[...] ok 20 min teren wyboisty (raz pareset m pod gorke raz z gorki) ok 3 km szybkim truchtem naprzemian z bieznia np poniedzialek teren, sroda bieznia 3: stacje po 2 min z 1 min przerwy -burpee -walka z cieniem z hantlami 0,5 kg kolejna stacja -scyzoryki z pilka gimnastyczna -skakanka w sumie ok 10 stacji -worek 5x2 min naprzemian z nogami 4: [...]
[...] temu skanczylylem z silka bo.....glupi jestem :-/ cwiczylem 3 miesiace no i kiedys tam jeszcze, techniki nie mam najgoraszej. wiec mysle zeby po unitarce zrobic 10 dni przerwy i zaczac od sily (ile czasu) chce te 10 miesiecy wykorzystac jak najlepiej i miec dobre rozplanowanie rodzaju trenigu na ten caly czas, bede sie tez rozciagal i jak [...]
[...] gdy np. sciągałem ciężar ze stojaków przy Wyciskaniu leżąć i przy odkładaniu... wtedy były największe bóle... więc postanowiłem zrobić sobie około tygodnia,półtora tygodnia przerwy... po czasie udałem się na siłownie i bólu praktycznie nie czułem i wróciło wszystko do normy... a co do strzelania w barku to mam to nadal w prawy ale zbytnio się [...]
Ćwicze w trybie 2 dni treningu 1 dzień przerwy itd. Robie na każdym treningu osobną partie mieśni. Np. 1-barki 2-plecy 3-przerwa 4-klatka 5-biceps z tricepsem 6 -przerwa i tak w kółko :) Nogi robie sporadycznie ale to ze wzgledu na to że mam je bardzo silne i to chyba kwestia genetyki i tego że kiedyś grałem dużo w piłke. Przy wyżej wymienionych [...]
4 SERIE KAZEGO CWICZENIA PO 8 POWT.ZACZYNAM OD 50% CIEZARU W 1 SERII ,UPADEK MIĘSNIOWY NASTEPUJE TYLKO W OSTATNIEJ. FAZA NEGATYWNA OKOLO 3 SEKUND .PRZERWY 2-3 MIN 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 PODCIĄGANIE SZTANGI DO GÓRNEGO BRZUCHA ,ROZSTAW NA SZER.BARKÓW TZW HIGH PULL 4.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU WĄSKO 5.POMPKI NA PORĘCZACH 6 UGINANIE [...]
no tak 2 dni przerwy ale po lekkim treningu,po ciezkim sa 3 dni.\Chociaz w sumie tak sobie czytam w atlasie cwiczen to co napisal Michail to ten odpoczynek i tak bedzie zbyt krotki.Co do cwiczen to robie praktycznie wszystkie-wyciskanie sztanga,rozpietki,wyciskanie hantlami,przenoszenie hantla za glowe,rozpietki na atlasie,sciaganie wyciagu etc.
[...] (50 mot, 50 kraul) - płynę 2x100 i tego nawiasu po raz kolejny nie ogarniam ;p to co wczesniej, z tym ze plyniesz najpierw 50m motylkiem i pozniej 50 kraulem, tylko ze bez przerwy:] 4. 4x100 NN dow w pletwach - deska przed sobą i same nogi w płetwach? tak jest 5.Zakoncz: 200 GIEISCH? gleisch to zabka, tylko ze na plecach. Wiem, ze nie mozesz [...]
Plan wydaje mi się w porządku. Najpierw zawsze zaczynasz od większych mięśni. Czyli np. najpierw klata, potem tric. Po każdej serii od 1:30 do 2 minut przerwy. pzdr
[...] sie kreci, bo zaczelem sie pocic jak swinia, a na treningu to sie leje ze mnie tylko sajdow brak tym sie zaniepokoilem, ale to w sumie i dobrze, przynajmniej nie ma narazie zadnych efektow ubocznych jak sadzicie moge ciagnac 4tyg clena pozniej mam 4-6tyg przerwy i znowu 2-4tyg tej sopharmy mam na 2 tyg i chyba kupie spiro 100tab na nastepne 2tyg
[...] i rak nie odrabią, wiec tak ostro bedzie,pieprze skutki uboczne to byla by naprawde spokojna smierc :) a tak na serio krzywdy sobie nie zrobie, ostatnio zrobilem sobie 2 tyg przerwy (no poprostu zrobilem dlugi bieg(a wczesniej maraton co pare dni) przerwa byla spowodwana tym ze poruszalem sie jak zombie od zakwasow na lydkach, najlepsze ze po 2 [...]
Ja ćwicze jusz około tygodnia chciałbym zrobić szpagat męski. Czy ktoś mi powie w ile miesięcy dojde do szpagatu pełnego. Ćwicze 2 razy dziennie po 30 minut i mam 1 dzień przerwy.
[...] po treningu. Możesz rozciągać nogi zaraz po ostatniej serii na nogi/MC, pomiędzy seriami innych ćwiczeń - nie będzie Ci się tak nudziło, i nie będzie Cię korciło żeby sobie przerwy wydłużać Daruj sobie. Może nie rosną dlatego, że dostają zbyt duży wycisk w tygodniu. Na sobotę za to możesz przenieść nogi - bo Martwy Ciąg, a następnego dnia [...]
[...] lekka rozpisal kiedy taki trening, z tym ze ja prosilem o 3 dniowy: 1 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 20 wieloskokow zakonczonych przyspieszeniem na 60 metrow (max 5 min przerwy pomiedzy seriami) 2 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 100m zywym tempem 3 dzien - 3km rozgrzewki, 4 przebiezki srednim tempem na 600m Siwex, sorry, ale twój [...]
To nie chodzi o mały ciężar, ale robisz przerwy nieproporcjonalnie długie do CM, na jakim robisz obciążenie robocze. Co będzie jak wejdziesz na 95% CM, seria co pół godziny? Też się zdziwiłem jak zobaczyłem trening 21 serii trwający 3 godz, no daj spokój, 4 serie martwego, reszta to pompa, i to Ci zajęło 180 min? Kłania się brak siły setowej i [...]
[...] chodzi o jakieś spadki to tylko trochę moc ale to tez może być kwestia psychiki :D Można wchodzić bez problemu spowrotem na cykl ? Mity o tym ze jeśli nie będzie takiej przerwy jak trwał cykl to wtedy nie wykorzystamy w 100% potencjału ssa ? Chyba ze w moim przypadku to się nie tyczy ze względu na delikatny cykl...? Tak czy inaczej dzięki za [...]
[...] MC 3* 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia lub wznosy sztangielek bokiem 4*12-15 Młotki 3*15 francuskie siedząc 3*15 wspięcia na palcach 3*max 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzszy Przysiady 4*12-15 wyciskanie leżąc 5*5-8 ściąganie drążka nachwytem 5*5-8 wyc. na barki za głowy 5*5-8 uginanie [...]
[...] po treningu o intensywności wysokiej-4 dni Czyli jak ćwiczysz jednego dnia mięśnie proste brzucha czyli wykonujesz tzw. brzuszki i robisz kilka serii , to śmiało po 2 dniach przerwy możesz trenig wykonać znowu, jeżeli natomiast angażujesz wszystkie partię mięsniowe brzucha na jednym treningu: mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne brzucha, [...]
[...] ze to duzo jadlbym makaron pelnoziarnisty lub durum naprzyklad w dzien treningu 200 gram wegli po treningu a w dzien jak go niemam w drugim posilku czyli w pracy podczas przerwy co Pan mysli? a z racji tego ze jestem endomorfikiem to myslalem czy aby te 100 gram wegli nie zastapic tluszczem byloby to zaledwie 4 lyzki oliwy z oliwek na dzien [...]
Clen Sopharma Bulgaria 0,02mg
