2 przerwy w

[...] (4), La Hea-Won (6), Han Yoo-Mi (1) i Yim Myung-Ok Bardzo dobry mecz w wykonaniu naszych "Złotek". Dzięki świetnemu serwisowi i dobre grze obronnej Pekin jest na wyciągniecie ręki. Kolejne dobre zawody Małgorzaty Glinki i Anny Podolec Jutro dzień przerwy, a w piątek mecz z Tajlandią Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-05-21 11:03:55

[...] dobrze ale bol znow powrocil. nie czekajac chwili znow do lekarza.... poiwedzial mi to co tobie ze zebral mi sie tam plyn ... moje szanse ze jeszce kiedykolwiek zagram byly znikome . . i wtedy pojawla sie jakas metoda w ktorej mi ten plyn wyssali. co prawda mialem rok przerwy ale znow gram :) Zmieniony przez - podlas w dniu 2009-10-03 11:19:09

Dzisiejszy trening: High pull / 30s Sit up / 30s Unoszenie tułowia z opadu / 30s Chorągiewki 10m / 30s 4 obwody - 2x po 2 obwody miedzy nimi 1min przerwy, chwila na oddech i 30 burpess (bez pompki) Przed treningiem – 10 min rozgrzewki i 5 min techniki High pull sama sztanga Nie maiłem zbyt wiele czasu w pracy (mam 1h przerwę %-) wiec wtedy [...]

[...] do tego czasu zaczac przeswitywac poki co robie normalny uklad 3razy w tygodniu klata+bic itd po 4 cwiczenia na duze 2 na male 4seriw po 15ruchow smieszny (30-40%) ciezar, przerwy 80sekund przy duzym spieciu miesni i maxymalnym kontrolowaniu (wolnego) ruchu daje to calkiem niezle efekty podtrzymujace, ale jak zawsze mialoby sie ochote cos [...]

[...] 4 x 10 - francuz ze sztangą/california press/wycisk wąski 4x15/max/max ( najpierw francuz, po wykonaniu 15p od razu tym samym ciężarem robie californie na max,później bez przerwy robie wyciskanie wąsko również max ) - daje w p***e :D + brzuch http://img849.imageshack.us/img849/3285/1eib.jpg Oczywiście do posiłku 2,3,4 warzywa których nie [...]

chyba - 50% mniej ciezaru :PP ale mam tylko tydzien przerwy po splicie wiec mysle zaczne gdzies tak 25% mniej i co 2 kg np co trening bede dokladal na male partie a na duze 5 moze byc ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2008-02-03 19:03:51

Temat mega fajny więc pozwolę sobie odświeżyć i napisać parę treningów których chyba jeszcze tu nie było, oraz zaproponować parę swoich. Mogę dodać jeszcze że jeśli chodzi o sporty walki, dla mnie taki trening sprawdza się najlepiej ze wszystkich dotychczas. 10-30minut i trening zrobiony, a intensywność naprawdę na poziomie bardzo wysokim ;-) WOD [...]

Z tego co przedstawiłeś wynika że słaba dieta i niestety nieprzemyślany trening są przyczyną braku postępów. Proponuje tydzień przerwy, dopracuj miche do swoich rzeczywistych potrzeb i zacznij trening nowym planem, na przykład z podziałem ciała na 2 części. Obciążenia obniż o 15-20% w stosunku do obecnych i spokojnie progresuj.

ale wiesz, mi chodziło o taką przerwę że np ćwiczysz 8tygodni i robisz przerwe 1tydzien jak nie czujesz efektów żeby odpocząć a od dawna ćwiczysz bez takiej przerwy? więcej niż 8 tygodni? jaki masz plan, spliit? 1:2:1 też jest ok Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-18 12:15:16

[...] różnicę? Bo jak np. wyjeżdżam gdzieś o 11.30, a na tą godzinę mam posiłek to wolę go zjeść o 10.30 niż nie jeść w ogóle (śniadanie o 8.30), czyli ogólnie się staram żeby przerwy między posiłkami nie były mniejsze niż 2 godziny Czy starać się jeść codziennie o tych samych godzinach? Pytanie wydaje się i może jest głupie, ale wszyscy tak mówią [...]

Ja podpinam się do pytania zieloonego bo teraz w wakacje często mam półgodzinne lub godzinne przesunięcia posiłków, ale właśnie staram się by przerwy były co najmniej 2 godzinne.

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] mniejszą, a zatek i efekt będzie proporcjonalnie mniejszy. Rozwiązaniem jest tutaj zwiększenie liczby serii i powtórzeń :-)) Kobiety szybciej się regenerują, dlatego ich przerwy pomiędzy seriami powinny być krótsze. Mogą też wykonywać więcej intensywnych sesji treningowych w tygodniu niż mężczyźni. Kobiety początkujące treningi siłowe [...]

Dzisiejszy trening : B - 8/8/8/8/8/8 A6 - 8/8/8/8/8/8 A2 - 8/8/8/8/8/8 C3 - 8/8/8/8/8/8 E2 - 8/8/8/8/8/8 W - 18/18/18/18 G - 27/27/27/27/27/27 H - 18/18/18/18/18/18 K2 - 11/11/11 Dzisiaj przyznam, że już było ciężko. W podciąganiu ledwo dobiłem do ośmiu w ostatniej. Przysiady też dały trochę popalić. Teraz 2 dni przerwy i w sobotę jadę dalej.

[...] C3 - 10/10/10/6/5/5 +5kg E2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg W - 7/7/7/7 +5kg G - 24/24/24/24/24/24 H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń + kółko 10/10/10 Za mną wymuszone 2 tygodnie przerwy - pierwszy tydzień przez pracę a drugi przez jelitówkę, dlatego powtórzyłem ostatni trening. O dziwo prawie nie było spadków ale ćw. H i dodatkowe kółko zacząłem z [...]

[...] x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Udało się 6 x 13 w pistoletach, teraz zawalczę o 6 x 14. Ogólnie jeszcze max 2 treningi i idę poziom wyżej bo postępy już są minimalne albo nawet ich nie ma. Na ten czas odpuszczę A4 żeby w B i A2 się poprawić. W C3 zaczynam skracać przerwy z minuty do 45 sekund. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-29 08:43:40

[...] I5 - 9/8 I6 - 15/11 W - 21/21/21/21 +10kg K2 - 11/11/11 Ćw. J zamieniłem na J1, jest węższy rozstaw rąk. A6 na A12 - nogi oparte na ok. 100 cm, dłonie na krawędzi szafki na wys. 50 cm. Znowu słabo w podciąganiu(I4, I5, I6), nie robię postępu. Wydłużę przerwy o 30 sek i zobaczę jak wyjdzie. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-11-08 23:10:34

[...] ze sztangą) - 6/6/6/6 +50kg W (wspięcia na palce) - 5/5/5/5 +12,5kg K2 (pompki przy ścianie) - 13/13/13 No nie ogarniam tego podciągania.. od długiego czasu żadnych postępów. Jeszcze raz spróbuję dać te 3 ćwiczenia na początek treningu i wydłużę przerwy o 30 sekund. Pozostałe ćwiczenia ok. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-12-11 23:40:31

[...] dlatego raczej go nie jem. Co do przerw między posiłkami, teoretycznie jeśli jesz 5 posiłków i śpisz 8 godzin, śniadanie jesz 30 minut po wstaniu a kolacje godzine przed snem to masz 4 przerwy na 14,5 godziny co daje średnio około 3,5 godziny przerwy. Wiadomo, że w praktyce różnie z tym wychodzi, ale najlepiej jakbyś trzymał podobne odstępy.

[...] zwiazku z tym po zaczeciu cyklu 10-tek nie mecze sie prawie w ogole, poniewaz z takimi samymi ciezarami zaczynalem w 15-tkach" -- w jaki sposób mierzyłes maxy? robiłes przerwy jedno dniowe pomiedzy pomiarami dla poszczególnych zakresów powtórzen? "4.O ile powinny byc zwiekszone obciazenia w nastepnym makrocyklu ?? " -- chodzi ci [...]