Witam. Nie było mnie tutaj 3 tygodnie i teraz wyjaśniam dlaczego.
Po ostatnim treningu Lafaya 19 września zaczęła mnie boleć lewa pachwina i dolna część mięśni brzucha aż do samych klejnotów. Parę dni potem chciałem zrobić następny tren ale nie dotarłem nawet do połowy także nie było co pisać o tym. Z tym brzuchem to jeszcze nie najgorzej ale lipa jest z pachwiną bo boli mnie tam wszystko co z nią związane- przyczepy mięśniowe, itp. Boli aż do dzisiaj, nie mogę nawet grać w piłkę, do lekarza nie idę bo po pierwsze termin i tak będę miał na koniec roku a do tego czasu myślę, że sam się wyleczę, po drugie- nie ufam dziadom, powiedzą żebym kupił maść, odpoczywał, bla bla...
4 pażdziernika zrobiłem sobię trening żeby zobaczyć jak się ćwiczy z kontuzją ale to nie był Lafay tylko zrobiłem parę ćwiczeń po jednej serii na maxa:
Dipsy - 38
Podchwyt - 22
Nachwyt - 16
Przysiady na jednej - p 32 L 19
wspięcia na palcach - p 33 L 31
pompki zwykłe - 68
Dzisiaj już Lafay:
SESJA NR 1
B (pompki na poręczach) - 15/15/15/15/13/11
J (
pompki na podwyższeniu z głową w dół) - 7/7/7
A7 (pompki szerokie) - 7/7/7
A1 (pompki na szer. barków)- 7/7/7
I1 (podciąganie za kark do połowy) - 12/12/12/8/7/6
C3 (podchwyt, 2/3 ruchu) - 8/8/8/6/5/6
E (przysiad ze sztangą) - 8/8/8/8
+ok .48kg
W (wspięcia) - 18/18/18/18
+10kg
G (russian twist) - ---
H (plank)- 1 x minuta
Z (mostek)- 10 powtórzeń
Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-11 13:05:05
Nie mogę jeszcze robić przysiadów na jednej nodze dlatego na jakiś czas zmieniłem to na normalne przysiady ze sztangą i tylko 4 serie, w innych ćwiczeniach robiłem mniej powtórzeń żeby sprawdzić siły, nie było wcale źle. Nadal czuję tą pachwinę nawet przy podciąganiu. Brzucha też przez kontuzję nie robię tylko spróbowałem planka.
Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-11 13:09:04
canecorso opisy są i będę je robił co 2-3 treningi
Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-11 13:13:00
Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-11 13:15:28