[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

Jak na razie czasowo jest niezle wiec kolejne wypiski


21.10.14
Rozgrzewka wioslarz 5 min, 1036 m, moc sr 112 watt, prędkość średnia 19s/m, przesłona 3

Tydzien 2(14)
Dzien 2

A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków
R:10x20kg/5x25kg
30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu
30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko
A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp
12kgx10/12kgx8/12kgx8 na początku myslalam ze mam zrobic 10 14 chyba ciezko byłoby mi utrzymać ale spróbuje następnym razem
12kgx8x3
B1. Dzień dobry 3 x 10 - 12; lekko zgięte nogi
20kgx12/22,5kgx12/25kgx12
20kgx12x3
B2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt
10kgx15/10kgx15/10kgx15+drop:7kgx12/5kgx15 nowe sztangielki sie pojawiły - powlekane, niestety tylko od 10 w gore i przeskok co 2 kg, ale i tak mogę pójść w gore z podstawowym ciężarem, w dropsecie za duże skoki ale juz na to nic nie poradzę, utrzymanie miedzy stopami 12kg jak na razie poza zakresem moich możliwości wiec zostanę przy 10
17,5kgx12/17,5kgx12/17,5kgx12+drop 15kgx10/12,5kgx8 skorzystałam,ze była maszyna, nuki zabite

Jako,ze jutro siedzę dobę w pracy to po krótkim odpoczynku i zjedzeniu banana od razu następny trening

Tydzien 2(14)
Dzien 3

A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10; opuszczamy przez 5s
10kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx10 duzo lepiej
10kgx10/10kgx10/10kgx8/10kgx7
A2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8; opuszczamy przez 5s
6kgx5/5kgx8/5kgx8/5kgx8 zaczęłam sie zastanawiać czy ja na pewno z 6 kg ćwiczyłam w zeszłym tygodniu mało co sobie zębów nie wybilam lewa ręka ( prawa dałaby radę jeszcze trochę )
6kgx8x4
A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; 2 min przerwy;
12,5 kgx15x4 tamten wyciąg był zdecydowanie rozregulowany, tutaj nawet 12,5 było tak ledwo
17,5kgx15x4
B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10; opuszczamy przez 5s
20kgx10x3 u mnie większy skos niż ten ostatnio,ciezko ale OK
20kgx10/20kgx8/20kgx7
B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10;
9kgx10/9kgx10/9kgx9 trochę pod koniec plecy pomagały
8kgx10x3
B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion
13x/10x/9x nie wiem skąd takie rekordy w zeszłym tygodniu, dzis tylko tyle sie udało
20x/12x/8x jak widać superserie i niecalkowite prostowanie wydrenowuja mięśnie dramatycznie

Tak generalnie to chyba cienki Bolek jestem, u panienki z AL w dziendobry, pp czy tez innych obciążenia pod sufit a u mnie taka nędza



Pomierzylam sie tez dzis - po raz pierwszy od miesiąca - dobrze wydawało mi sie,ze mnie przybyło ( bez jakiegoś szaleństwa oczywiście)no ale w końcu na masie jestem

Porównanie z pomiarami z 19 sierpnia i 8 września ( bez tabelki bo z tableta)
waga 63 kg/63,6/64,3+1,3
nad biustem 86 cm/86/87+1
biust 87,5 cm/87/86-1,5
pod biustem 75 cm/75/74-1
talia 65 cm/64,5/65
pepek 70,5 cm70,5/72+1,5
biodra 90 cm/90/91+1
udo 52 cm/52/53+1
lydka 37 cm/37,5/37,5+0,5
ramie 28,5 cm/28,5/29+0,5
przedramie 25,5 cm/25,5/25,5
Obręcz barkowa 102/102/103+1

malgorzatap

panienki z AL w dziendobry, pp czy tez innych obciążenia pod sufit a u mnie taka nędza

No bo tam to sie NAPRAWDE trenuje, a nie takie zabawy ze sztanga dla panienek z dobrych domow jak tutaj

No i wszystko jasne... Chciałam sie bawić to mam


Edit:
Moje suple na kolacje sałatka z makreli i kolorowych kalafiorów




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-10-21 22:40:03

Dziecko pływa ja korzystam i uzupełniam
Grunt to organizacja czasu

23.10.14

Tydzien 2(14)
Dzien 4
Rozgrzewka orbi

A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele
R:20kgx6/22,5kgx6
27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6
25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6
B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie
12kgx6x8
10kgx8x4
B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion
15kgx8/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx8 dobrze czułam,ze tamten wyciąg jakiś dziwny
20kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12 jakieś lekkie obciążenia na tym wyciągu były, łatwiej to szło niż u mnie
C. Tate Press leżąc 4 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę
5kgx8/5kgx8/5kgx8/5kgx7
4kgx8/6kgx7/6kgx6/6kgx5 najpierw asekuracyjnie wzięłam mniej, potem ledwo dokończyłam ( nie ma 5 kg)
D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion
17,5kgx6x4 *
15kgx6x4
F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10 3s w dół, 3s w górę
12kgx10/12kgx9/12kgx9/12kgx8 lepiej w pierwszym to gorzej pózniej
12,5kgx10x4i
F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
15kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 chyba przesadziłam na początku
12,5kgx10x4
G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych
5kgx21x4
6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam
H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie

Generalnie nie jest zle jak na przepracowana noc i rozwijająca sie z godziny na godzinę migrenę

No ale przywiozłam sobie wielki transport wołowiny od zaprzyjaźnionego hodowcy, głód mi nie grozi


Edit :
* okazuje sie,ze to nie byla sztanga 17,5 tylko 20 kg, nic dziwnego,ze bica zabilam





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-10-24 14:34:51

24.10.14

Tydzien 2(14)
dzien 5
Rozgrzewka wioslarz 5 min moc sr.122watt,przeslona 3, pr.sr.19s/m dystans 1030m+shouldersMOB+pompki (szeroki rozstaw rak) 10x

A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
25kgx12/30kgx12/30kgx12 pod koniec ledwo
25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie
A2. Przenoszenie hantli 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; pełne rozciągniecie pleców
7kgx20x3
6kgx20x3
B1. Wyciskanie hantli leżac (mały skos – 30 stopni) 3 x 10 - 12;
7kgx12x3lewa strona ledwo
6kgx12x3 8 kg byłoby za duzo ale u siebie spróbuje z 7kg
B2. Rozpiętki na maszynie 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; ; staramy się uzyskać 25-30 powt
15kgx15/15kgx15/15kgx15+drop: 11,25kgx10/10kgx10krazek 2,5kg nie chcial sie trzymac na maszynie wiec dolozylam mniejszy, stad przerwa lekka przed dropsetem i pewnie stad wiecej powtorzen
15kgx12/15kgx12/15kgx12+drop:10kgx8/5kgx12
C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3 x 8 - 10;
20kgx10/20kgx9/20kgx9 progres
20kgx9/20kgx8/20kgx6 wzięłam pusta olimpijke ale poleglam
C2. Wznosy bokiem stojąc 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; ; staramy się uzyskać 25-30 powt
3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop:2,5kgx6/2kgx6poszlo lepiej niz ostatnio
3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop 2,5kgx5/2kgx6 technicznie końcówka każdej serii kiepsko, w zasadzie powinnam zmniejszyć do 2,5kg bo ciagnelam barkami,zginalam łokcie - następnym razem jak chce robić żołnierskie 20 kg to tu musze zmniejszyć

generalnie progres widze

Od kilku dni na okrągło w kuchni - wyprodukowalam kilka litrów wywaru wołowego i go redukowalam - mam teraz własne " fond du chef"

Nowy tydzien treningowy zaczął sie juz dzis bo bardzo niepewnie z czasem bedzie w tym tygodniu i następnym

Tydzien 3(15)

Dzien 1i 2 ( a raczej ze względu na rodzaj treningu najpierw 2 potem 1 )
Rozgrzewka orbi

A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków
R:10x20kg/5x25kg
32,5kgx12/35kgx12/37,5kgx10 ciezko ale spróbuje dołożyć
R:10x20kg/5x25kg
30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu
30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko
A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp
14kgx6x3 trudno w łapach utrzymać
12kgx10/12kgx8/12kgx8 na początku myslalam ze mam zrobic 10 14 chyba ciezko byłoby mi utrzymać ale spróbuje następnym razem
12kgx8x3
B1. Dzień dobry 3 x 10 - 12; lekko zgięte nogi
25kgx12x3
20kgx12/22,5kgx12/25kgx12
20kgx12x3
B2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt
10kgx15/12kgx15/12kgx15+drop:10kgx12/7kgx13 sukces
10kgx15/10kgx15/10kgx15+drop:7kgx12/5kgx15 nowe sztangielki sie pojawiły - powlekane, niestety tylko od 10 w gore i przeskok co 2 kg, ale i tak mogę pójść w gore z podstawowym ciężarem, w dropsecie za duże skoki ale juz na to nic nie poradzę, utrzymanie miedzy stopami 12kg jak na razie poza zakresem moich możliwości wiec zostanę przy 10
17,5kgx12/17,5kgx12/17,5kgx12+drop 15kgx10/12,5kgx8 skorzystałam,ze była maszyna, nuki zabite




A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele
25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5kgx7/32,5kgx5/37,5kgx3 zadziwiająco łatwo poszło
22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3/25kgx7/30kgx5/35kgx3 pokusze sie jeszcze o zwiększenie chociaż może juz nie pójść wiecej
20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 ciezko pod koniec ale jakby jeszcze ciut zapasu było
B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko pomagamy sobie plecami
12,5kgx7/17,5kgx5/22,5kgx3/15kgx7/20kgx5/25kgx3 ostatnia seria ledwo
10kgx7/15kgx5/20kgx3/12,5kgx7/17,5kgx5/22,5kgx3pod koniec ledwo...plecy pomocne
7,5kgx7/12,5kgx5/17,5kgx3/10kgx7/15kgx5/20kgx3 nie było obciążeń do tej sztangi i tylko takie możliwości manewru
C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy
32,5kgx5/35kgx4/37,5kgx3/40kgx2 siła
30kgx5/32,5kgx4/35kgx3/37,5kgx2
27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/35kgx2 z lekka hardcore, duzo bardziej męczące niż pełne wyciskanie
D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy;
14,5kgx6/14,5kgx6/14,5kgx6/17kgx4 ostatnia seria mocno koślawo ale chciałam powalczyć
12kgx6/14,5kgx6/14,5kgx6/14,5kgx5
12,5kgx6x4 czułam,ze wiecej nie wycisne
E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie
12,5kgx8/12,5kgx6/15kgx2/10kgx15 za szybko zwiekszalam i zostałam sprowadzona na ziemie
10kgx8/12kgx6/12kgx4/10kgx15 siła rośnie
7,5kgx8/9,5kgx6/12kgx4/7,5kgx15
F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk
10kgx8/12kgx6/12kgx4/9kgx15
9kgx8/10kgx6/12kgx4(a raczej 3,5 bo dociagniecie z duża pomocą pleców ) /8kgx15 ładny progres jednakże
8kgx8/8kgx6/10kgx4/6x15


Zostałam przeżuta i wypluta

28.10.14
Tydzien 3(15)
Dzien 3

W ramach rozgrzewki godzina tańca (jive,cha-cha,samba, paso doble)

A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10; opuszczamy przez 5s
12kgx10x4
10kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx10 duzo lepiej
10kgx10/10kgx10/10kgx8/10kgx7
A2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8; opuszczamy przez 5s
6kgx8/6kgx8/7kgx8/7kgx8 dopiero w ostatniej serii ciezko
6kgx5/5kgx8/5kgx8/5kgx8 zaczęłam sie zastanawiać czy ja na pewno z 6 kg ćwiczyłam w zeszłym tygodniu mało co sobie zębów nie wybilam lewa ręka ( prawa dałaby radę jeszcze trochę )
6kgx8x4
A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; 2 min przerwy;
12,5kgx20/12,5kgx18/12,5kgx18/12,5kgx16
12,5 kgx15x4 tamten wyciąg był zdecydowanie rozregulowany, tutaj nawet 12,5 było tak ledwo
17,5kgx15x4
B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10; opuszczamy przez 5s
20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 tempo wykańcza
20kgx10x3 u mnie większy skos niż ten ostatnio,ciezko ale OK
20kgx10/20kgx8/20kgx7
B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10;
9kgx10/9kgx8/9kgx7
9kgx10/9kgx10/9kgx9 trochę pod koniec plecy pomagały
8kgx10x3
B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion
16x/13x/10x
13x/10x/9x nie wiem skąd takie rekordy w zeszłym tygodniu, dzis tylko tyle sie udało
20x/12x/8x jak widać superserie i niecalkowite prostowanie wydrenowuja mięśnie dramatycznie





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-10-28 20:33:52

29.10.14
nie wiedzialam kedy uda mi sie zrobic nastepny trening wiec zrobilam kiedy byla mozliwosc czyli poznym wieczorem

Tydzien 3(15)
Dzien 4
Rozgrzewka orbi

A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele
R:20kgx5/22,5x5
30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx5
R:20kgx6/22,5kgx6
27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6
25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6
B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie
14kgx6x4ledwo
12kgx8x4
10kgx8x4
B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion
12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx10/12,5kgx10
15kgx8/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx8 dobrze czułam,ze tamten wyciąg jakiś dziwny
20kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12 jakieś lekkie obciążenia na tym wyciągu były, łatwiej to szło niż u mnie
C. Tate Press leżąc 4 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę
5kgx8x4
5kgx8/5kgx8/5kgx8/5kgx7
4kgx8/6kgx7/6kgx6/6kgx5 najpierw asekuracyjnie wzięłam mniej, potem ledwo dokończyłam ( nie ma 5 kg)
D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion
20kgx6x4
17,5kgx6x4 * * okazuje sie,ze to nie byla sztanga 17,5 tylko 20 kg, nic dziwnego,ze bica zabilam15kgx6x4
F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10 3s w dół, 3s w górę
12kgx10x412kgx10/12kgx9/12kgx9/12kgx8 lepiej w pierwszym to gorzej pózniej
12,5kgx10x4i
F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
12kgx10x4
15kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 chyba przesadziłam na początku
12,5kgx10x4
G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych
5kgx21x4
5kgx21x4
6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam
H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie

Ledwo zyje
Musze kupic sobie lepsza lampe do roweru bo dzien krotki a pojezdziloby sie jeszcze troche poki pogoda pozwala

Wczorajszy trening...

30.10.14

Tydzien 3(15)
dzien 5
Rozgrzewka orbi+shouldersMOB+pompki (szeroki rozstaw rak) 10x

A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
30kgx12x3
25kgx12/30kgx12/30kgx12 pod koniec ledwo
25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie
A2. Przenoszenie hantli 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; pełne rozciągniecie pleców
7x20x3
7kgx20x3
6kgx20x3
B1. Wyciskanie hantli leżac (mały skos – 30 stopni) 3 x 10 - 12;
7kgx12x3lewa strona ledwo
6kgx12x3 8 kg byłoby za duzo ale u siebie spróbuje z 7kg
B2. Rozpiętki na maszynie 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; ; staramy się uzyskać 25-30 powt
20x12/20x11/20x8+drop 16,25x7/15x5
15kgx15/15kgx15/15kgx15+drop: 11,25kgx10/10kgx10krazek 2,5kg nie chcial sie trzymac na maszynie wiec dolozylam mniejszy, stad przerwa lekka przed dropsetem i pewnie stad wiecej powtorzen
15kgx12/15kgx12/15kgx12+drop:10kgx8/5kgx12
C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3 x 8 - 10;
20kgx10x3
20kgx10/20kgx9/20kgx9 progres
20kgx9/20kgx8/20kgx6 wzięłam pusta olimpijke ale poleglam
C2. Wznosy bokiem stojąc 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; ; staramy się uzyskać 25-30 powt
3kgx12x3+drop:2,5x8/2kgx7
3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop:2,5kgx6/2kgx6poszlo lepiej niz ostatnio
3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop 2,5kgx5/2kgx6 technicznie końcówka każdej serii kiepsko, w zasadzie powinnam zmniejszyć do 2,5kg bo ciagnelam barkami,zginalam łokcie - następnym razem jak chce robić żołnierskie 20 kg to tu musze zmniejszyć

Fajnie mi sie cwiczylo, może dlatego,ze cos innego niż bić i tric




I dzisiejszy obiad - pieczony filet z dorsza z czerwona papryka na musie z zielonego kalafiora z frytkami z selera i batata...




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-10-31 17:49:01

1.11.14

jak dobrze miec silke w pracy

Tydzien 4(16)

Dzien 1
Rozgrzewka orbi


A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele
R:20kgx5
27,5kgx7/32,5kgx5/37,5kgx3/30kgx7/35kgx5/40kgx2juz przy 37,5 kg czulam,ze wiecej to bedzie wyzwanie
25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5kgx7/32,5kgx5/37,5kgx3 zadziwiająco łatwo poszło
22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3/25kgx7/30kgx5/35kgx3 pokusze sie jeszcze o zwiększenie chociaż może juz nie pójść wiecej
20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 ciezko pod koniec ale jakby jeszcze ciut zapasu było
B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko pomagamy sobie plecami
12,5kgx7/17,5kgx5/22,5kgx3/15kgx7/20kgx5/25kgx3rownie ciezko jak w zeszlym tygodniu
12,5kgx7/17,5kgx5/22,5kgx3/15kgx7/20kgx5/25kgx3 ostatnia seria ledwo
10kgx7/15kgx5/20kgx3/12,5kgx7/17,5kgx5/22,5kgx3pod koniec ledwo...plecy pomocne
7,5kgx7/12,5kgx5/17,5kgx3/10kgx7/15kgx5/20kgx3 nie było obciążeń do tej sztangi i tylko takie możliwości manewru
C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy
32,5kgx5/35kgx4/37,5kgx3/40kgx1ledwo, slabiej niz ostatnio
32,5kgx5/35kgx4/37,5kgx3/40kgx2 siła
30kgx5/32,5kgx4/35kgx3/37,5kgx2
27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/35kgx2 z lekka hardcore, duzo bardziej męczące niż pełne wyciskanie
D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy;
15kgx6x4
14,5kgx6/14,5kgx6/14,5kgx6/17kgx4 ostatnia seria mocno koślawo ale chciałam powalczyć
12kgx6/14,5kgx6/14,5kgx6/14,5kgx5
12,5kgx6x4 czułam,ze wiecej nie wycisne
E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie
10kgx8/12,5kgx6/15kgx3/10kgx15rozsadniej niz ostatnio
12,5kgx8/12,5kgx6/15kgx2/10kgx15 za szybko zwiekszalam i zostałam sprowadzona na ziemie
10kgx8/12kgx6/12kgx4/10kgx15 siła rośnie
7,5kgx8/9,5kgx6/12kgx4/7,5kgx15
F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk
10kgx8/12kgx6/12kgx4/9kgx15
10kgx8/12kgx6/12kgx4/9kgx15
9kgx8/10kgx6/12kgx4(a raczej 3,5 bo dociagniecie z duża pomocą pleców ) /8kgx15 ładny progres jednakże
8kgx8/8kgx6/10kgx4/6x15


Ciesze sie,ze to juz ostatni tydzien bo mam dosc tego cwiczenia bica i trica na okraglo