2 przerwy w

Witam Aktualnie ważę 88kg 182cm. Ćwiczę dość intensywnie od stycznia (3 lata przerwy wcześniej) schudłem 11kg. Oczywiście przy redukcji brałem spalacz bcaa itp. Aktualnie jestem po jednym cyklu TCM i boostera test. PHARMAFREAK TEST FREAK bez efektów.... chciałbym powiększyć znacznie objętość mięśni w związku z tym mam zamiar zakupić Białko olimp [...]

[...] ze 10g przed i 10g po treningu ale nie jestem pewien bo chcialbym zeby mi to na troche starczylo i czy moglbym naprzykład brac 5g przed i 10g po treningu ? I jeszcze jedno pytanko czy mozna kreatyne stosowac dlużej niz 6tyg bo znajomy mi mowil ze 6tyg mam brac i 6tyg przerwy a inny jeszcze ze moge śmiało jeść ile chce i jestem zakłopotany lekko

[...] później spadło na początku jak zaczynałem ćw ważyłem niecałe 50kg i bez żadnych diet zrobiłem 10kg masy fakt siła mi idzie bo zaczynałem od 30kg na płasko na klatkę a teraz podnoszę 90kg robiłem nawet przerwy bo czytałem o stagnacji ale dalej nic proszę pomóżcie i nie piszcie ze nie szukałem podobnych tematów bo szukałem ale żaden mi nic nie dał

[...] ale nie większe bicepsy. Teraz chciałbym mieć większe (mam tylko 25 cm!). Wiecie może, jakie byłyby dla mnie najodpowiedniejsze? Ćwiczę w domu na rzeźbę. Ile więc powinieniem robić dziennie serii po ile powtórzeń z tymi ciężarkami? Dotychczas robiłem jak popadnie, 5 serii po 10 powtórzeń, łącznie 50, przerwy trwały koło 10 sekund. Pomożcie.

Witam, w jednym z posiłków w pracy z racji braku przerwy od roku ratuję się kompozycją odżywka białkowa + sok 200 ml + orzechy. Myślałem, żeby zamienić to na jakiegoś bulka + orzechy. Znacie coś dobrej jakości, pozbawionego nadmiaru chemii, kreatyn, najlepiej w neutralnym smaku choć niekoniecznie jeśli nie ma. Mogę też mieszać białko z węglami [...]

[...] z drugim tylko np : poniedziałek - pompki, Abs 2 wtorek - podciąganie, Abs 2 środa - pompki czwartek - podciąganie, Abs 2 piątek - pompki, Abs 2 sobota - podciąganie niedziela - przerwa Taka rozpiska jest dobra ? Nie powinno być dnia przerwy czyli : Pn- pompki, Abs2 i wtorek wolny, środa drążek,Abs 2 itd. ? Z góry dzięki za wszelkie sugestie.

[...] kaptur 4 serie 30 powtórzen. 2 dzień: klatka skośna 85 kg 4-5 powtórzen. nastepnie Bary 4 serie 10 powtórzen nastepnie triceps 4 serie 40 powtórzen ( opuszczanie sie na krześle) 3 Dzień: Podciaganie sie na drązku w szerokim uchwycie 4 serie 10 powtórzen potem przedramie 4 serie 30 powtórzen. nastepnie 2 dni przerwy i znowu to samo od pocztaku.

[...] robić albo połączone superserie bez odpoczynku między tym a tym albo najpierw zrobić wszystkie serie na klate, a później to co zaplanowałem na naramienne, uważam tak bo przerwy pomiędzy seriami klaty czy naramiennych były w obecnym stanie dość długie no bo wiadomo... Plusem było to że generalnie miałem tyle samo energii dla klaty jak i [...]

[...] Ból, osłabienie czy jak to nazwać rozciąga się przez cała rękę, biceps, triceps i ramię. Czasami gdy nie ćwiczę czuję w róóżnych partiach mięśni ramienia mrowienie, bądź pulsowanie. Robiłem przerwy kilkumiesięczne, i rozciągałem rękę małymi ciężarami, lecz to nie przechodzi. Czy ktoś miał podobny problem i wie jak go rozwiązać? Dziękuję z góry

[...] pytanie, ile cwiczen przy takim zestawieniu na dzien? I jakie najlepsze cwiczenia? Jesli moglby ktos podwiesic podobny trening albo rozpisac mi troche bylbym bardzo wdzieczny, poniewaz takiego treningu nigdy jeszcze nie testowalem, a cwicze juz prawie 3 lata z przerwami (jakby podliczyc to prawie 2 lata bez zadnej wiekszej przerwy). DZIEKI :)

[...] wspolzycie można zacząć na 9dobe ja zaczelam na 10 jednak martwię się czy to rozwolnienie nie wplynelo na skuteczność antykoncepcji.od 8 doby kontynuowałam branie tabletek i zastanawiam się tez czy robic teraz przerwę czy bez przerwy zacząć drugie opakowanie sa to moje pierwsze w zyciu tabletki antykoncepcyjne bardzo proszę o szybka odp dziekuje

Witam, zwracam się z takim oto problemem. Po ok 2-3 mies. przerwy zauważyłem że mam bardzo obniżoną odporność po treningach. Bardzo często pojawia się ból gardła a wraz z nim katar osłabienie itp. Przeszkadza mi to w codziennym funkcjonowaniu już nie mówiąc o zrobieniu treningu na 100%. Jeśli ma to jakiś wpływ to jestem na redukcji, przyjmuję [...]

[...] zakładałem plecak z obiciążeniem. Biceps na poczatku byl 29.5-30cm teraz jest prawie 35 i dalej cieżko idzie. Na biceps bralem około 13-15kg i 10 razy po 2 serie. Dodam także że 3 razy w tygodniu na rowerze jeździłem. Prosilbym o pomoc i jak często ćwiczyć?? Co ile mam ćwiczyc poszczególne partie i ile robić przerwy aby nabrac masy???

witam w piatek bylem pierwszy raz na silowni po ok roku calkowitej przerwy i zrobilem lekko klate, triceps i barki, w sobote plecy i biceps. zakwasy oczywiscie ogromne, ale najgorsze jest to ze czuje od wczoraj straszny bol w lapach a dokladnie w zgieciu, pali jak cholera i nie umiem wogole wyprostowac rak, caly czas trzymam ugiete w lokciach bo [...]

Witam. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety. Na siłownię pierwszy raz poszedłem 4 lata temu,miałem bardzo duże przerwy jednak wróciłem do regularnych treningów. W poniedziałek tj. 19.10 rozpoczął się 3 miesiąc regularnego trenowania. Trenuje 3 dni w tygodniu . W poniedziałek klatka + triceps. Środa plecy + biceps, a piątek barki i kaptury. [...]

[...] między seriami), ale nie jestem pewien czy odpoczyenk pomiędzy ćwiczeniami jest odpowiedni(dzisiaj np wyczytałem, że powinny to być 2 minuty) - moje pytanie czy moje przerwy pomiędzy ćwiczeniami są odpowiednio długie i czy taki trening coś mi da? PS. Nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń ze względów zdrowotnych, dlatego też ten plan [...]

Ćwicze 1,5 roku ostatnio idzie mi coraz gorzej wszystko spada, ułozyłem sobie trening 2 razy w tygodniu weźcie coś poradźcie bo mam total doła Pon. i Czw. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskaniesztangielek głową w dół 4x8 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Wto. i Pią. Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 [...]

[...] hantlami w lezeniu na lawce (rece prostopadle do tulowia) *uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac (ostatni DROP SET) ? jak ma wygladac ten drop set,wiem ze to wykonywanie cwiczenia bez przerwy i zmniejszanie ciezaru cos jezscze powinnam wiedziec na temat tego wykonania.jelsi robie 4 serie po 15 powtorzen czy to jest ok?

Witam Po 7 tygodniach treningów, diety robię tydzień przerwy od ćwiczeń. Chciałbym jednak trzymać dietę przez ten tydzień. Obecne zapotrzebowanie to 1750 KCAL ok 100 g węgli lekko ponad 100g Tłuszczy oraz ok 122 g białka celem jest zredukowanie aby ułatwić w nowym roku cykl masowy Po tygodniowej przerwie tj od 23.11 jadę dalej z treningami i [...]

[...] przed treningiem i mam problem, poniewaz po tych treningach moja regeneracja trwa okolo tygodnia, bol miesni okropny. potrzebuje bardzo dobrego staka potreningowego ktory dobrze regeneruje miesnie. nie chce stracic poprostu miesni. a niestety nie jestem w stanie cwiczyc gdy mnie wszystko boli. musialbym robic przerwy miedzy treningami 7 dni...