2 przerwy w

[...] Sztanga łamana szeroko 2x12 (25kg) Sztanga łamana wąsko 2x12 (25kg) Hantla zwykła 2 x 10 na jeden biceps (12,5 kg) Modlitewnik 4 x 8 (dobrać ciężar) Orbiterek 20 minut bez przerwy tak : 2 min trucht 2.00-2.15 sprint 2.15 - 6.00 - trucht 6.00 - 6.15 sprin 6.15 - 10.00 trucht 10.00 - 10.15 sprint 10.15 - 15.00 trucht 15.00 - 15.15 sprint 15.15 - [...]

[...] na ławce skośniej 4 serie 10/10/10/10 3# - Rozpiętki na ławce skośniej 4 serie 10/10/10/10 4# - Pompki na poręczach 4 serie 10/10/10/10 3# i 4# - Dropset łączony ( 1 min. przerwy; po każdej serii redukcja obciążenia o 10%/15%) Pytanie: Czy właśnie tak dobrane serie 10/10/10/10 są odpowiednie przy redukcji obciążenia. Brzuch: 1# - Skłony w [...]

[...] to wydałem na odżywkę białkową, węglowodany, aminokwasy i wtedy zaczęło coś wzrastać. Poznałem Irka Kurasia, który mi pomógł w kulturystyce. Po kulturystyce miałem rok przerwy w budowaniu masy, bo na zawodach startowałem ogólnie w kategorii do 80 kg. Potem pojechałem na eliminacje w Spartakusie do 105 kg w których byłem drugi i później [...]

[...] 12,12 5. Wyprosty tułowia na specjalnej maszynie 15,15 Brzuch 1.Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy podpórce na sztangą 15,15,15,15,15,15(przerwy 1,5min) 2.Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 15,15,15,15,15,15(przerwy 1,5min) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 15,15 [...]

[...] kondycję. Nie jest ona jakaś tragiczna, gdyż raczej zawsze byłem wysportowany, jednakże pozostawia ona wiele do życzenia... ale czego można się było spodziewać po 2 latach przerwy w jakimś regularnym treningu. Taki trening na początek przychodzi mi do głowy (3 razy w tyg): 1 dzień KLATKA 1.pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] x 1 (od mikrocyklu 10-ek) 9) Siady x 3 w superseriach z: 10) Lydki stojac x 3 11) ABS II Ilosc serii podbieralem pod siebie. Przerwy w cyklu 15-ek to 90-120sek. Od 10-ek przerwy zmniejszaja sie do 60-90sek. Ramiona cwiczone bez przerwy, np. bic-tric-bic jako jedna superseria. Minimalne przerwy maja skrocic trening, pozatym obecny plan ma [...]

[...] polega na około 20 minutowej jodze, którą niejako traktuje jako rozgrzewkę, a następnie wykonuje 5 w miare prostych cwiczeń. Po pięciu cwiczeniach następuje około minuta przerwy. I takie ćwiczenia powtarzam 3 razy. Założeniem jest aby w ciągu takiego treningu poćwiczyć mniej więcej całe ciało. Mam dostęp do sztangi, hantelek, drążka. Mam też [...]

Witam! Kiedyś nie mając zielonego pojecia cwiczyłem kazda partie miesni dwa, a nawet trzy razy w tygodniu (dokladniej: biceps, triceps, klata, brzuch-wiem że to nie sa wszystkie partie mięśni :D) wszystko było ok siła jako tako rosła, przybierałem na masie mieśniowej, aż wkońcu dowiedziałem sie, że każdą partie mieśni powinno sie cwiczyc 1x, gora [...]

[...] w leżeniu głową w dół. Skłony boczne na ławce Ćwiczę na masę. Ofc rozgrzewka dobra, potem każde ćwiczenie 4 serie. 3 z nich to średni ciężar 10 powtórzeń, 1 minuta 15 sekund przerwy między seriami, potem 2 minuty, 1 seria siłowa (5-10 powtórzeń). 2 minuty przerwy i następne ćwiczenie. Jak myślicie wypali? Dodam że wcześniej ćwiczyłem progresem [...]

[...] pomiędzy seriami, a także częstotliwość jednostek treningowych, to niestety nie możecie dokładnie określić jaki rodzaj bodźca treningowego aplikujecie. Stosując 15 sekundowe przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami będzie zupełnie różnym system treningowym w porównaniu do zastosowania we wspomnianym treningu przerw 2 minutowych. A jeśli spróbujecie [...]

[...] kilka postow miedzy innymi don garci trening plecow: Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min 5 [...]

[...] Wyciskanie nad głowę Piątek A Wyciskanie, B Martwy ciąg Sobota wolne Niedziela wolne W jaki sposób wykonujemy kompleksy? -Kompleksy A, 5 ćwiczeń, przerwy między ćwiczeniami 30-90 sekund, 4-6 obwodów całości -Pomiędzy kompleksem A i B, nieograniczona ilość czasu na odpoczynek -Kompleks B 5 ćwiczeń, przerwy między [...]

[...] na doskonalenie kraula. Bedę je umieszczał jak gdzies znajde:D:D Tymczasem jeden z nich to: 1. 500m rozpływki (pływając non-stop kraulem najlepiej z nawrotami) po tym 3 mi przerwy 2. 4x 100m stylem zmiennym (po kazdej setce 1,5 min przerwy) po tym ćwiczeniu 3 min przerwy 3. 400m z płetwami /2 min przerwy 4. 400m z łapkami /2 min przerwy 5. 6x [...]

[...] brzucha (jakby bo na maszynie. Czy moze lepiej wziac wolny ciezar ?? ) 4 - 6 - 6 - 8 powtórzeń w podwójnej serii (regresja ciężaru) między wyciskaniem i przyciaganiem zero przerwy miedzy seriami - 2 minuty 2) przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie 2) wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 45° 4 - 5 - 6 powtórzeń w podwójnej [...]

[...] będzie ? Trochę lipa bo jestem na masie jeszcze i w tym tyg miałem już zaczynać redukcje. Mam kilka pytań : 1.) Ogólnie odkąd pamiętam trenuje non stop beż żadnej wymówki i przerwy od treningów . Moja jedyna przerwa to taka kiedy miałem operacje , kontuzje i była to przerwa naturalna rzecz jasna bo innego wyjścia nie było. Ale odkąd trenuje ( [...]

[...] Jaj tylko ukończy się serię, natyczmiast powinno się rozciągnąć te mięśnie, które były używane. Należy starać się pozostawać w rozciągniętej pozycji przez cały okres przerwy a następnie bezpośrednio przystąpić do kolejnej serii. To by było na tyle całej tej paplaniny. Wszystkie informacje moga się przydać do tego żeby nikt nie zrobił [...]

Witam serdecznie, Chcę zapytać o plan treningowy Alri. Nie mogę się nigdzie doszukać odpowiedzi, więc zakładam nowy temat. Chodzi mi dokładnie o ten plan : TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na [...]

[...] to w czerwcu 2005 roku AC Milan przeżył jedną z największych porażek w swojej historii. Drużyna przegrała w finale Ligi Mistrzów w rzutach karnych z Liverpoolem, choć do przerwy prowadziła już 3:0. Była to także porażka psychologów. - Po meczu powiedziałem: albo mnie wyrzućcie, albo wreszcie będę mógł zbudować Mind Room - mówi Demichelis. Do [...]

[...] CHCE PRZEZ 1-2 MIESIACE BEZ ZAWRACANIA DUPSA A więc tak Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty [...]

Witam ! Ćwiczyłem do tej poryp sporty walki i siłownia 3x tyg. podstawowe ćwiczenia (martwy, przysiad itp.) Chciałbym poprawić ramiona gdyż są mizerne w stosunku do reszty , nie żeby reszta była jakaś super ale chcę je poprawić. Zmodyfikowałem "trochę" plan wg. wodyna na ramiona. Tydzień ma 5 dni nie 7 dzien 1: gorne plecy, klata dzien 2: nogi, [...]