19PaLa45

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

161

przeczytanych postów

12743

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Gliwice

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 28.12.2024 (19:39)

Data rejestracji 22.02.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	kulturysta94 - endomorfik/ str 2 na wstępie wiek : 19 lat waga : 84,7 kg na czczo płeć : mężczyzna staż : ~ 21 miesiecy bez poważniejszych przerw cel : aktulanie wbijanie mięsa dieta : 2.5 - 2.7g/kg białka, 0.8g/kg tłuszczu, reszta węglowodany ( +/- 3200 kcal )	53	2013-10-04 10:07
Targowisko	[K] cm3, bialko kupie 500 g / 360 kaps cm3 treca i bialko. jezeli chodzi o bialko moze byc otwarte :)	1	2013-09-12 13:43
Trening dla początkujących	pomoc w ułożeniu czegoś konkretnego od czerwca do teraz byłem na if-ie, zrzuciłem zbedne kg i wzięło mnie na to, zeby od poniedziałku wejść na mase i wycisnąć z siebie ile sie da do poczatku przyszłego roku. planuje dodawać stopniowo około 150/200 kcal od zakresu kalorii który teraz	6	2013-09-07 13:46
Odżywki i suplementy	dobranie suplementów obecnie jestem jeszcze podczas redukcji i planuje do końca września/października wyciąć ile sie da a nastepnie powoli przejsc w budowanie masy. powoli chce zaczac gromadzić ' arsenał ' który pomoże mi w tym :)) przez to ze juz jadłem mono	10	2013-09-05 20:26
Targowisko	[K] jabłczan, witaminy, białko, przedtreningówka chętnie kupie : - jabłczan kreatyny - witaminy, najlepiej z olimpu - białko - jakąś przedtreningówke jestem zainteresowany takze otwartymi odżywkami. kontakt pw	2	2013-08-28 22:33
Galeria Zdjęć	18 lat początkujący galeria przemyślane treningi jak i dieta prowadzone od stycznia 2012 r. półtorej miesiaca temu zaczałem lekka redukcje, oto efekty : waga 91 kg -> 85 kg pas 95 cm -> 89 cm biceps 40 cm -> 39/39.5 cm udo 64 cm -> 62 cm zdjęcia z lutego :	8	2013-04-24 12:32
Targowisko	[K] Suplementy bardzo pilnie potrzebuje kupić mono, bcaa ( wieksza ilość ) i coś przedtreningowego. propozycje prosze składać tutaj lub na gg: 7770277.	2	2012-09-22 19:20
Targowisko	(K) dres EVERLAST, firmowe koszulki! tak jak w temacie, kupie dres firmy everlast najlepiej rozmiar l w kolorze czarnym lub szarym. kupie również firmowe koszulki rozmiar l i ewentualnie spodenki.	1	2012-08-07 19:35
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie FBW ćwicze planem fbw 5x5, który wyglada następująco : a) przysiad 5x5 wycisk leżąc 5x5 wiosło 5x5 pompki na poreczach 3xmax b) przysiad 5x5 wycisk w staniu 5x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie podchwytem 3 x max i teraz pytanie odnoście	8	2012-05-23 20:16
Trening dla początkujących	Trening do oceny proszę o ocenę planu treningowego. trening 4 razy w tygodniu - split ukierunkowany na zdobycie masy mięsniowej :) poniedziałek – nogi + przedramie nogi: - przysiady ze sztangą – 10,8,6=6 - suwnica – 10,8=8,6 - prostowanie nóg w siadzie –	7	2012-04-23 21:32
Odżywki i suplementy	Dobór suplementów chciałbym żebyście doradzili co kupić na cykl który planuje zacząć po wakacjach a już teraz zacząć kupować poszczególne suplementy. bedzie to mój 2 cykl, pierwszy składał się z mono+napalm+bcaa i trwał blisko 7 tygodni. umieścić chciałem na pewno	7	2012-04-06 19:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do oceny :) witam. od 3 tygodni jestem na redukcji, i chciałbym was poprosić o ocenienie i ewentualnie poprawienie jadłospisu. redukcja ukierunkowana jest bardziej na spadku %bf niż zrzuceniu kg. z góry dziękuje za odpowiedzi :) pozostałe dane : (z 1 dnia	1	2012-03-18 13:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sprawdzenie diety cześć, chciałem was prosić abyście sprawdzili, ocenili i zaproponowali co ewentualnie można zmienić w diecie. celem jest masa lecz bez większego podlania. z góry dziękuję	16	2012-03-20 17:32
Trening dla początkujących	FBW + Dieta do oceny witam. od 3 tygodni jestem na redukcji ( zależy mi na obniżeniu % bf, nie na wadzę ). do tej pory stosowałem trening typu split - 4 razy w tygodniu, wykonywałem aeroby zaraz po treningu 3 razy w tygodniu po 30 min, jednak chciałem wprowadzić pewne	16	2012-03-18 09:45
Targowisko	Kupie przedtreningówkę tak jak w temacie, poszukuję mocnej przedtreningówki coś typu mesomorph, ultralife nox pump, itp, mogą być rozpoczęte :)	7	2011-12-25 21:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny witam. w kwietniu tego roku ułożyłem sobie dietę, typowo na redukcję ale bez wyliczenia zapotrzebowania etc, jadłem zdrowo, 5 do 6 posiłków dziennie, prawie wszystko zgodnie ze wskazówkami żywieniowymi i innymi podwieszonymi tematami, niestety	10	2011-11-21 22:37
Targowisko	[K] Pada bezprzewodowego do x-boxa 360 ! witam. kupię pada bezprzewodowego ( ewentualnie przewodowego ), może być używany jak i nowy, oryginalny ! oferty składać na e-mail : [email protected] wraz ze zdjeciami i cenami bądź gg: 7770277	0	2011-10-14 19:48
Targowisko	[K] Pas treningowy i usztywniacze nadgarstków ! witam. kupię pas treningowy najlepiej skórzany rozmiar m lub l oraz usztywniacze nadgarstków/taśmy wzmacniające nadgarstki wszystko w odpowiedniej cenie. kontakt : gg - 7770277 e-mail : [email protected]	1	2011-10-07 23:21
Targowisko	[S] E71 TV, DWA SIM. na sprzedasz mam telefon e71 tv. informacje pod linkiem : http://allegro.pl/show_item.php?item=1847217801 kontakt : gg : 7770277 mail : [email protected]	1	2011-09-28 21:44
Targowisko	[K] Spodnie, Bluzy, Buty, ewentualnie koszulki witam ! jestem zainteresowany kupnem spodni dżinsowych jak i dresowych, bluz, firmowych butów i ewentualnie koszulkami ( najlepiej nike/everlast/lonsdale. rzeczy mogą być używane :)	9	2011-09-19 16:58
Po siłowni, o siłowni	Siłownia + Aeroby witam. mam 17 lat moja przygoda z siłownią zaczęła się od początku tego roku. na początku nie układałem żadnego planu treningowego ani diety tylko ćwiczyłem na ogólny rozwój mięśni. ważę 78/79 kg przy wzroście 173 cm. od ok. 2 tygodni co drugi	9	2011-02-23 14:11
Trening dla początkujących	Adrian // Dziennik Redukcji na J/NJ // witam :) zakładam dziennik ponieważ chce podzielić się wrażaniami doświadczonymi z diety j/nj. przygodę swoją z siłownią zacząłem od stycznia tego roku. treningi do marca nie były regularne, bez diety, bez planu zupełnie nic :d od marca gdy już	9	2011-05-17 21:57

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	kulturysta94 - endomorfik/ str 2	2013-10-08 20:32
Trening dla początkujących	kulturysta94 - endomorfik/ str 2	2013-10-08 14:28
Trening dla początkujących	kulturysta94 - endomorfik/ str 2	2013-10-07 22:38
Trening dla początkujących	kulturysta94 - endomorfik/ str 2	2013-10-06 19:12
Trening dla początkujących	kulturysta94 - endomorfik/ str 2	2013-10-06 11:47
Trening dla początkujących	kulturysta94 - endomorfik/ str 2	2013-10-05 19:55
Trening dla początkujących	kulturysta94 - endomorfik/ str 2	2013-10-05 06:53
Trening dla początkujących	kulturysta94 - endomorfik/ str 2	2013-10-04 19:50
Trening dla początkujących	Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu	2013-10-04 18:49
Trening dla początkujących	kulturysta94 - endomorfik/ str 2	2013-10-04 15:12
Trening dla początkujących	kulturysta94 - endomorfik/ str 2	2013-10-04 10:11
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 6!!!!!!!!!!!!!	2013-09-24 21:23
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 6!!!!!!!!!!!!!	2013-09-24 21:19
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 6!!!!!!!!!!!!!	2013-09-24 20:31
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 6!!!!!!!!!!!!!	2013-09-24 19:53
Targowisko	[S] Beta Bolic 500g i FA Pump Core 500g	2013-09-24 16:21
Targowisko	[S] Zestaw Odżywek Mutant Mass/CM3/AAKG i inne	2013-09-14 14:19
Trening dla początkujących	pomoc w ułożeniu czegoś konkretnego	2013-09-08 12:37
Trening dla początkujących	pomoc w ułożeniu czegoś konkretnego	2013-09-07 18:28
Trening dla początkujących	pomoc w ułożeniu czegoś konkretnego	2013-09-07 13:56
Odżywki i suplementy	dobranie suplementów	2013-09-05 23:09
Odżywki i suplementy	dobranie suplementów	2013-09-05 21:37
Odżywki i suplementy	dobranie suplementów	2013-09-05 21:29
Targowisko	[K] jabłczan, witaminy, białko, przedtreningówka	2013-08-30 15:13
Targowisko	[K] jabłczan, witaminy, białko, przedtreningówka	2013-08-29 21:58
Targowisko	[S] Probki przedtreningowek Massacra Carnotrix Shock NO Xplode Super Pump 250 Attack	2013-08-26 12:57
Targowisko	[S] SPRZEDAM AMINO 5600 SCITEC 1000 TABS SPRZEDAM !	2013-08-25 10:15
Targowisko	[S] Białko sojowe ExelsoyTM995HI	2013-07-26 11:33
Galeria Zdjęć	18 lat początkujący galeria	2013-04-27 00:22
Galeria Zdjęć	18 lat początkujący galeria	2013-04-24 21:38