt duzym obniżeniu ciężaru, taka seria zajmie mi moze minute, potem 2-3min całkowitej przerwy i nastepne ćwiczenie tym samym schematem. Trening wyjdzie krótki, megaintensywny, postaram sie zachować technike gdyż nie goni mnie to że musze w seri zrobić "x" [...]
[...] zacząłem trening. Poniedziałek, środa, piątek - siłownia, wtorek, czwartek, sobota - bieg 10km (bo lubię). Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie po 10 powtórzeń. 1,5min do 2min przerwy między seriami. 1. Rozgrzewka 5-10min 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 6. Wyciskanie [...]
[...] plan, ale o wskazowki. chyba ze latwiej bedzie zapodac plan i mieć mnie z głowy :P więc tak... od wielu lat ćwicze na siłowni nieregularnie. poćwicze miesiąc, pół roku przerwy i tak w kółko. ale ogólnie dużo sie ruszam. mam 180 cm i 80 kg. jestem troche zbudowany, ale troche tłuszczu na mnie zalega :D od pewnego czasu robie sobie mało [...]
Pytanie moje dotyczy ciągłego stosowania glukozy/dekstrozy. Załóżmy, że będę spożywał 50g glukozy/dekstrozy codziennie bez przerwy przez ileś tam lat. Do tego nie będzie jakiejś super zdrowej diety tylko taka przeciętna dieta (ale nie znowu taka na fast fudach). Czy stałe stosowanie tej glukozy/dekstrozy przez wiele lat może spowodować jakieś [...]
Powrocilem na silownie po roku przerwy Cwicze od jakichs 2 miesiecy Trening na mase 3 razy w tygodniu Codziennie wykonuje jeszcze brzuszki 6 serii po 30 powtorzen Wiem ze brakuje w nim nog ale mam klopoty z kolanami wiec wole ich nie meczyc Co o nim sadzicie ?? Poniedziałek Biceps - Sztangielkami 5 serii po 20 Triceps - Wyciskanie [...]
[...] ciężar o np.2,5kg? 3. Czy przerwa tygodniowa lub deloading po 3tyg treningu to dobry pomysł? Po przerwie tydzień lżej, następny ciężej, trzeci na maksa, następnie tydzień przerwy i nowy cykl? 4. Czy ktoś próbował trenować na przemian tydzień lekko, tydzień ciężko, tydzień lekko, tydzień ciężko.... 5. Czy ktoś próbował w jednym tygodniu robić [...]
[...] znajomy polecił mi taką mieszankę: Kre-Alkalyn EFX PRO Blue Anabol 2 AKG-NOX (ewentualnie + białko weidera) Po miesiącu ciężkich treningów (3 godzinnych), diety, później przerwy od brania suplementów i w trzecim miesiącu wykorzystania pozostałych resztek, jego siła urosła fenomenalnie; wyrobił rzeźbę i przypakował na wadze. Taki sam efekt [...]
[...] najlepszym rozwiązaniem dla mnie było by ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Czy mogę ćwiczyć tym planem w PN, ŚR, PT, czy lepiej według założeń tego planu 3 dni z rzędu i dzień przerwy. Po przeczytaniu informacji w internecie moje wnioski są takie że będzie to porostu zwykły split. Co wy na to, czy to ma sens. Z góry dzięki za odpowiedź.Pozdrawiam
[...] ale od początku. Mniej więcej od lutego regularnie ćwiczę na swojej domowej siłowni. W te wakacje jadę na miesiąc lub trochę więcej do Londynu, ale nie chcę narazie robić przerwy, dlatego postanowiłem zapisać się tam na siłkę :P i tutaj zaczynają się problemy: 1) Jakie panują zasady na takiej "publicznej" siłce? Co powinienem ze sobą nosić? [...]
[...] swojego pierwszego cyklu cypio 250 e4d, ale już myślę o kolejnym cyklu po udanym odbloku. Zastanawiam się czy coś wrzucić po zakończonym cyklu na odblok i w czasie tej przerwy, słyszałem o peptydach które podwyższają hormon wzrostu, ale jestem zielony w tym temacie. Mam sporo czasu jeszcze więc chciałbym się was na początek dopytać czy [...]
[...] mogę tym sposobem ćwiczyć?? trening 3 x w tygodniu brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem kupić jakieś żelastwo. trening wyglądał by tak przerwy pomiędzy seriami to 1 minuta. klatka-pompki-3x12 plecy- podciąganie piramidalne nachwytem czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria,2 powtórzenia itd, wyglada [...]
Co sądzicie o tym planie? Co zmienić/dodać/wywalić? 1. Plecy + Biceps a) Plecy - Podciąganie na drążku 3x max - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 - Martwy Ciąg 4x8 - Ściąganie drązka do klatki 4x15 b) Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 - Uginanie sztangi stojąc nachwytem 4x12 - Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x12 2. Klatka + [...]
Witam. Proszę o wnikliwą ocenę mojego programu treningowego. Ma to być trening redukcyjny. Przerwy między superseriami ok. 90sek Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą + wyprosty jedno po drugim, 6x20, a następne do upadku. Uginanie podudzi:6x20, a następne do upadku. Łydki: wspięci na palce w staniu oraz w siadzie 6x20 do upadku. Barki: [...]
Witam! Po 1,5 roku przerwy i ogólnego nicnierobienia postanowiłem ogarnąć się i wrócić do ćwiczeń.Nie ukrywam że przez ten czas udało mi się zebrać trochę tłuszczu i cały efekt moich dawnych ćwiczeń szlag trafił ale do rzeczy.Chciałbym teraz znów zacząć trenować..Ze względu na pracę i szkołę mogę przeznaczyć na to 3 dni w tyg myślę że 1,5h nie [...]
Witam ! Moja waga to 65 kg, wzrost 180 cm, obwód bicepsa 34 cm (bez napinania 28 cm), wiek 17 lat, staż treningowy ponad 4 miesiące z miesiącem przerwy. Ostatni cykl typu 'kreatyna ,dextro' 2 miesiące temu. Kupiłem 4 kg Carbo Nox Olimp, Aminokwasy aminostara, oraz kreatynę mono 500g niemieckiej firmy HansaXsport. Chciał bym się dowiedzieć w [...]
Witam. WIEK : 24 WAGA : 92 WZROST : 188 STAŻ TRENINGOWY : 2 miesiące systematycznie. ( Łącznie ok 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę I miałem częste przerwy ) DIETA : b 2.2g / kg. Ww ~ 4 / kg. T 0,8g / kg CEL : Masa, jeśli siła pójdzie w górę tez źle nie będzie ale to nie priorytet :) ŻADNYCH PRZECIWSKAZAN ZDROWOTNYCH NIE MAM Poczytałem [...]
[...] na dzisiejsze moje badania. Sporo widzę mam wyskoków w morfologii. Pierwszy raz tak mam. Jeśli chodzi o Estro to obecnie łykam od 17 czerwca ari wcześniej miałem miesiąc przerwy bo mi letro zabiło estro, od 17 czerwca moje dawkowanie: 17 czerwiec 1/4 ari 24 czerwiec 1/4 ari 1 lipiec 1/4 ari 6 lipiec 1/4 ari Od 16 lipca lecę z HCG 5000 1. [...]
Witam, Wracam zarówno na forum jak i do kulturystyki po dobrych kilku latach przerwy. Kiedyś ponad 4 lata treningu, także jeżeli chodzi o dietę i treningi to niema sensu poruszać tematu - wszystko będzie jak należy. Pytanie jednak co w temacie suplementacji... rynek się bardzo mocno zmienił od chwili, w której się z nim rozstałem. Nie ustalam celu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
