2 przerwy w

Dziecko pływa ja korzystam i uzupełniam :-) Grunt to organizacja czasu 23.10.14 Tydzien 2(14) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:20kgx6/22,5kgx6 27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 12kgx6x8 [...]

[...] sie zrobic nastepny trening wiec zrobilam kiedy byla mozliwosc czyli poznym wieczorem Tydzien 3(15) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:20kgx5/22,5x5 30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx5 R:20kgx6/22,5kgx6 27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. [...]

[...] jesli np nagle mi odbije i postanowie w jakimś triatlonie wziąć udział |-).) 1.12.14 Trening Tydzien 2 (20) Dzien 1 Rozgrzewka wioslarz A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków R:20kgx10/30kgx10 50kgx5/55kgx4/60kgx3/52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3. Miałam zacząć niżej ale sie pomyliłam w nakładaniu krążków, [...]

[...] ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a290cd3c9404476ac63ebdc9da2c8aa.jpg 7.12.14 Trening Tydzien 3(21) Dzien 1 Rozgrzewka wioslarz A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków R:20kgx10/40kgx5/45kgx5 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx3 czułam w sobie moc wiec jednak zwiększyłam i ładnie poszło [...]

[...] górę 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 20x/16x/15x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4kgx10/4kgx8/4kgx6 na koniec [...]

[...] testu Teraz już jestem po kolacji i po treningu to musze napisać ze juz poprostu jestem zmeczony treningami, czuje ze potrzebuje teraz przynajmniej z tydzien jak nie dwa przerwy od siłki ... Juz nie mam tej swiezosci tego zawziecia i czuje sie osłabiony. Dooobra koniec już uzalania sie nad soba Trening: Klata z barami: (na bary robiłem to co [...]

[...] - 12,10,8,6 Przenoszenie z Hantla - 12,10,8,6 Od paru dni postanowilem zmienic trening i wyglada teraz tak : 1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund(progresja) 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy [...]

[...] p. 60" 100m p. 60” 1x 50m Klaunem z Pullbouyo'em p. 60" 250m finish Total: 1300m rekord! %-) (2/2)Rower Parker 1:30h ride, w tym trzy interwały 3x 3:30’ @350w (SS) - przerwy pomiędzy (13’) podkręcałem aby kręcić w Z2 a nie Z1 jak zaplanowano (150w -> 215w) 22.02 Rower Black 1h ride, Z2 w tym dwa krótkie akcenty w Z3 (234w-312w) 23.02 [...]

[...] 10x20kg https://youtu.be/yy1DKoG5f-s 3. Hantle skos góra: 12x22kg 10x26kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg https://youtu.be/kKXl1Jr8dhM 4a. Rozpiętki w bramie 3x15 10kg 5. WL 15x50>10s przerwy>5x>10s przerwy>5x>10s przerwy>5x>10s przerwy>5x 6a. Prostowanie podchwytem chwytem V p3x15 6b. Prostowanie nachwytem chwyt V 3x15 6c. Prostowanie jednorącz 3x15 PO [...]

[...] zrobilem 2 serie rozgrzewkowe, czulem sile, ale ok to od poczatku. Na poczatek plaska, nie znalem swoich mozliwosci za bardzo bo ostatnio kiepsko mi szlo a wczesniej przerwy, no wiec na poczatek 53kg, dalo 12x z zapasem. pozneij 58kg 10x tez z zapasem, 63kg poszlo w miare lekko ale przy 7 powtorzeniu koniec. Sztangielki na skosie 12x22kg [...]

[...] byłam, a jeszcze tłum spory, trochę za długo mi ten trening zajął Rozgrzewka - bieżnia 6 minut, 9km/h, 2%, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 8x68 kg - całkiem ok R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x63kg, 8x63 kg, 8x63 kg - za dużo wrzuciłam w trzeciej [...]

[...] Ten tydzień mam bardzo "ciasny" z racji obowiązków różnych, do tego weekend wyjazdowy, a chcę 3 treningi zmieścić, więc wolałam zacząć od razu. Dość szybkie tempo i krótkie przerwy, bo w robocie trzeba było być wcześniej. Kolano jeszcze nie idealnie, ale lepiej. Gardło mnie za to zaczyna pobolewać :/ TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy [...]

[...] w czwórkach i chyba nawet w tyłku, nie bardzo wiem skąd... W każdym razie ćwiczenia na dół mocno tak se mi szły, na górę całkiem dobrze Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 6x68 kg - w miarę R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x63 kg, 8x63 kg - jakoś kiepsko R: 10x43 kg; 10x53 [...]

[...] nieźle czułam jadąc rowerem z treningu do roboty, a i potem Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 6x68 kg, 8x68 kg - pilnowałam techniki, filmik mi jednak sporo dał. W przedostatniej serii jakoś mi chwyt puszczał (paski, [...]

[...] do twarzy 3x 10-12 10x10kg, 10x12,5kg, 10x12,5kg 12x 10kg, 10x10kg, 10x10kg 12x 10kg, 11x10kg, 10x10kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x3kg, 10x3kg, 9x3kg 10x3kg, 10x3kg, 9x3kg 10x2kg, 10x3kg, 9x3kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 [...]

[...] dolnego do twarzy 3x 10-12 12x12,5kg, 12xx15kg, 9x15kg 12x12,5kg, 12x12,5kg, 9x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x12,5kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x2kg, 10x2kg, 10x2kg

[...] kg - ostatnia seria już dość ciężko 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 9x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 5x2 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg 3b. [...]

[...] wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x2kg, 10x3kg, 8x3kg 10x2kg, 10x3kg, 8x3kg 10x2kg, 10x3kg, 8x3kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) [...]

[...] wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 11x15kg, 9x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg 10x2kg, 10x3kg, 8x3kg 10x2kg, 10x3kg, 8x3kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) [...]

[...] 11x17,5kg, 10x17,5kg 12x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x4kg, 9x4kg, 8x4kg 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 10x4kg, 9x4kg, 8x4kg 10x4kg, 8x4kg, 8x4kg 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o [...]