problem z masą ...

mam maly problem z przybieraniem na masie. Nie stosuje zadnej diety poniewaz nie lubie jesc tego samego non-stop badz sleczec i pichcic sobie jakies potrawy ...

Staram sie wpierdzielac odzywki ... np teraz "wchlaniam" sobie whey gainer 750 gram to juz moja 2 odzywka po pierwszej na laweczce przyszlo 7 kg a na masie marne 2,5 kg =[ kupilem sobie teraz 3 gainerki i koncze pierwszego z zerowym rezultatem ... 0 masy 0 sily nic ... myslicie ze po 2 sie cos ruszy ?? jestem troche podlamany =\ ... trening mam naprawde dobry ukladalem sobie go stopniowo przez rok cwiczen ...

w tej chwili wyciskam 75 kg bic 35 cm ...


co moze byc powodem tego ze kazdy kilogram ktory zdolam zdobyc jest prawdziwa meka ?

NIE WIEM CZY JEST SENS ROBIC 3 RAZY W TYGODNIU TEN SAM TRENING CHOCIAZ JEZELI MA ISC PO TYM MASA TO CZEMU NIE ???

a dlaczego nie widzisz sensu ??
prosze poczytaj wiecej dlaczego trening dziala i dlaczego nie ma sensu zmineiac cwiczen np co trening

btw rozpiske ocenie kanarek, ja najwyzej uzupelnie
pamieaj o SD oraz o policzeniu maskow dla poszczegolnych zakresow
przed zaczeciem HST

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

Witaj
Musze Cie zmarytwic bo:
Dieta to podstawa - nikt nie mowi jednak ze masz jesc codziennie to samo to raz a dwa ze wcale nie musisz siedziec caly dzien w kuchni
Widze jednak ze obrales latwiejsza (co nie znaczy lepsza) droge wspomagania sie odzywkami ... zapmiataj wiec rzecz najwaznisjza JESLI NI EBEDZIESZ JESC WYSTARCZAJACEJ DLA CIEBIE ILOSCI KALORII - NIE UROSNIESZ Tyle wiadomosci powinno dac Ci juz do myslenia .

Co do treningu - jak cwiczysz teraz - rozpisz jesli mozesz

I jeszcze jedno - "co moze byc powodem tego ze kazdy kilogram ktory zdolam zdobyc jest prawdziwa meka ?" a moze byc to - ze mozesz miec bledy w treningu bledy w diecie itp etc duzo tego jest wiec msisz opisac dokladnie co robisz ....


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

pon klatka

skos 10x4
poziom 10x4
glowa w dol 10x4
wyc.hantli 10x4
rozpietki 10x4

wtorek nogi + bruch

sroda tricepsy + motyl

3 cwiczenia na wyciagu
francuz zza glowe
-//- na czolo

motyl

pompki na poreczach
podciaganie za glowe
przyciaganie gryfu do klaty lezac

czwartek barki

piatek bicepsy

jutro ocenie - dzisiaj niestety juz ide spac ... dobranoc wiec

ale jeszce dodoam ze juz na poczatku widze PODSTAWOWE BLEDY TRENINGOWE
badz cierpliwy ...juz mi sie same oczy zamykaja...mam madzieje ze nie bedziesz miec za zle
dobranoc raz jeszcze.

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-08-11 23:55:53

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-08-11 23:57:47

spoko i tak jestem dla Ciebie pelen podziwu ze chce Ci sie tyle sleczec przed kompem =]

Witam
Wiec zacznijmy

Na poczatek dane grupy miesniowe i ich podzial w ciagu tygodnia:
PONIEDZIALEK klatka
WTOREK nogi + bruch
SRODA tricepsy + motyl
CZWARTEK barki
PIATEK bicepsy
---------
Moim zdaniem ten plan jest zly ... W poniedzialek robisz klatke (do ilosci cwiczen i serii przyczepie sie pozniej - nie boj sie ) a juz w srode tricepsy - po takiej pracy w poniedzialek - na pewno nie zadazyly sie zregenerowac a tutja dopiero ich trening w srode .... najgorsze jednak - ze od razu w Czwartek - wykonuejsz Barki ! Wiesz przeciez ze w wiekszosci podstawowych cwiczeniach na barki pracuja takze tricepsy ... a wiec blad. W srode wykonujesz Najszerszy grzbietu - a wtedy dosyc mocno zaangazowany jest biceps - a w Piatek znowu go cwiczysz ... wszedzie bledy

To teraz przyczepie sie do ilosci serii (tych ktore wypisales...jakbys mogl - wrzuc takze te ktore opusciles):
Klatka:
skos 10x4
poziom 10x4
glowa w dol 10x4
wyc.hantli 10x4
rozpietki 10x4
TO JEST RAZEM AZ 20 SERII NA KLATKE ! NIE DZIWIE SIE ZE COS NIE MOZESZ NABRAC MASY .... ZOSTAWILBYM Z TEGO:
skos poziom i rozpietki ...
-------------------------------
wtorek nogi + bruch
JAKIE CWICZENIA ? ILE SERII ?
-------------------------------
sroda tricepsy + motyl
3 cwiczenia na wyciagu
francuz zza glowe
-//- na czolo
O JEZU .... TUTAJ TO STRASZNIE ...CHOC NI EZNAM ILSOCI SERII ALE PODEJRZEWAM ZE NA PEWNO DUZO ZA DUZA PODAJ JAKBYS MOGL ILSOC SERII I CALA RESZTE TEGO CO WYKONUJESZ.
---------------------------
motyl
pompki na poreczach
OD KIEDY TO CWICENIE JEST NA MOTYL ? TO CWICZENIE NA KLATKE I TRICES - W ZALEZNOSCI OD USTAWIENIA RAK I CIALA ...
podciaganie za glowe
NIE ROZUMIEM
przyciaganie gryfu do klaty lezac
OK
ILE SERII ? ILE POWTORZEN ?
--------------------------------
czwartek barki
JAKIE CWICZENIA ? ILE SERII ?
--------------------------------
piatek bicepsy
J/W


Ogolnie widze ze popelniasz bledy typowe jak na poczatkujacego silacza ... opisz dokladnie o czym mowie wyzej i postarmy sie zredukowac liczbe serio/cwiczen i ulozyc cos porzadnego
pozdrawiam





Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

liczba serii to wszedzie 10x4 (rotfl) no ale dobra skoro juz piszemy to piszemy =]

kanarek chlopie nie bawmy sie w pisanie o moim starym treningu zacznijmy pisac o nowym :)

napisz mi trening z uwzglednieniem regeneracji miesni ( czeka nagroda bynajmniej nie zartuje )

masz na mysli tradycyjny trening ?

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

tak , trening dla srednio zaawansowanego. bez urzywania skomplikowanych maszyn dysponuje tylko podstawowym ( laweczka gryfem prostym modlitewnikiem wyciagiem drazkiem hantlami laweczka do brzuszkow )

Zobacze co da sie zrobic Moze cos takiego by Ci odpowiadalo ? Obowizkowo jednak zrob sobie 2 tygodniowa przerwe w cwiczeniach (najmniej tydzien ale kieruj sie bardziej w strone 2 jednak) W trakcie przerwy nie wykonuj zadnych cwiczen lub uprawiaj jakis sport najwyzej.

Poniedzialek:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej 1x20(rozgrzewka), 5x15,10,12,8,6
2. Wyciskanie hantlami w skosie 4x12,12,10,8
3. Rozpietki 3x12
Triceps
1. Francuskie wyciskanie lezac na laweczce poziomej 1x15(rozegrzewka) 3x12,10,8
2. Wyciskanie w waskim uchwycie/Francuskie hantlem nad glowa 3x12,10,8
3. Sciaganie liny wyciagu gornego do dolu 2x12,10

Wtorek:
Czworoglowe
Przysiady 1lub2x20-30(rozgrzewka) 5x15,12,10,8,6
Wyprosty nog na maszynie 3x12,10,8
Dwuglowe
Uginanie nog na maszynie 4x12,10,8,8
Lydki
Wspiecia na palce 3x25,20,15
Wspiecia ze sztanga na kolanach 3x25,20,15

Sroda:
Wolne

Czwartek:
Plecy
Podciaganie w szerokim uchwycie 3-4xMAX (chyba ze podciagniesz sie wiecej niz 15-20razy wtedy dodaj ciezaru)
lub
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 1x15(rozgrzewka), 4x12,10,10,8
Wioslowanie sztanga 4x12,10,10,8
Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x12,10,10,8
i jesli Ci zalezy - wznosy tylowia z opadu 3x20,15,10
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga stojac/na modlitewniku 3x12,10,8
Uginanie przedramion hantlami siedzac na laweczce skosnej 3x12,10,8
Hammery 2x12,10

Piatek:
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 1x20(rozgrzewka) 4x12,10,10,8
Unoszenie hantli na boki 3x10
Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3x12
Kaptury
Szrugsy 1x15(rozgrzewka) 3x12,10,8

Przedramiona dolaczylbym gdzie by mi pasowalo ale mysle ze Poniedzialek i Czwartek beda odpowiednie (zawsze jako ostatnie) i wykonywalbym stadnardowo Uginania nadgarstkow nachwytem i podchwytem kazde po 3-4x20,15,12,10. Brzuch Podczas cwiczenia nog - jako ostatnie w kolejnosci. Spiecia 3x30 i unoszenia kolan/nog w zwisie na drazku 3x30 oraz w Piatek te same cwiczenia. Lecz ogolnie patrzac brzuch mozesz cwiczysz takze codziennie...zalezy od Ciebie i Twojego wytrenowania/checi/brzucha etc. Pamietaj jednak aby nie przesadzic z treningiem tej partii miesniowej przed treningiem nog.

Moglem popelnic bledy bo nie sprawdzalem i jest juz pozno ..najwyzej postaram sie poprawic jutro
pozdrawiam



Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-08-13 02:12:19

a myslales o zaczeciu treningu HST
najlepszego jesli chodzi o budownaie miensni ??

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003