2 przerwy w

[...] Pierwsze 4 obwody najcięższe. Po wypadach z przeskokiem kręciło mi się w głowie, chociaż średnio po 5-ciu w każdym obwodzie musiałam zrobić niecałą minutę przerwy, bo nogi nie dawały rady. W TGU zdecydowałam się na 6 kg i dałam radę, chociaż pod koniec ciężko z równowagą było 8-) Cały trening bez rozgrzewki, ale łącznie ze [...]

[...] sobie koronę najwcześniej w historii rozgrywek o mistrzostwo Polski - nikt wcześniej nie zdobył tutułu przed 20 kwietnia. Dla Wisły jest to pierwszy tytuł po trzech latach przerwy - ostatni raz mistrzostwo trafiło na Reymonta w roku 2005. W następnym roku Wisła musiała uznać wyższość Legii Warszawa, a w ostatnim sezonie "Biała [...]

[...] wykonuje 3-4 razy w ciagu tygodnia :zaczynam od UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 4 serie po 30 na każdą rękę następnie kilka minut przerwy , następnie Wyciskanie sztangielek stojąc 2 serie po 18 następnie chwila przerwy znów wyciskanie sztangielek stojąc po 2 serie po 18 a później Unoszenie ramion w [...]

[...] Aero po już fajnie poszło. Na początku wydawało mi się, że mam dużo siły, ale po 15 Curtis P ręce zaczęły odmawiać posłuszeństwa przy PP. Na ostatnich powtórzeniach częste przerwy. Reszta ćwiczeń też nie wychodziła łatwo. Nawet same pompki ciężko szły. Męczący ten trening, ale jeden z moich ulubionych. Wiem jednak, że technikę muszę poprawić. [...]

mam takie pytanko, ludzie mowia ze nie moge cwiczyc przykładowo klatki co 2 dni bo ona potrzebuje regeneracji zeby urosnac a w a6w brzuch niema ani jednego! dnia przerwy i rośnie(!)... więc jak to jest? wie ktos ?

między jednym posiłkiem a drugim mam 6 godzin przerwy, czyli musiałbym dac jakiś posiłek między ten czas, tylko że nie wiem jak bo przebiłem mam już przebite zapotrzebowanie kcal a jak dołożę jeszcze np ryż+ kurczak to będzie ok 500 kcal więcej, żeby nie było to jest moja dietka: 6:30 śniadanie i przedtreningowy : owsianka + mlek + miód + orzechy [...]

[...] dni nie treningowe 45 minut na rowerku. Obecnie Porcja Bcaa przed i po treningu siłowym i jedna porcja przed rowerkiem. Poniedziałek Klatka Biceps Wtorek 45min rowerka Środa Plecy Tricpes Czwartek 45min rowerka Piątek Barki Nogi Sobota 45min rowerka Niedziela Dzień przerwy Diete zaraz napisze. Zmieniony przez - Nutrieee w dniu 2011-05-08 11:13:14

Jesli nie lubisz na silowni sprobuj w domu. Proponuje taki zestawik : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do [...]

[...] tam nic szczególnego - Drążek nachwytem, wiosłowanie sztangą podchwytem, wyciskanie sztangi z przed głowy ( na barki) i na końcu szrugsy i to jest taka jedna seria miedzy ćwiczeniami w niej po góra 30 sekund przerwy, a takich serii 4-5 a jako ostatnie ćwiczenie : martwy ciąg + skłony tułowia ze sztangą na karku w jednej serii takie 2 ćwiczenia

TOMINATOR podobnie jak koledzy 14 dni przerwy co do top 5 nie ma zadnych absolutnie szans na chwile obecna z cala sympatia ale 2 dziesiatka to maks w tym roku

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 Wyciskanie [...]

[...] 2x12 10. Ściąganie sznura od góry na bramie 2x12 11. Prostowanie przedramienia do tyłu z hantlą w pochyleniu 2x12 12. Suwnica 2x12 13. Prostowanie grzbietu 2x12 14. Prostowanie nóg do przodu na maszynie siedząc 2x15 15. Suwnica 2x15 16. Brzuszki 17. 5-10 min bieżni 2 dni przerwy Lepiej ?:D Zmieniony przez - aatol w dniu 2015-01-24 23:35:12

[...] 3serie (jesli z łatwością zrobisz 15 -20 powt. zastosuj ciezar przy pasie). Zobacz jak działa na ciebie mniejsza ilość serii, rób po 3 serie ale z większą intensywnością, a przerwy na większe gr. mięśniowe 2,5 min. na mniejsze 1,5 min. przy bicepsach i tricepsach nie schodź poniżej 8 powt.Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - [...]

[...] bede musial ciagnac redu ponad 2 miechy i pomalu koncza mi sie zapasy w ciezarach (zaczynam bardzo kaleczyc technike) i nie wiem co teraz zrobic. zrobic tydzien przerwy (z trzymana dieta i interwalami) i jazda z nowym planem,albo zmiana planu i bez zadnej przerwy ? czy zostac na tym i nie progresowac...no nie wiem. Jakbys mogl mi [...]

[...] po treningu. Na czczo moge pozwolic sobie tylko na HIIT(ale tez ciezko, zanim dojde do lasku) lub tabata(to juz probowałem z 2 razy). Trening jest umiarkowanie intensywny, przerwy po 1 min. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 2. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 - 12 powt. [...]

[...] trening to tylko bodziec do wzrostu dla miesnia-najwazniejsza jest dieta-i regeneracja.A katowanie wszytskich parti w jednym dniu to syzyfowa praca 4.Totalna bzdura-przerwy u kazdego osobnika powinny byc indywidualne/ Ale w zaleznosci od celu treningu-czy to sila/czy masa/przerwy moga sie wydluzac. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Kurcze jakos przeczytalem inaczej myslalem ze jestes przetrenowana i ktos poleca tylko jeden dzien przerwy. Ale teraz do rzeczy musisz robic przerwe na regenracje bo nie mozna codziennie cwiczyc. Ja bym polecal odpuscic srode i niedziele bo masz 2 dni treningu w pon i wt i 3 dni treningu w czw, pt i sob. Ja bym tak proponowal. Polecam nie [...]

ale tez nie o to chodzi (nie zawsze) aby isc na trenig i robic przerwy po 5min albo siedziec i gadac 10min po kazdym skonczonym cwiczeniu. Ja liczylem czas samego treningu 1-wsza seria->ostatnia seria a na pewno nie jest to trening na odpier.dol sie idziesz wiesz coi masz robic i realizujes zplan robisz krotki trening - ale tyle ile musisz tez [...]

[...] na maszynie 10 powt(-22,5kg) 6powt(-15kg) 6powt(-15kg) 8powt(-22,5) z bardzo powolnym opuszczaniem 6. zwisanie na drążka 4x max , 7. uginanie nóg 20kgx70 - bez żadnej przerwy raz się odrobinę podciągam -zawsze coś ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. jajka, owies,warzywa * Trening 2. whey, banan [...]

W srode poszla gora. Mega intensywnosc,objetosc,serie laczone. Np.Wycisk hantli skosx12 + wioislo hantlami x12 (zero przerwy wstawalem szybko z lawki i od razu machalem wioslo) 4 takie serie a potem 4 krotny drop 37,28,24,21 x12 (na raz wioslo i skos) Wczoraj MEGA CIEZKI TRENING NA MACIE Ciezka rozgrzewka,duzo akrobatyki tygrysie [...]