Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya

13.03.2016

B - 3/3/3/3/3/3 +5kg
A6 - 3/3/3/3/3/3 +5kg
A2 - 3/3/3/3/3/3 +5kg
C3 - 4/4/4/4/4/4 +5kg
E2 - 3/3/3/3/3/3 +5kg
W - 14/14/14/14
G - 18/18/18/18/18/18
H - 14/14/14/14/14/14
Z - 10 powtórzeń
+ kółko 12/12/12

Trening jednak już z dodatkowym ciężarem, nie chcę ciągnąć na razie więcej powtórzeń i dlatego jest + 5 kilo. Wiadomo, dzisiaj lekko i przyjemnie. Ćw. W jeszcze idzie gładko i spróbuję dojść do 6x17 lub 18.



Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-03-13 20:30:36

15.03.2016

B - 4/4/4/4/4/4 +5kg
A6 - 4/4/4/4/4/4 +5kg
A2 - 4/4/4/4/4/4 +5kg
C3 - 5/5/5/5/5/5 +5kg
E2 - 4/4/4/4/4/4 +5kg
W - 15/15/15/15
G - 19/19/19/19/19/19
H - 15/15/15/15/15/15
Z - 10 powtórzeń
+ kółko 13/13/13

Dzisiaj znów w miarę lekko się ćwiczyło, najważniejsze, że trochę masy przybyło, wczoraj rano waga pokazała już 75,8 kg.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-03-15 13:19:24

18.03.2016

B - 5/5/5/5/5/5 +5kg
A6 - 5/5/5/5/5/5 +5kg
A2 - 5/5/5/5/5/5 +5kg
C3 - 6/6/6/6/6/6 +5kg
E2 - 5/5/5/5/5/5 +5kg
W - 16/16/16/16
G - 20/20/20/20/20/20
H - 16/16/16/16/16/16
Z - 10 powtórzeń
+ kółko 14/14/14

Prawie wszystkie ćwiczenia zrobione ze sporym zapasem sił z wyjątkiem H. Znów wracam do powolnego i dokładnego rozciągania się po treningu, a zwłaszcza rozciągania nóg.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-03-18 22:58:06

No i gitarra :)

20.03.2016

B - 6/6/6/6/6/6 +5kg
A6 - 6/6/6/6/6/6 +5kg
A2 - 6/6/6/6/6/6 +5kg
C3 - 7/7/7/7/7/7 +5kg
E2 - 6/6/6/6/6/6 +5kg
W - 17/17/17/17
G - 21/21/21/21/21/21
H - 17/17/17/17/17/17
Z - 10 powtórzeń
+ kółko 15/15/15

Dzisiaj ćwiczyło mi się trochę ciężej bo jeszcze odczuwałem zmęczenie po wczorajszym meczu, mimo to wszystko poszło cacy Lekko się natrudziłem żeby podciągania nie spalić ale jakoś poszło.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-03-20 19:35:41

24.03.2016

B - 7/7/7/7/7/7 +5kg
A6 - 7/7/7/7/7/7 +5kg
A2 - 7/7/7/7/7/7 +5kg
C3 - 8/8/8/8/8/7 +5kg
E2 - 7/7/7/7/7/7 +5kg
W - 18/18/18/18
G - 22/22/22/22/22/22
H - 18/18/18/18/18/16
Z - 10 powtórzeń
+ kółko 16/16/16

Ogólnie trening spoko, już bardzo ciężko w ćw. W ale jeszcze zaatakuję 19 powtórzeń w porywach do 20. Ćw. H też niszczy, no i w nim dzisiaj przeszkodził mi mój niedoleczony przyczep mięśniowy, pomyślę co z tym zrobić na kolejnym treningu. Kółko przy końcu też z większymi przerwami.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-03-24 16:15:14

30.03.2016

B - 8/8/8/8/8/8 +5kg
A6 - 8/8/8/8/8/8 +5kg
A2 - 8/8/8/8/8/8 +5kg
C3 - 9/9/9/9/6/5 +5kg
E2 - 8/8/8/8/8/8 +5kg
W - 6/6/6/6 +5kg
G - 23/23/23/23/23/23
H - 19/19/19/19/16/15
Z - 10 powtórzeń
+ kółko 17/17/17

Parę dni przerwy wpadło z powodu świąt i małego odpoczynku no i dzisiaj pociłem się jak świnia żeby ogarnąć wszystkie ćwiczenia, a i tak trochę popaliłem ale to nic. Jeszcze 2-3 treningi i przechodzę na 5. poziom bo czuję, że już powoli zaczynam stagnować. Poza tym potrzebuję zmiany poziomu.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-03-30 20:00:35

4.04.2016

B - 9/9/9/9/9/9 +5kg
A6 - 9/9/9/9/9/9 +5kg
A2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg
C3 - 10/10/10/8/6/6 +5kg
E2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg
W - 7/7/7/7 +5kg
G - 24/24/24/24/24/24
H - ------
Z - 10 powtórzeń
+ kółko 18/18/18

Ćw. H musiałem dzisiaj odpuścić bo mnie lekko przyczep mięśniowy ciągnął. Ogółem jeszcze jest progres tyle, że już w końcówkach serii z wyraźnymi pauzami. Następny trening dopiero w piątek i to będzie ostatni raz na tym poziomie.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-04-04 14:09:53

18.04.2016

B - 9/9/9/9/9/9 +5kg
A6 - 9/9/9/9/9/9 +5kg
A2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg
C3 - 10/10/10/6/5/5 +5kg
E2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg
W - 7/7/7/7 +5kg
G - 24/24/24/24/24/24
H - 10/10/10/10/10/10
Z - 10 powtórzeń
+ kółko 10/10/10

Za mną wymuszone 2 tygodnie przerwy - pierwszy tydzień przez pracę a drugi przez jelitówkę, dlatego powtórzyłem ostatni trening. O dziwo prawie nie było spadków ale ćw. H i dodatkowe kółko zacząłem z mniejszą ilością powtórzeń i trochę wolniejszym tempem. Waga mimo jelitówy skoczyła na 77 kg choć jadłem dużo syfu. W czwartek ostatni raz na tym poziomie ćwiczę.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-04-18 20:01:48

21.04.2016

B - 10/10/10/10/9/9 +5kg
A6 - 10/10/10/10/10/10 +5kg
A2 - 10/10/10/10/10/10 +5kg
C3 - 11/11/10/7/5/5 +5kg
E2 - 10/10/10/10/10/10 +5kg
W - 8/8/8/8 +5kg
G - 25/25/25/25/25/25
H - 11/11/11/11/11/11
Z - 10 powtórzeń
+ kółko 11/11/11

Ciężko już się robiło pompki, a o podciągnięciach nie ma co wpominać. Reszta ćwiczeń OK. W sobotę startuję z 5. poziomem.



Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-04-21 20:32:11

Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-04-21 20:32:56