Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Bardzo ładnie Ci idzie
Gratuluję śledząc (z ukrycia)

eleganckie porównanie

Ann, co wchodzę teraz to widzę Ciebie na bieżni i kolejki za Tobą

Wesołych świąt!!!

Ann ale lecisz w dol z wymiarami

Az mi zal sie robi

smacznego :D:D

Ann gratulacje i Wesolych Swiat

Mera w Radissonie na Grzybowskiej jest mala promocja: do konca maja mozna skorzystac z bezplatnego jednego wejscia (bez zadnych zobowiazan). maja klatke to przysiadow i maszyne do podciagania z przeciwwaga polecam (nie ma stanowiska do mc, ale mozne je smamemu stworzyc )

Ann,
ciśniesz niesamowicie, przejrzałem dziennik i jestem pod wrażeniem
ciężary niezłe, bieganie wychodzi kozacko, super oby tak dalej

Brakuje Ci w diecie tłuszczy z ryb. Dodaj tran albo kapsy o3.

Siłownia jutro i poniedziałek zamknięta, wiec pewnie będę śmigać na rowerku

Trening:

1.push press
27,5kgx11 / 30kgx 10 / 32,5kgx9 / 35kgx8/ 37,5kgx6

2a.przysiad przedni
3x12 powtórzeń 40kg

2b. wykroki
3x10-11 powtórzeń 40kg

3.ściąganie drążka górnego do klatki
45kgx 10 / 47,5kgx8 / 45kgx9 / 50kx6

4. brzuch -maszyna
30kgx15 / 35kgx13 / 35kgx12

5. podciąganie na maszynie
10 powt(-22,5kg)
6powt(-15kg)
6powt(-15kg)
8powt(-22,5) z bardzo powolnym opuszczaniem

6. zwisanie na drążka 4x max ,

7. uginanie nóg
20kgx70 - bez żadnej przerwy

raz się odrobinę podciągam -zawsze coś

------------------------------------------------------------------

Dieta:
1. jajka, owies,warzywa
* Trening
2. whey, banan
3. łosoś , brokuły
4. ryba, orzechy, ogórki, marchew , sałata
5 serek wiejski ,orzechy , warzywa

-----------------------------------------------------------------
Mera , Agak , carbon , dziękuje , staram się

King akurat w tedy zawsze jakaś bieżnia była wolna więc nikt nie czekał za mną ale wszyscy tylko patrzyli na mnie jak i na wyświetlacz mojej bieżni

Wrong elaine dziękuje i nawzajem

Marta czego Ci żal ?

Morales codziennie łykam omege-3 - babcia mi kupuje

Wesolych Swiat!!!





P.S. Juz wiesz, czego ci zazdroszcze?