[...] na silowni to 3 lata. od roku nie cwiczylem poniewaz mialem operacje i nie po drodze mi bylo na siłownie;/ ostatnio miesiac cwiczylem treningiem obwodowym , pozniej 2 tyg przerwy i po nowym roku chce zaczac dalej odbudowac swoje cialo. mam 196 cm , 110 kg, i wagi jest troche za duzo , za duzo tkanki tłuszczowej. i tu mam do was prosbe o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan treningowy jaki ruszam po świętach. -Przysiad ze sztangą 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -Wyciskanie sztangi leżąc 4s -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Pompki francuskie na Trica 3s -Wznosy kolan do klatki w zwisie 3s przerwy między seriami - 40s; między obwodami 2min Zakres powtórzeń 10-15 razy
zakładam ten temat gdyż wnet bede kończył cykl na krecie, później mam zamiar zrobic 2-3 miechy przerwy i zakupić właśnie Purple Wraath tylko chce znac wasze opinie na jego temat. Warta ceny?> kosztuje prawie 300 zł. Oczywiscie jezeli sie zdecyduje zrobie test :]
po stracie pracy i rodziców,zaburzenia miesiączkowe,mam 46 lat, uczucie niepokoju,czuję się niepotrzebna i ucisk w gardle cały czs bez przerwy,co robić? jestem niepewna,czy to tylko depresja,co robić,jestem wróżką,innych wspieram,a sobie nie umiem pomóc,tata przepisał mieszkanie na macochę,tak mnie zawódł
[...] 1250 masa ładnie szła siła tez puchłem w oczach niesamowite efekty po kreatynie potem przestałem ćwiczyć zacząłem się ostro bawić schudłem z 90 kg na 73 kg miałem 1,5 roku przerwy no i zacząłem ćwiczyć dalej ćwiczę już jakiś czas i myślę nad cyklem na tej samej kreatynie i teraz się pojawia pytanie czy się opłaca czy będą efekty jak kiedyś czy [...]
[...] ostatnio kupiłem animal pack 44 saszetki(ten większy) i OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 2350g. I nie wiem czy coś jeszcze wrzucić. Ćwiczyłem ponad rok no ale to tez z ponad rok przerwy Teraz za dużo kilogramików przybyło. Chciałbym coś na czysty mięsień. Mam dietkę białkową ale nie jem tyle co tam jest napisane bo jak już wspomniałem Grubaśny [...]
Witam otóż niepiłem zadnego alkoholu przez 4 miesiące i akurat dzisiaj mnie cos podkusilo i wypiłem sobie 1 piwko ale znowu gdzieś z 4 miechy przerwy ale odnosnie tego 1 piwka czy jest one mi w jaki kolwiek sposob w stanie zaszkodzic? zaszkodzic?? Dodam również ze jestem na cyklu kreatynowym .. ????? Ogólnie to niewiedziałem w jakim dziale miałem [...]
[...] ktore zaczalem testowac start 4 tyg oxy 100mg/day 12 tyg 1g test/week + 600mg deca/week od 5 tyg methanex 50mg/day przez ok 4 tyg i powrot na oxy przez nastepne 4 2tyg przerwy i przez 6tyg prop+tren+wino (trena i winka jeszcze nie mam) potem hcg/clomid i zoabczymy co z tego wyniknie pozdr Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2009-03-26 11:31:37
POMOCY CZY NA RZEZBE TRZEBA ROBIC WIECEJ POWTÓRZEN CZY ZOSTAC NA NORMALNYM PLANIE FBW NA MASE CZYLI 6-8 POWTÓRZEN I DOŁOŻYC AEROBY I PORZĄDNĄ DIETE BO MOŻNA SIĘ SPOTKAC Z OPINIAMI ŻE 12-20 POWTÓRZEN I 30-40SEKUNDOWE PRZERWY TO JEST MIT I ŻE RZEZBE WŁASNIE ROBI SIĘ AEROBAMI I W 90%DIETĄ WIĘC JAK TO JEST
[...] z czym go rozrabiać woda/mleko? podobno pijąc z mlekiem idzie bardziej w mięśnie. Na opakowaniu piszę 100g na 250ml chodzi tu że w ciągu dnia mam mieć 2 porcje po 100 g czy 2 porcje po 50g? I ost chyba najważniejsze pytanie czy opłaca się go wziąć oraz skonsumować przed 2 tyg przerwą(podczas przerwy jest przewidywany alkohol ale tylko piwo).
[...] trening regeneracyjny i mialem przerwe ok 2 miesieczna i nie wiem czy moge sobie normalnie rozpisac dalej plan czy musze zrobic jakas 2 tyg rozgrzewke z powodu 2 miesiecznej przerwy mysle ze 2 miechy to nie tak dlugo tym bardziej ze nie siedzialem na tylku tylko zawsze cos sie zrobilo to pompki to jakies podstawowe cwiczenia ale czekam na [...]
mam pytanie czytalem gdzies ze dobrze jest robic po okolo 3 miesiacach cwiczen robic sobie tydzien dwa tygodnie przerwy... wtedy zapobiega sie przetrenowaniu.. aha jak juz zalozylem temat to zapytam jeszcze o cos czy po tej przerwie mozna odrazu zrobic jakis cykl z kreatyna czy lepiej pocwiczyc z miecha i dopiero... a i jakie odzywki proponujecie [...]
Witam! Mam pytanie. Chodzę od dobrych 5 miesięcy na basen systematycznie 2 razy w tygodniu i ostro pływam i ćwiczę. Ostatnio miałem 1,5 miesiąca przerwy i teraz znów zacząłem chodzić. Oprócz tego ćwiczę trochę w domu (pompki, brzuszki, itp..). Czy mogę przy takim treningu zacząć brać kreatynę lub hmb? Jeśli tak co będzie lepsze? Z góry dzięki za [...]
poczatkowo cwiczylem przez 6 mcy regularnie i nie regularnie. potem mialem 3 miesiace przerwy i schudlem ok 13 lb. na poczatku wakacji wazylem 170 lb potem 156-157 (spadek byl bardzo szybki okolo tygodnia moze pultora tygodnia) potem po wakacjach zaczolem tyc wrucilem do swojej dawnej wagi 170 w obecnej chwili 172 lb wrucilem ruwiesz do treninguw [...]
[...] nie mam ale powoli zaczął sie robić bębenek. Rozbić posiłki na kilka porcji.? Np. posiłek 3-ryż,kurak,warzywi rozbić na 2 porcje że np połowe ryżu, warzywa i kuraka, 40 min przerwy i druga połowa ryżu warzywa i kuraka ? I identycznie z resztą posiłków. Wiadomo obcięcie węgli bo to od nich robi sie bęben Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-08-01 [...]
Witam chcialbym sie zapytac o pewna sprawe Cwiczylem 5 tydzien cyklu na nowym treningu wszystko szlo super z treningu na trening az tu nagle sie rozchorowalem i po tygodniu przerwy dzisiaj bylem na silowni i zrobilem wszystkie cwiczenia ostatnimi ciezarami zapisanymi w notatniku moze i sila nie spadla ale rece delikatnie drrzaly i teraz mam takie [...]
Witam . Chciałbym od dzisiaj zacząć biegać by pozbyć się troszkę tłuszczyku :) przeszperałem internet by dowiedzieć się co nieco i wiem że aby zaczęło się spalanie trzeba biegać ok 35-40 min . Niestety nie wiem czy dam rade przez tyle min biec bez przerwy więc tu rodzi się moje pytanie ...
[...] przyzwyczajają i efekty są coraz mniejsze. I mam takie nietypowe pytanie mianowice czy jak kiedys cwiczylem jednym planem(ok 2 miesiecy), pozniej mialem ok. półtora miesiąca przerwy i czy nadal moge cwiczyc tamtym planem(tym co na poczatku) czy musze zmienic na jakis inny? Wydaje mi sie ze po takim czasie miesnie powinny się odzwyczaic no ale to [...]
[...] wisłowanie w zwisie hantelkami, przysiady z obciazeniem, uginanie ramion(mlotek), brzuch, miedzy cwiczeniami nie robie przerw, gdy skoncze cala serie robie 2 minuty przerwy i tak jescze 2 razy. I mam pyatnie czy moge polaczyc przysiady z bicepsem, tzn. robie jeden przysiad i uginam ramiona na biceps i to jest 1 pow. i tak 12 razy?(tzn. [...]
Witam Ile razy w tygodniu maksymalnie można chodzić do sauny (suchej)? Jak powinny wyglądać takie wizyty( tzn ile czasu w saunie ile przerwy) i w czym tam chodzić? Bo wyczytalem ze powinno sie na waleta, co niestety nie za bardzo pasuje przy siedzeniu z kilkoma osobami %-) Dodam ze nie mam zadnych problemow z krązeniem itp Z góry dzieki za pomoc [...]
