hajtziom
Siema, mam problem ćwiczę już ok. 10 miesięcy ale tak porządnie to z 6 miechów. Problem polega na tym ze nie mogę przekroczyć 75kg.
Mam 185cm wzrostu i chciałbym do 80+ dojść ale za chu** nie moge.
Nie brałem żadnych supli, kreatynki , itp.
Dotychczas cwiczylem prawie codziennie, niestety nie mam sprzetu , były to pompki, drązek , brzuszki , przysiady przy niektórych zakładałem plecak z obiciążeniem. Biceps na poczatku byl 29.5-30cm teraz jest prawie 35 i dalej cieżko idzie. Na biceps bralem około 13-15kg i 10 razy po 2 serie. Dodam także że 3 razy w tygodniu na rowerze jeździłem.
Prosilbym o pomoc i jak często ćwiczyć??
Co ile mam ćwiczyc poszczególne partie i ile robić przerwy aby nabrac masy???
Mam 185cm wzrostu i chciałbym do 80+ dojść ale za chu** nie moge.
Nie brałem żadnych supli, kreatynki , itp.
Dotychczas cwiczylem prawie codziennie, niestety nie mam sprzetu , były to pompki, drązek , brzuszki , przysiady przy niektórych zakładałem plecak z obiciążeniem. Biceps na poczatku byl 29.5-30cm teraz jest prawie 35 i dalej cieżko idzie. Na biceps bralem około 13-15kg i 10 razy po 2 serie. Dodam także że 3 razy w tygodniu na rowerze jeździłem.
Prosilbym o pomoc i jak często ćwiczyć??
Co ile mam ćwiczyc poszczególne partie i ile robić przerwy aby nabrac masy???
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
