kulturysta94 - endomorfik/ str 2

dzis dzien poswiecony regeneracji ponieważ zakwasy daja sie we znaki :D
rozpiske wrzucę wieczorem. Postanowiłem mase ciągnąć do końca roku, później tydzien/dwa wolnego i rozpocząc redukcje i szlifowanie formy pod testy do naboru na studia oficerskie które rozpoczną sie wraz z poczatkiem wakacji. Dodałem troche ruchu po treningu i w dni nietreningowe ponieważ czuje, że sie lekko podlałem ( powodem tego również było drastyczne wejscie na mase, z 2100/2200 kcal na których kończyłem redukcje wskoczyłem na prawie 3000 kcal, teraz wiem ze był to błąd ) i postaram sie wbić jak najwiecej czystego mięsnia przy minimalnym podlaniu

Natrafiłem dzisiaj na artykuł odnośnie CARCB CYCLING i jako, że jestem typowym endomorfikiem bardzo mnie zaciekawił. Obliczyłem od podstaw moje zapotrzebowanie i szacuje sie ono na około 2843 kcal dziennie. Przeczytałem pare artykułów odnośnie tego typu odżywiania i postanowiłem spróbować :)

Wygląda to mniej wiecej tak :

HC - high carbs - 260 g białka, 110 g tłuszczu, 350 g węgli
węglowodany z rana, przed i po treningu
MC - moderate carbs - 260 g białka, 110 g tłuszczu, 280 g węgli
węglowodany przed i po treningu
LC - low carbs - 260 g białka, 110 g tłuszczu, 210 g węgli
węglowodany z rana i ewentualnie do II posiłku

pon - MC
wt - LC
śr - HC
czw - MC
pia - LC
sob - HC
niedz - LC

Tygodniowe zapotrzebowanie wyszło mi 19 950 kcal a z pożywienia wychodzi mi 21 640 kcal więc jakiś tam + jest, wiadomo nie zawsze wyjdzie wszystko równo.

Jutro z rana wstawie pomiar obwodów i wagę a wieczorem jeżeli kumpel nie zawiedzie to wstawie pare zdjec

założyłem nowe konto, na tamtym wszystko było pomieszane

Obiecałem zdjęcia tak więc wrzucam. Ogólnie fotki z dupy, nie potrafie w pełni spiąć pleców przy jednoczesnym szerokim rozstawie rąk stąd te plecy takie wąskie i nogi z tyłu wygladają jakby nie były trenowane

Dziś trening nóg

- przysiad 60 kg x 15, 80 kg x 13, 90 kg x 8, 110 kg x 6, 115 kg x 5 i 120 kg x 4
- wykroki hantle 7.5 kg x max, 10 kg x max, 10 kg x max, 12.5 kg x max
- wyprosty nóg na maszynie 4 s
- zginanie nóg na maszynie 3 s
+ łydki
Ledwo doszedłem do domu, pot lał sie strumieniami - jest dobrze :D








(czerwony pasek na plecach od sztangi )

proszę Moderatora o zmiane nazwy tematu na ' kulturysta94 - endomorfik/ str 2 :)

Oto screen wczorajszych posiłków, dzisiaj trochę mniej węgli



Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-10-10 16:53:02

dziś trening odbył sie nie o 19 ale przed 18 i zmieniła się kolejność posiłków czego nie uwzględniłem na zdjeciu. Dzien moderate carbs :)

barki, triceps

- wyciskanie hantli w siadzie 22.5 kg hantel x 12, 25 kg hantel x 10, 27.5 kg hantel x 8, 30 kg hantel x 7 + 2 x drop set
- wymachy na boki 7.5 kg hantel x 15, 10 kg hantel x 12, 12.5 kg hantel x 10, 15 kg hantel x 8
- wymachy na boki w leżeniu na ławce skośnej 3s
- wymachy przed siebie sztangi łamanej oburącz 3 s

- wąski wycisk flarowy 4 x 10
- francuz ze sztangą/california press/wycisk wąski 4x15/max/max
( najpierw francuz, po wykonaniu 15p od razu tym samym ciężarem robie californie na max,później bez przerwy robie wyciskanie wąsko również max ) - daje w p***e :D
+ brzuch



Oczywiście do posiłku 2,3,4 warzywa których nie wliczam

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-10-10 20:42:48

Wczoraj cały dzień poza domem i nie miałem jak wrzucic rozpiski. Dziś moje 19 urodziny więc nie ma sensu wrzucać rozpiski bo cheat day będzie. Jem zaraz śniadanie i około 10 trening pleców :)

pisales o zmiane tematu ale widze, ze ktos to juz ogarnal

Tak już sobie załatwiłem :)
Dzisiaj poszła pizza, dużo ciasta i po drodze jakieś batoniki, nie ma źle :D

Powodzenia.
Wow. Po zdjęciach wnioskuję, że potrafisz dobrze się zredukować, a masę preferujesz w wersji ostrej, bez spowalniania progresji za niskim bilansem kcal?
Ile masz wzrostu?