2 przerwy w

[...] ilościowo niedojedzona, bo nie mam apetytu i wszystko takie mdłe %-) 26 IX DT Wreszcie! ;-) Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x7,5kg/10x10g 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 [...]

8 X DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/1,5kg [...]

10 X DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki,10x10g 12x 15kg/12x15kg/8x16kg 12x 15kg/15kg/15kg 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 [...]

14 X DNT Miska ok 15 X DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x7kg/7kg/6kg 10x 7kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/ 8x25 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w [...]

[...] nie mam, dlatego tu jestem i walcze z tym. Mimo wszystko, mój box musi miec racje bytu. Jak wyglada ten trening dla mnie? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]

[...] + 20 minut aero 1. Ok 2. #-P 3. Z 12,5kg już bym skiepściła technikę, z 10 kg było już bardzo trudno na koniec 4. Ok 5. Ok 6. Ok 7. Może i mały ciężar, ale pod koniec ledwo ledwo podnosiłam 8. Ok 9. Regres w stosunku do pierwszych dwóch serii, bo już ręka się nie chciała podnosić z 2,5kg :-D 10. Pomiędzy seriami 30 sekund przerwy, wedle założeń

[...] diametralnie zmienić taktykę przedewszystkim zwiększyć liczbę kalorii do 3000 tłuszcz ograniczyć w granicach 50 g nie robić 200 brzuszków tylko 15 w 2 seriach po 60sek przerwy robić cztery rodzaje ćwiczeń na brzuch dziennie 15powt. 2 serie 60 sek przerwy niezapominać o skośnych mięśniach brzuch oraz o dolnej części pleców bo można nabawić [...]

[...] o krzesło. 4 serie po równą ilośc powtórzeń, dobraną eksperymentalnie, do zmęczenia i bólu. Przerwy po 90 sekund. Po zakonczeniu 4 serii rozciagnięcie mięśni i 2 minuty przerwy - Następnie 4 serie nożyc poziomych, również do zmęczenia, przerwy po 90 sekund - 4 serie skłonów bocznych, lub skłonów ze skrętem, do zmęczenia. Przerwy po 2 min. [...]

[...] ćwiczyć to okazało się, że /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c83ba5c728d240e292c70df731ea5cc8.jpg Dzisiaj poćwiczyłem nogi. 1. Przysiady hack: 12*, 10*, 10*, 8*, 8* - 2 minuty przerwy między seriami 2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 4x12 powtórzeń - 1 minuta przerwy miedzy seriami 3. W siadzie prostowanie nóg: 4x15 [...]

[...] a dalej bez zmian, w rozciąganiu nawet regres, ale był ból #-P. I tak MC wynagrodziło wszystko. Tym miłym akcentem kończę chwilowo aktualny trening. Robię sobie tydzień przerwy. Jakieś tam GPP czy coś w tym stylu pewnie się pojawi, ale ogólnie muszę się teraz skupić na innych rzeczach, głównie trochę przygotować się do obrony. Do wypisek [...]

[...] Lat Pulldown 75 x 8 75 x 8 Juz robi sie na prawde ciezko. Nie ma checi/sily na bieganie potem... Chyba nie uda mi sie zmusic. Ale zostalo tylko 2 tygodnie. Potem 2 tygodnie przerwy na okres noworoczny (rozjazdy, wyjazdy itp.) Po 6 stycznia zaczne nowy trening, to na poczatku bedzie w miare lekko i mozna pobiegac. Mam dwie opcje, ale mysle ze [...]

[...] samym ćwiczeniu, to tutaj plecy są napinane, nie rozciagane. "Nie naciagamysie na max,tylko najpierw leciutkie sklony a potem na max i trzymac ok. 15sek. potem 5 sek. przerwy i znowu 15 sek. trzymania." Trzeba się naprawdę uwijać... "Moim najwiekszym doswiadczeniem w rozciaganiu jest tzw. rozciaganie samuraja... dzieki niemu [...]

[...] na końcu @, więc pewnie też nie dokładne. W kwestii treningu mam pytanie. Regulaminowy ciągnę od listopada z 2 tyg. przerwą w grudniu\-) czy nie powinnam robić jakiejś przerwy?:) 3 razy na tydzień się pilnuję:) No i wyjaśniam, nie chcę przerwy:)) raczej chcę zebrać siły i się docisnąć. Bardziej i solidniej zapitalać . Zmieniony przez - [...]

[...] na dwugłowe ud -MC na prostych nogach B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi Sprinty odcinki od 30-60m w sumie 300m Treningi obiegowe jednego dnia jade 3xA 2min przerwy 3xB 2 min przerwy 3xC kilka min przerwy a potem 20-30min cardio dla uspokojenia. obieg A A1.wyciskanie hantli na skosie głową w góre A2.syzyfki A3.wiosłowanie [...]

trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]

[...] reka 3 x12 na reke 3010 60sek 12x12kg 12x13kg 12x13kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 12x8kg 12x9kg 11x10kg 4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 8/7/5+3 4b. pompki 3x max 2min przerwy 10/10/9 5. plank chodzony 2x30 -15 min wioslarz Trening z wczoraj - niedziela to dzien aerobowy Najpierw zrobilam 27 min [...]

12.03.2014 DT dzień 29 miska 150/70/180 1 930,6 kcal b: 150,0 g (31,1%) ww: 174,2 g (36,1%) tł: 70,5 g (32,8%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajca II - ciecierzyca, indyk, mleko kokosowe trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) III - ziemniaki z wołem, masło IV - mintaj, ciecierzyca, syr, mleko kokosowe suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: [...]

[...] więc serie właściwe zaczęłam z 20kg. Lubię to. 1b. Skupienie na ruchu, tyłek palił. 2. 8-) who's your daddy?! (to do tych 90kg) }:-( CAŁA się trzęsłam po każdej serii, przerwy były dłuższe bo musiałam dojść do siebie i lekkie skurcze w tyłku mnie łapały. 3a i 3b. Po wznosach ciężko było wykrzesać z siebie więcej. 4-6. 2x mało co nie spadłam [...]

[...] mina mówiła sama za siebie #-P%-) Pierwszy raz taki bezmózg mi się włączył. Dodatkowo ssanie miałam takie, że 2 duże papryki wciągnęłam zanim obiad zjadłam inaczej bym chyba tynk ze ścian gryzła. Po skończeniu tego tygodnia zrobię sobie 3-4 dni przerwy do siłowego - jedynie pobiegam trochę. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-20 09:07:24

[...] jakoś mam lęk do pokazywania na forum zdjęć dzidzusia..przewrażliwiona mama 12 października Trening obwodowy - wszystkie ćwiczenia po 3 serie, od12 do 20 powtórzeń, 30s przerwy MC - 15kg - 12,15,17 Plie - 14kg - 18,20,20 Wypady - 10kg(18x) 14kg(15,19) Klatka (rozpiętki) - 3,5kg(15x) 5kg(15,15) Wiosłowanie w opadzie - 10kg (17,20,20) Łydki [...]