SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING TRENING!!! Czy dobrze ćwicze???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 900

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1146 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8114
Witam
Moje pytanie tycze sie mojego treningu czy dobrze ćwicze czy przestawić jakies cwczenia?? prosze o porade lub rozpiske
Mój trening wyglada tak:
1 dzień: Klata płaska 100 kg 4 serie po 4-5 powtórzn nstepnie rozpietki 4 serie po 12 powtórzen potem biceps 4 serie po 10 powtórzen i ostatnie cwiczenie to kaptur 4 serie 30 powtórzen.
2 dzień: klatka skośna 85 kg 4-5 powtórzen. nastepnie Bary 4 serie 10 powtórzen nastepnie triceps 4 serie 40 powtórzen ( opuszczanie sie na krześle)
3 Dzień: Podciaganie sie na drązku w szerokim uchwycie 4 serie 10 powtórzen
potem przedramie 4 serie 30 powtórzen. nastepnie 2 dni przerwy i znowu to samo od pocztaku.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2038 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31063
co to ****a ma być wogóle?

1 dzień: Klata płaska 100 kg 4 serie po 4-5 powtórzn nstepnie rozpietki 4 serie po 12 powtórzen potem biceps 4 serie po 10 powtórzen i ostatnie cwiczenie to kaptur 4 serie 30 powtórzen.
2 dzień: klatka skośna 85 kg 4-5 powtórzen. nastepnie Bary 4 serie 10 powtórzen nastepnie triceps 4 serie 40 powtórzen ( opuszczanie sie na krześle)
3 Dzień: Podciaganie sie na drązku w szerokim uchwycie 4 serie 10 powtórzen
potem przedramie 4 serie 30 powtórzen. nastepnie 2 dni przerwy i znowu to samo od pocztaku.

w klacie nie schodź poniżej 5 powt w serii. płasko i skoks rób jednego dnia. rozpietki 3x12 na skosie

co to są bary u ciebie? są 3 aktony więc wykonuj cwiczenie na każdy z nich, wyciskanie sprzed/zza głowy, unoszenie chatli bokiem, unoszenie w opadzie

triceps..dałbyś coś dobrego jak francuz i prostowanie na wyciagu

1 cw na plecy?? daj wioslowanie w opadzie shatnga lub hantlem, martwy, podciagnaie sztangi wzdluz tulowia

zresztą caly plan jest do dupy rozpisz go od nowa pozadnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nowy plan masowy

Następny temat

MASA -prosze o ewentualna korekte

sosy