kulturysta94 - endomorfik/ str 2

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 10

Perform 5 circuits of the following:

• 5 Dumbbell Snatches Per Arm
• 5 Dumbbell Swings Per Arm
• 10 Burpees
• Rest 60 seconds and repeat

Próbowałem 5 obwodów zrobić lecz mi nie wyszło, zrobiłem 4 i myślałem, że zwymiotuje - działa :)

Nieco obniżyłem kcal i 5 razy w tygodniu spożywam ich około 3 tyś a 2 razy w tyhodniu około 2700 ( są to dni wolne od treningu ).

Nie było mnie tu troche, probne matury i brak czasu na prowadzenie dziennika. Waga na czczo 81.7 kg i dieta niskotluszczowa w granicach 40-50 gram tluszczu dziennie a reszta to bialko i weglowodany. Na redukcji od poczatku listopada, wczesniej sie op*****la**** niestety.. Jak przyjdzie mi telefon to porobie pare zdjec lecz szalu nie ma. Waga na start wynosila 85 kg

Do tej pory - 3.3kg
-4 cm pas

Wieczorem opisze trening, dokladnia diete i jadymy

co jak co ale endo na pewno nie jesteś :)

Skad to stwierdzenie? Jak odnajde zdj z poczatkow to wrzuce

Dodam, ze ten sposob żywienia stosuje dopiero od wczoraj wiec nie jestem pewny efektow :D

A więc tak, jutro z rana pomiary porobię aby było bardziej aktualnie a jak dostane telefon z konkretniejszym już aparatem to pocykam fotki :)

Dieta podchodząca pod low fat
białko 190g
tłuszcz 40-50g
węglowodany cała z zapotrzebowania

Kaloriami bede nieco manipulował w zależności od aktywności danego dnia więc bedzie lekka rotacja - na pewno w dni bez treningu węgli będzie zdecydowanie mniej a tłuszczu około 10g więcej


Dzisiaj wpadła tortilla pszenna, jakoś mnie naszedł na nią smak

3 treningi siłowe ( FBW )
4 razy cardio ( 3 x po treningu 30-45 min, 1 x dzień wolny 45-60 min )
1-2 razy interwały ( w dzień wolny od siłowego i cardio )

TRENING A:

PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
WYCISKANIE GŁOWA W GÓRE RAMPA 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.

Chce na sobie przetestować jaki bedzie efekt takiej diety, zazwyczaj skupiałem się na LC lub zbilansowanej

ps. Warzyw nie wliczam i wydaje mi sie, że nie ma sensu wypisywać ich na zrzucie, umieszczam je w dużych ilościach prawie do każego posiłku



Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-12-05 20:02:36

ot, subiektywna opinia

strasznie szybko mnie podlewa na zwiększonej ilosci kcal, nawet jeżeli jest to lekki +

a skąd wiesz, że jest to lekki + może akurat to już jest duży +, żaden kalkulator nie pokaże Twojego idealnego zapotrzebowania bo to cecha indywidualna.

Zmieniony przez - blocked w dniu 2013-12-06 09:09:24

od dziecka pulchny, niski - to raczej oznacza, że jestem endo a nie ekto :D