Dziennik fayah

Witam wszystkich
To mój pierwszy dziennik więc nie do końca wiem jak się taki prowadzi . Zakładam go głównie w celach motywacyjno-kontrolnych. Liczę również na jakieś fachowe podpowiedzi, rady itp. To teraz coś o mnie powiem tak nigdy nie stroniłem od sportu i aktywności fizycznej ale tez miałem zawsze nadwagę i chyba od 15 roku fajczyłęm i tak było do września tamtego roku. Od ponad roku nie fajcze i ćwiczę regularnie, są to treningi siłowe plus dodatkowo wszelkie treningi kardio, wytrzymałościowo – siłowe itp. Pułap z jakiego startowałem rok temu to 90kg i 98 cm w pasie (niestety nie zrobiłem fotki), do wakacji ogarnąłem się do 77 kg i 86cm w pasie. Przez wakacje pracowałem nad morzem jako ratol i jeździłem na turnusy rehabilitacyjne jako masażysta wiec z tam ćwiczyłem na tyle ile się dało. Pierwszą dłuższą przerwę jaką miąłem to teraz ok. 2 tyg. -przeprowadzka i turnus, pozwalałem sobie na dużo i od razu zdążyłem złapać +2kg. Od poniedzialku znowu jestem w ruchu i zaczynam zabawę bo jeszcze dużo pracy przede mną  To w sumie tyle, ankietę plus jakieś fotki dodam w weekend.

Wiek: 28
Waga: 79
Wzrost: 176

Plan treningowy :
Dzień 1: siłownia 5x5
Dzień 2: gpp/crossfit
Dzień 3: bieganie
Dzień4: siłownia 5x5
Dzień5: gpp/cross fit
Dzień 6: wolne/bieganie – zależy od zjazdów w szkole
Dzień7: wolne

Dodam jeszcze ze pracuje w DPSe gdzie mam dostęp do Sali sportowej i tam powoli urządzam kącik dla mnie a przede wszystkim moich podopiecznych do ćwiczeń. Zgromadziłem już trochę sprzętu jak wszystko będzie gotowe to walne fotę i na pewno się pochwale

Trening z poniedziałku 05.11.2012

Przysiad 5x5
Wyciskanie w staniu 5x5
Klas. MC 5x5
Drążek podchwyt 3 x max (tu jest biednie, wiec wspomagam się taśmą na nodze)

Trening z wtorku 06.11.2012

1. Hybryda(przysiad – wyrzut nóg w tył – pompka – powrót do przysiadu – wyskok z podciągnięciem) / 30s
2. Sit up / 30s
3. Skakanka / 30s
4. Unoszenie nog do pionu w lezenu na plecach / 30s
Wszystko x 5 w miarę potrzeby 1min przerwy miedzy obwodami

Po wszystkim chwila przerwy i 2x obwód:
Wiosłowanie / 5min
Bieg na bierzni(11km/h, nachylenie 5%)/ 5min


Zmieniony przez - fayah w dniu 2012-11-07 15:00:12

Dzisiaj DNT, mało snu 6h ze względu na dodatkowe zajęcia i naukę. Może uda się na saunę wskoczyć zaraz po robocie. Dzisiaj raczej też perspektywy na wyspanie nie ma ze względu na piątkowego kolosa z anatomi masażu...

Wczoraj trening - 12.03.2013

Push

1.Przysiad 5 x 8
40/55/70/85/95(tu tylko 5 pow.)
2. Wykroki chodzone z hantelkami 4 x 10-12
2x12,5/2x15/2x17,5/2x20
3. Wyciskanie płaska 4 x 8
30/40/50/60/70(tu tylko 5 pow.)
4. Wyciskanie sztangielki skos dodat. 4 x 10-12
2x12,5/2x15/2x17,5/2x17,5
5. Military press 4 x 8
15/20/27,5/35(ostatnie 3 pow. z wybiciem)
6. Pompki szwedzkie 3 x 8
cc+15/cc+20/cc+20
7. Wyciskanie fran. leżąc 3 x 10-12
10/15/15
8. Wspięcia 3 x 20 80/90/90

Całość ok 1h 20min z w tym 15 min rozgrzewki, przerwy między seriami 1,5-2min.
Jeżeli chodzi o trening to ćwiczyło mi się ok, na przysiadach czułem że brakuje trochę siły może przez poniedziałkowe interwały? Po wykrokach oprócz ud pośladki się styrały... Dzisiaj zakwasy sczególnie na pośladach i tricepsach.

Micha na dzisiaj

Powodzenia- będę wpadał czasem.

Jeszce dzisiejsza miska

ty masz kettla co nie?? Ile dałeś za ile kg?

nie posiadam kettla... Używam sztangielki

Dzisiaj obudziłem się strasznie zardzewiały myślę ze to kwestia, przerwy, treningów i wczorajszego biegania. Już wczoraj trochę odczuwałem poprzednie treningi szczególnie w nogach ale poszedłem biegać i wyszło jakieś 40 min biegu w tempie ok. 7km/h. Niestety zapomniałem pulsometru wiec nie mogę podać średniego tętna…
Dzisiaj z rana przed pracą trening na siłowni:


Przysiad 5x5
Wyciskanie płaska 5x5
Wiosłowanie 5x5
Pompki tyłem( chyba tak to się nazywa) 3 x max – jak zmontuje poręcze to później będą pompki na poręczach

Trening ogólnie spoko, mały problem z zakwasami na udach

Mam problem z wstawieniem zrzutu posiłków z dziennika. Wyskakuje mi nieprawidłowy format pliku ale powalczę z tym w pracy i jak się uda to wstawie żarcie z wczoraj i dziś.

Nie mam pojęcia co robie źle, generuje zrzut i później próbuje dodać zdjęcie to za każdym razem pokazuje że nieprawidłowy format pliku wtf?

Często coś się psuje.
Mógłbyś bardziej postarać się z wypiskami, powtórzenia, ciężary, ewentualnie jakiś film z nagraniem wykonania.

ok od teraz będę podawał więcej szczegółów i może jak mi się uda to nagram filmiki


Zmieniony przez - fayah w dniu 2012-11-09 10:40:57

Dzisiejszy trening:

High pull / 30s
Sit up / 30s
Unoszenie tułowia z opadu / 30s
Chorągiewki 10m / 30s

4 obwody - 2x po 2 obwody miedzy nimi 1min przerwy, chwila na oddech i 30 burpess (bez pompki)

Przed treningiem – 10 min rozgrzewki i 5 min techniki High pull sama sztanga

Nie maiłem zbyt wiele czasu w pracy (mam 1h przerwę wiec wtedy ćwiczę, ale dzisiaj niestety było jej mniej) zatem zrobiłem taki szybki trening. High pull robiłem ciężarem 20kg nie liczę sztangi ale myślę ze coś ok. 5kg (nie mam gdzie zważyć), robiłem wolniej dbając o technikę ale i tak dawało się odczuć to ćwiczenie, szczególnie w drugim obwodzie. Resztę ćwiczeń wykonywałem już na zasadzie„ ile fabryka dała” ale też dbając o technikę szczególnie w unoszeniu żeby nie robić przeprostu. Chorągiewki oddalone o 10m, biegałem między nimi tak jak na testach do woja czy policji. Nie wykluczone ze będę startował do służb mundurowych wiec chciałem dodawać do obwodów ćwiczenia występujące na testach.
To na tyle ogólnie jestem zadowolony z treningu ale następnym razem nagram high pull do oceny bo coś mi się wydaje że idealnie nie było.

Niestety zrzutu dzielnika dalej nie mogę dodać, może kiedyś sie uda...

.