Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya

16.05.2016

B1 - 11/11/11/11/11/11 +5kg
A5 - 6/6/6/6/6/6 +5kg
A2 - 11/11/11/11/11/11 +5kg
I - 6/6/6/6/6/6
C1 - 6/6/6/6/6/6 +5kg
E2 - 7/7/7/7/7/7 +7,5kg
W - 17/17/17/17 +5kg
G - 13/13/13/13/13/13 +5kg
H - 6/6/6/6/6/6
kółko - 20/20/20
Z - 10 powtórzeń

Powoli w niektórych ćwiczeniach zaczynają się trudności, i dobrze bo nie lubię jak jest lekko. Ostatni raz spróbuję podbić ćw. W, a później dorucę 2,5 kg. W dodatkowym kółku o dziwo jeszcze daję radę.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-16 19:45:22

18.05.2016

B1 - 12/12/12/12/12/12 +5kg
A5 - 7/7/7/7/7/7 +5kg
A2 - 12/12/12/12/12/12 +5kg
I - 7/7/7/7/7/7
C1 - 7/7/7/7/7/7 +5kg
E2 - 8/8/8/8/8/8 +7,5kg
W - 6/6/6/6 +7,5kg
G - 14/14/14/14/14/14 +5kg
H - 7/7/7/7/7/7
kółko - 21/21/21
Z - 10 powtórzeń

Jest moc, wszystko poszło cacy. Nie wiem co tu zrobić z kółkiem bo nie ogarnę już 3x22 a na prostych nogach to jeszcze nie mój poziom.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-18 21:44:37

zacznij się przymierzać do rozjazdu z prostych nóg

próbowałem ale jak zjechałem w dół to już nie mogłem z powrotem pojechać ciężko jak cholera.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-19 21:41:16

20.05.2016

B1 - 13/13/13/13/13/13 +5kg
A5 - 8/8/8/8/8/8 +5kg
A2 - 13/13/13/13/13/13 +5kg
I - 8/8/8/8/8/8
C1 - 8/8/8/8/8/8 +5kg
E2 - 9/9/9/9/9/9 +7,5kg
W - 7/7/7/7 +7,5kg
G - 15/15/15/15/15/15 +5kg
H - 8/8/8/8/8/8
Z - 10 powtórzeń

Dzisiaj pociłem się już od początku ale dlatego, że wczoraj miałem ciężki dzień. Ćwiczenia z kółkiem nie wpisywałem bo chciałem zacząć robić je ze stania ale nie ogarniam nawet jednego powtórzenia więc póki co nie będę tego tutaj uwzględniał. Mimo to będę nadal próbował z tym walczyć.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-20 18:42:09

simon says

próbowałem ale jak zjechałem w dół to już nie mogłem z powrotem pojechać ciężko jak cholera.

cóż,mam tak samo

próbowalem swego czasu ogarnąć to jego powtorzenie,ale bywało że bark zabolał jak coś źle robiłem i chwilowo dałem sobie spokój, bo nawet na delikatną kontuzję teraz pozwolić sobie nie mogę.

23.05.2016

B1 - 14/14/14/14/14/10 +5kg
A5 - 9/9/9/9/9/9 +5kg
A2 - 14/14/14/14/14/14 +5kg
I - 9/9/9/9/9/9
C1 - 9/9/9/9/9/9 +5kg
E2 - 10/10/10/10/10/10 +7,5kg
W - 8/8/8/8 +7,5kg
G - 16/16/16/16/16/16 +5kg
H - 9/9/9/9/9/9
Z - 10 powtórzeń

W B1 nie ogarnąłem ostatniej serii także już zaczynam w tym ćwiczeniu mini obwód od 6x10, reszta ćwiczeń w miarę dobrze. Znowu próbowałem kółko ale ciągle to samo, max 1 powtórzenie.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-23 15:48:16

27.05.2016

B1 - 10/10/10/10/10/10 +5kg
A5 - 10/10/10/10/10/10 +5kg
A2 - 15/15/15/15/15/15 +5kg
I - 10/10/10/10/10/10
C1 - 10/10/10/10/9/8 +5kg
E2 - 11/11/11/11/11/11 +7,5kg
W - 9/9/9/9 +7,5kg
G - 17/17/17/17/17/17 +5kg
H - 10/10/10/10/10/10
Z - 10 powtórzeń

W środę odpuściłem sobie ćwiczenia, dzień wcześniej nabawiłem się lekkiej kontuzji barku, wpadło za to bieganie ok. 25 minut (10 minut rozgrzewka, 10 minut interwały i 5 minut rozluźnienie). Wczoraj już było ok i normalnie ćwiczyłem, w C1 już brakło sił w ostatnich seriach więc też już zaczynam mini obwód. Ogólnie jeszcze tylko w dwóch ćwiczeniach go zrobię - A2 i E2. Czekam tylko jak spalę ostatnie serie.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-28 08:01:44

C zawsze jest wyzwaniem. Jak będziesz miał doła że nie idzie w podciąganiu, że progres siada zrób sobie czasami siódmą serię bez obciążenia. Wchodzi tak fajnie jakbyś robił pierwszą serię. Metoda znana i często stosowana do podniesienia morale i zmotywowania do dalszych ciężkich treningów. Jeżeli chodzi o nogi i przede wszystkim o kolana warto będzie się zastanowić nad pistoletami bez podpórki. Ja w chwili obecnej robię taki wariant w E3 i powiem, że jest nawet ciężkawo a to tylko 8 powtórzeń.

Ciśnij dalej i życzę progresu. Może kiedyś ustawimy się na jakiś wspólny trening:)
Fajne wyniki. Analizowałem Twój progres i powiem, że jest moc! super


Zmieniony przez - clown w dniu 2016-05-28 20:51:33

Na razie planuję robić mini obwody w ćwiczeniach, w których zatrzymałem się na niezadowalających mnie wynikach. Może później zastosuję jakąś inną technikę, a ta którą podałeś wydaje się dobra. Ręce mam cienkie więc za wszelką cenę będę chciał to zmienić. Co do ud to ostatni raz zwiększę obciążenie - do 10 kg - a później jazda bez podpórki.
Przyznaję, że taki wspólny trening to byłoby naprawdę fajne doświadczenie.



Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-29 12:30:49

I jeszcze jedno- właśnie zamówiłem sobie uzupełnienie drugiej części książki Lafaya- Przestrzeń Strategiczna, więc będę miał komplet książek z tej serii, a okazja bardzo dobra bo zamawiam w 100 % za darmo.

Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-29 12:35:45