Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya

28.08.2016

B - 14/14/14/14/11/9 +5kg
A4 - 12/11/12/11/12/11 +5kg
A2 - 16/16/14/13/12/11 +5kg
I1 - 12/12/12/10/8/7
C3 - 10/8/7/7/7/8 +5kg
K - 32
J - 22
L - 20
I4 - 16
I5 - 11
E - 13/13/13/13/13/13
W - 14/14/14/14 +10kg
G - 30/30/30/30/30/30 +5kg
H - 3 x 50 sek.
Z - 10 powtórzeń

Udało się 6 x 13 w pistoletach, teraz zawalczę o 6 x 14. Ogólnie jeszcze max 2 treningi i idę poziom wyżej bo postępy już są minimalne albo nawet ich nie ma. Na ten czas odpuszczę A4 żeby w B i A2 się poprawić. W C3 zaczynam skracać przerwy z minuty do 45 sekund.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-29 08:43:40

30.08.2016

B - 15/15/15/10/10/9 +5kg
A2 - 17/17/14/12/12/11 +5kg
I1 - 12/12/12/9/8/7
C3 - 10/7/7/7/7/6 +5kg
K - 34
J - 23
L - 22
I4 - 15
I5 - 13
E - 14/13/14/13/14/13
W - 15/15/15/15 +10kg
G - 30/30/30/30/30/30 +5kg
H - 3 x 50 sek.
Z - 10 powtórzeń

Stagnacja jest już w kilku ćwiczeniach więc następny trening rozpocznę na 8. poziomie i przysiady (E) zacznę z obwodem od 6 x 11 bo dzisiaj co prawda zrobiłem tyle ile zaplanowałem ale było tak ciężko, że się w pale nie mieści ! Po obwodzie na pewno pójdzie lżej i dobiję do 15 powtórzeń w serii a potem dołożę parę kilogramów.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-30 20:46:52

8. POZIOM

2.09.2016 - SESJA NR 1

B - 15/15/15/15/13/10
J - 4/4/4/4/4/4 (1/2 zakresu)
A7 - 4/4/4
A1 - 4/4/4
I1 - 12/12/12/12/9/8
C3 - 8/8/8/8/8/6
E - 11/11/11/11/11/11
W - 16/16/16/16 +10kg
G - 10/10/10/10/10/10 +5kg
H - 3 x 50 sek.
Z - 10 powtórzeń

Jest już nowy poziom i parę rzeczy musiałem zmienić. Dodatkowy ciężar zostawiłem na brzuch i łydki bo na nie jest tylko jedno ćwiczenie. Wszelkiego rodzaju pompki i podciąganie też tylko z masą ciała bo na klatę jest sporo ćwiczeń i nie chcę się zajechać zanim przejdę z jednego ćwiczenia do drugiego, jak dojdę do 20 powtórzeń to wtedy możliwe, że dołożę. W podciąganiu mi nie szło i dalej nie idzie ale na pewno szybciej zrobię postęp bez obciążeń. Wiem, że tak jakby cofam się jeśli chodzi o rozwój mięśni ale wolę tak zrobić niż walczyć o każde powtórzenie na każdym treningu. Tak zamierzam ćwiczyć przynajmniej miesiąc albo i dłużej, zależy czy dojdę do satysfakcjonującego mnie poziomu.






Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-09-02 21:03:49

5.09.2016 - SESJA NR 2

L - 26/24
J - 20/15
K - 16/14/12/11
A6 - 22/17
G - 11/11/11/11/11/11 +5kg
I4 - 12/11
I5 - 11/9
I6 - 15/10
W - 17/17/17/17 +10kg
K2 - 5/5/5

Trening robiłem z minimalnym zapasem w ćwiczeniach, chciałem się dobrze wczuć w ćwiczone mięśnie. Nie zrobiłem ćw. M na prostowniki bo nie mam jak, będę jednak kombinował żeby je zrobić a jak się nie uda to zamiast tego będę robił M1.




Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-09-06 09:52:57

7.09.2016 - SESJA NR 1

B - 15/15/15/15/11/9
J - 5/5/5/5/5/5
A7 - 5/5/5
A1 - 5/5/5
I1 - 12/12/12/12/12/10
C3 - 9/9/9/7/6/6
E - 12/11/12/11/12/11
W - 15/15/15/15 +10kg
G - 12/12/12/12/12/12 +5kg
H - 3 x 50 sek.
Z -10 powtórzeń

Mały progres w I1, miniobwód w łydkach (W), reszta w miarę ok.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-09-08 08:37:19

9.09.2016 - SESJA NR 2

L - 26/25
J - 22/16
K - 14/11/11/10
A6 - 26/18
G - 13/13/13/13/13/13 +5kg
I4 - 14/9
I5 - 11/8
I6 - 13/11
W - 16/16/16/16 +10kg
K2 - 6/6/6

Dzisiaj zrobiłem chyba najlepszy trening od co najmniej miesiąca, była siła, skupienie i wszystko wykonane poprawnie technicznie. Ćw. I6 daje mocno popalić w bicepsa dlatego, że pierwszy raz robię ćwiczenie w pozycji horyzontalnej i inna część tego mięśnia jest bardziej aktywowana.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-09-09 21:14:14

15.09.2016 - SESJA NR 1

B - 15/15/15/15/13/11
J - 6/6/6/6/6/6
A7 - 6/6/6
A1 - 6/6/6
I1 - 12/12/12/9/8/7
C3 - 10/10/7/7/6/6
E - 12/12/12/12/12/12
W - 17/17/17/17 +10kg
G - ---
H - 1 x 50 sek.
Z - 10 powtórzeń

Ostatnio nie trenowałem przez parę dni z kilku powodów, m.in. naciągnięcia dolnej części mięśni brzucha, dlatego też wczoraj nie robiłem ćw. G, a w H zrobiłem tylko jedną serię. Najgorsza sprawa jest z pachwinami, ciągną mnie mocno przez co nogi źle się robi ale to już efekt grania w piłkę przy jednoczesnym braku treningów.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-09-16 08:43:15

19.09.2016 - SESJA NR 2

L - 32/26
J - 24/16
K - 15/12/11/10
A6 - 26/20
G - ---
I4 - 15/10
I5 - 9/8
I6 - 15/11
W - 18/18/18/18 +10kg
K2 - 7/7/7 (120 cm)

Wyniki dobre, zgodnie z książką ćw. L zamienię na Q. Nie robiłem G bo jeszcze trochę mięśnie mnie bolą.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-09-20 13:06:23

dziennik nabierz wiecej wpisów jesli zamist numeracji cwiczeń, podasz nazwe
nie kazdy przerabiał ten schemat książkowy

Witam. Nie było mnie tutaj 3 tygodnie i teraz wyjaśniam dlaczego.
Po ostatnim treningu Lafaya 19 września zaczęła mnie boleć lewa pachwina i dolna część mięśni brzucha aż do samych klejnotów. Parę dni potem chciałem zrobić następny tren ale nie dotarłem nawet do połowy także nie było co pisać o tym. Z tym brzuchem to jeszcze nie najgorzej ale lipa jest z pachwiną bo boli mnie tam wszystko co z nią związane- przyczepy mięśniowe, itp. Boli aż do dzisiaj, nie mogę nawet grać w piłkę, do lekarza nie idę bo po pierwsze termin i tak będę miał na koniec roku a do tego czasu myślę, że sam się wyleczę, po drugie- nie ufam dziadom, powiedzą żebym kupił maść, odpoczywał, bla bla...
4 pażdziernika zrobiłem sobię trening żeby zobaczyć jak się ćwiczy z kontuzją ale to nie był Lafay tylko zrobiłem parę ćwiczeń po jednej serii na maxa:

Dipsy - 38
Podchwyt - 22
Nachwyt - 16
Przysiady na jednej - p 32 L 19
wspięcia na palcach - p 33 L 31
pompki zwykłe - 68

Dzisiaj już Lafay:

SESJA NR 1

B (pompki na poręczach) - 15/15/15/15/13/11
J (pompki na podwyższeniu z głową w dół) - 7/7/7
A7 (pompki szerokie) - 7/7/7
A1 (pompki na szer. barków)- 7/7/7
I1 (podciąganie za kark do połowy) - 12/12/12/8/7/6
C3 (podchwyt, 2/3 ruchu) - 8/8/8/6/5/6
E (przysiad ze sztangą) - 8/8/8/8 +ok .48kg
W (wspięcia) - 18/18/18/18 +10kg
G (russian twist) - ---
H (plank)- 1 x minuta
Z (mostek)- 10 powtórzeń





Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-11 13:05:05
Nie mogę jeszcze robić przysiadów na jednej nodze dlatego na jakiś czas zmieniłem to na normalne przysiady ze sztangą i tylko 4 serie, w innych ćwiczeniach robiłem mniej powtórzeń żeby sprawdzić siły, nie było wcale źle. Nadal czuję tą pachwinę nawet przy podciąganiu. Brzucha też przez kontuzję nie robię tylko spróbowałem planka.

Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-11 13:09:04
canecorso opisy są i będę je robił co 2-3 treningi

Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-11 13:13:00

Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-11 13:15:28