Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya

15.06.2016

B1 - 12/12/12/12/12/12 +5kg
A5 - 11/11/11/11/11/11 +5kg
A2 - 16/16/16/16/15/15 +5kg
I - 8/8/8/8/8/8
C1 - 8/8/8/8/8/8 +5kg
E2 - 13/13/13/13/13/11 +7,5kg (prawa)
E2 - 13/13/13/12/13/11 +7,5kg (lewa)
W - 10/10/10/10 +7,5kg
G - 24/24/24/24/24/24 +5kg
H - 17/17/17/17/17/17
Z - 10 powtórzeń

Zacząłem drugi obwód w B1 i C1, na następnym treningu zacznę też w reszcie ćwiczeń. Nogi dzisiaj masakra- z pauzami i ledwo co skończone . Najbardziej jednak irytuje mnie robienie kilkudziesięciu powtórzeń na brzuch, muszę pomyśleć co innego mógłbym robić bo sumując dzisiejsze brzuszki to wyszło ich 246.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-06-15 11:49:30

18.06.2016

B1 - 13/13/13/13/13/13 +5kg
A5 - 12/12/12/12/12/12 +5kg
A2 - 17/17/17/17/14/13 +5kg
I - 9/9/9/9/9/9
C1 - 9/9/9/9/9/9 +5kg
E2 - 3/3/3/3/3/3
W - 11/11/11/11 +7,5kg
G - 25/25/25/25/25/25 +5kg
H - 18/18/18/18/18/18
Z - 10 powtórzeń

Na razie jeszcze z brzuchem lecę po staremu, nogi zacząłem od 6 x 3 bez podpórki w pełnym zakresie i bez obciążenia żeby utrzymać spokojnie równowagę. Jeszcze tydzień na tym poziomie i wskakuję na siódmy.



Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-06-18 13:23:46

simon says

Najbardziej jednak irytuje mnie robienie kilkudziesięciu powtórzeń na brzuch, muszę pomyśleć co innego mógłbym robić bo sumując dzisiejsze brzuszki to wyszło ich 246.

Ja już dawno zrezygnowałem z izolowania brzucha. Nie chcę za cenę trochę lepszej rzeźby tracić treningu. A zamiast tego brzuch pracuje przy 90% ćwiczeń kalistenicznych a dodatkowo możesz sobie go zrobić scyzorykami albo jeszcze lepiej na drążku wznosy itp. :)

a brzuch to które to ćwiczenie u Ciebie i co na niego robisz?

Nie rozumiem pytanka.. Nie robię osobnego treningu na niego po prostu. Czasami dodam wznosy nóg na drążku lub scyzoryki różne warianty. Przede wszystkim wyeliminowałem brzuszki, tylko mnie od setek powtórzeń plecy zaczynały boleć.

Co do tej izolacji to faktycznie nie trzeba samego bebzona ćwiczyć ale zwyczajnie trzymam się ćwiczeń z książki, u mnie są to G i H. G to zwykłe brzuszki z uniesionymi nogami a H to unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku ale niedawno zmieniłem to na wznosy prostych nóg w podporze na poręczach.

HastiaN
pytałem simona, napisał wcześniej : "Najbardziej jednak irytuje mnie robienie kilkudziesięciu powtórzeń na brzuch, muszę pomyśleć co innego mógłbym robić bo sumując dzisiejsze brzuszki to wyszło ich 246" aczkolwiek doczytałem już że chyba chodzi o "klasyczne" brzuszki,tak?

Tak, klasyczne.

20.06.2016

B1 - 14/14/14/14/14/14 +5kg
A5 - 13/13/13/13/13/13 +5kg
A2 - 16/16/16/16/14/15 +5kg
I - 10/10/10/10/10/10
C1 - 10/10/10/10/10/10 +5kg
E2 - 4/4/4/4/4/4
W - 12/12/12/12 +7,5kg
G (russian twist) - 10/10/10/10/10/10 +5kg
H - 19/19/19/19/16/13
Z - 10 powtórzeń

W pompkach (A2) cofnąłem się na chwilę żeby do piątku dobić do 6 x 18 bo więcej nie chcę ale idzie ciężko, dlatego odpuszczę na 2 treningi A5. Ćw. G zamieniłem na russian twist z obciążeniem, w H nie daję rady bo przyczepy mięśniowe siadają i na środę coś innego dam. Podciąganie nawet nieźle. Teraz mecz


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-06-20 20:57:26

22.06.2016

B1 - 15/15/15/15/15/15 +5kg
A5 - ------
A2 - 17/17/17/17/17/15 +5kg
I - 11/11/11/11/11/9
C1 - 11/11/9/9/9/8 +5kg
E2 - 5/5/5/5/5/5
W - 13/13/13/13 +7,5kg
G (russian twist) - 11/11/11/11/11/11 +5kg
H - ------
Z - 10 powtórzeń

Odpuściłem na chwilę A5 i od razu jest postęp w pompkach. W podciąganiu gorzej i dlatego powtórzę C1 żeby skończyć poziom na 6 x 11 bo na razie lipa. Jeszcze się zastanawiam co dać zamiast H żeby też działało na dół brzucha ale tak żeby nie robić tego na drążku ze względu na przyczepy w biodrze.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-06-22 22:22:25