[...] oczywiście ograniczenie przebywania w pozycji siedzącej. Jeżeli jesteś pracownikiem biurowym, koniecznie dostosuj warunki pracy przy monitorze do własnego ciała. Rób częste przerwy, np. Co 30 minut wstań i rozruszaj ciało. Nie zapominaj o wzmacnianiu mięśni posturalnych. Pośladki i brzuch powinny być istotną częścią Twojego treningu. 4. Zła [...]
[...] łatwiej jest, jeśli uprawiasz sport, chodzisz do pracy piechotą albo na długie spacery np. do parku. Jeśli jednak się zmobilizujesz i zapewnisz sobie w ciągu dnia różne przerwy na krótkie przechadzki, będziesz chodzić po schodach a w domu angażować się w różne prace domowe, wówczas jest szansa, że osiągniesz zaplanowaną liczbę kroków. Czy [...]
[...] wygląda całkiem nieźle. Pomimo kontuzji widać lata ciężkiej pracy na siłowni. Na razie nie wspomniał nic o udziale w Mr. Olympia 2023, ale po występie w Europa Pro Championships z pewnością podejmie decyzję co dalej. Jest obiecującym zawodnikiem w kategorii Open, ale czas pokaże, jak zaprezentuje się na tle innych zawodników po roku przerwy.
[...] treningiem jest popularna metoda Tabaty. System zakłada wykonanie 8 serii maksymalnego wysiłku, który trwa 20 sekund, a pomiędzy wysiłkami stosuje się 10-sekundowe przerwy na odpoczynek, w czasie których nie wykonujemy żadnych ćwiczeń. 2-3 sesje Tabaty w formie uzupełnienia treningu siłowego, znakomicie wspomagają efekt redukcyjny i [...]
Aktualizacja 27.05.2021 Z pewnością znane jest wszystkim powiedzenie "Dla chcącego nic trudnego", które powinno towarzyszyć nam podczas wątpliwości dotyczących naszej aktywności fizycznej. Jednak, zamiast szukać sposobu na to, aby nieco się poruszać, często szukamy wymówek. Jedną z nich bywa brak miejsca, w którym możemy poćwiczyć, brak funduszy [...]
[...] Na tym etapie zazwyczaj nie potrzebujemy dodatkowego wsparcia, który by sprawiało, że na myśl o kolejnym treningu czujemy niecierpliwość, a najchętniej nie zrobilibyśmy przerwy na odpoczynek w skali tygodnia. Jednak stosując preparaty tego typu, pamiętać musimy, że regularne ich przyjmowanie może powodować efekt przyzwyczajenia organizmu, [...]
W sportach siłowych, w klasyfikacji problemów ze stawami, łokcie znajdują się zaraz za barkami i kolanami, jako najbardziej urazowe stawy naszego ciała. Wszystko za sprawą tego, że przejmują one znaczną część prac podczas wszelkich ćwiczeń angażujących kończynę górną. Jednocześnie ich budowa sama w sobie jest mocno skomplikowana, staw łokciowy [...]
[...] Filonenko była druga, a rywalki pauzowały. U Panatty w Rimini Filonenko była już w słabszej formie, ledwo wchodząc do finału (6 miejsce). Ciekawe, czy po tygodniu przerwy zdoła odbudować formę, a rywalki będą wypoczęte. Tak, czy inaczej, Pani Kasia będzie tu walczyła o zwycięstwo. W kulturystyce klasycznej, Szymon Karelus i Sergiusz [...]
[...] do PZKFiTS i IFBB. Powtórny debiut odbył się na dużo większej imprezie - Arnold Classic USA 2016. Czwarte miejsce na 23 zawodników było obiecującym początkiem. Po roku przerwy jedzie na Grand Prix PEPA, zajmując 3 miejsce w kulturystce do 90 kg, za Jakubem Potockim i Bartoszem Kowalskim, a parę tygodni później udaje się do Aten an Diamond [...]
[...] technikę treningową stosujemy, nie wpływa na to, jak ustawiona jest rzepka. Jest to szalenie istotny element, gdyż wyeliminowanie błędnej mechaniki ruchu, będzie w stanie zapewnić nam optymalną pracę toru rzepki, co nie będzie przyczyniało się w przyszłości do powstawania po raz kolejny dolegliwości bólowych i konieczności wprowadzania przerwy.
Odpowiedni dobór metody treningowej w okresie budowy masy stanowi kluczowe zagadnienie, które będzie warunkowało przyrost muskulatury. Są jednak pewne zasady, które są niezmienne i pozwalają na to, aby zmaksymalizować efekty hipertrofii mięśniowej. Pamiętać jednak należy, aby przestrzegać 5 ważnych zasad, które przyczynią się do szybszych [...]
Pompa mięśniowa jest zjawiskiem, które polega na zatrzymaniu napływającej krwi w mięśniu, ale i nie tylko. Dochodzi do niej również na skutek podniesionej syntezy tlenku azotu (który pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne), zwiększenia ilości wody w komórkach mięśniowych, zwiększonej ilości glikogenu w tkance mięśniowej. Oprócz aspektu [...]
Choć często czytamy bądź słyszymy o tym, jak dobre mamy samopoczucie na diecie redukcyjnej, tak niestety nikt nie powie, że deficyt kaloryczny długofalowo wpływa pozytywnie na nasz organizm. Mimo tego, że nasza dieta może być urozmaicona, smaczna, sycąca organizm w pewnym stopniu zacznie się buntować ku deficytowi. Często dodatkowymi negatywnymi [...]
Nie, to nie będzie artykuł o tym, iż należy stosować kreatynę i leżeć na kanapie, a mięśnie same urosną. To niestety niemożliwe. Zdarzają się jednak wymuszone przerwy w treningu np. spowodowane kontuzjami czy trybem pracy. Kreatyna najlepiej sprawdza się dla kulturystów i innych sportowców bazujących na sile i masie mięśni, gdyż fosfokreatyna w [...]
[...] 226 mg/dL, a po włączeniu metanabolu na ostatnie 3 tygodnie stężenie cholesterolu nieznacznie się zmniejszyło do 217 mg/dL, w grupie podawania 10 mg metanabolu dziennie bez przerwy, odnotowano po 3 tygodniach silny spadek cholesterolu o 17.9% (z 246 do 202 mg/dL), w kolejnych tygodniach cholesterol dalej spadał (ale już tylko o ok. 4%). [...]
Arnold Schwarzenegger znany był ze specyficznych rozwiązań treningowych, które wykorzystywane były przez jego naśladowców. Jak siedzisz już jakiś czas w temacie kulturystyki, na pewno natknąłeś się nieraz na schematy, które preferowała stara szkoła Złotej Ery. Jednym z planów tego typu był trening, który wykorzystywał metodę grup mięśniowych [...]
[...] będę mógł przekroczyć granicę. Więc nadal szlifuję swoją formę”. Sergio Oliva Jr. powiedział też, że kulturystyka jest dla niego najważniejszą rzeczą na świecie. Potrzebował przerwy od startów, ale kiedy wróci, planuje pokazać się w najlepszej formie życia. Wiele osób uważa, że jest w stanie zostać przyszłym zwycięzcą Mr. Olympia. A Wy jak [...]
[...] co musiałoby się stać, aby wrócił na scenę. Kilka miesięcy temu w kalendarzu imprez na rok 2023 pojawiły się zawody Masters Olympia 2023. Odbędą się one po 11 latach przerwy, a zwycięzcą ostatniej imprezy był Dexter „The Blade” Jackson. Lista sportowców biorących udział w Masters Olympia 2023 nie została jeszcze ujawniona, ale wiele osób [...]
Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z siłownią, zapewne nie chcesz stać się persona non grata klubu, do którego się zapisałeś. Obyś tylko nie odnalazł siebie pośród podanych przykładów. Odżywkowy lanser Nie chodzi tutaj o trenujących, którzy wspomagają swoje wysiłki odpowiednią suplementacją. Mam raczej na myśli facetów, którzy pierwszy raz w życiu [...]
Dennis Wolf 3 lata temu doznał urazu kręgów szyjnych i przeszedł poważną operację. Przez dłuższy czas nie mógł ćwiczyć, ale pomimo przerwy w treningach, Dennis nie zapomniał o ukochanej kulturystyce. W latach 2013–2015 Wolf był jednym z czołowych kulturystów w tym sporcie, wygrywając szereg prestiżowych zawodów, takich jak EVLS Prague Pro, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
