2 przerwy w

[...] 6 400mg / 2 amp 5 tabl / 25mg - - 7 400mg / 2 amp 5 tabl / 25mg - - 8 200mg / 1 amp 4 tabl / 20mg - - 9 - - - - 2 tabl / 100 mg 10 - - - - 1 tabl / 50 mg 6tygodni przerwy i na drugi cykl jeszcze nie wiem co . Może byś coś doradził a nie mądrował.Według mnie takie odblokowywanie żeby natychmiast zablokować jest trochę niezabardzo .

[...] ćwiczeniami innych partii mięśni ( w pierwszych 2 tygodniach treningu) 1 seria rozpiętek tzn 1x15 powtórzeń, itd. Zmierzyłem swoje maksy, po czym miałem 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, nie robiłem w tym czasie ani pompek ani nie byłem na siłowni. Progresja - dla maksa przy 15 powtórzeniach - 55 kg - zacząłem od 45 kg(2 treningi) później [...]

[...] która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 [...]

[...] masz całkiem fajny przytrzymać porządnie miskę i pilnować ciężarów i będzie ok. Okej, zredukuję tak żeby na biceps i triceps były max 2 ćwiczenia a nogi dam przed klatę. Treningi raczej aż tyle nie powinny trwać bo przerwy robię 30-90 sekund max a co do brzucha robię go na każdym treningu ale zawsze coś innego więc nie uwzględniłem go w planie.

ok lecimy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej 4x15 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 - wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,6 - uginanie rąk do tyłu [...]

[...] nie zgadzam się co do ilości powtórzeń - na własnej skórze pierwsze 3 tygodnie redukcji robiłem treningiem 4-dniowym, zakres powtórzeń w serii łączonej to było 6+15-25. przerwy między małymi partiami 2 min, między dużymi - 3 minuty (wyjątkiem był MC 5x5 na dużym ciężarze). W takim wypadku, trening aerobowy (uogólniam: chodzi mi o HIIT, [...]

Myślę że spróbuje w takim razie upper lower :). Jaka ilość serii i powtórzeń była by optymalną na plan który podesłałem? Jak długie przerwy robić między seriami? Do tej pory starałem się jak najkrotsze, 30s-1min, czy powinno to inaczej wyglądać? Dietę mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną, makro się zgadza, a o regenerację również dbam, teraz [...]

[...] zrobić na bicepsie (bądź co bądź minimalnie mniejszej partii mięśniowej)? @REFLUXXX, tak robię i nie ma jakiejś pompy rozrywającej. Powoli opuszczam, zawsze sie na tym skupiałem, nieduże ciężary. Robię tak jak piszesz, może większe przerwy (ok. 90). I jakiejś pompy czy zakwasów nie było. Te zakwasy powinno sie czuć przy wyproście ręki czy jak?

[...] która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 [...]

W takim razie wrzucę 2 dni przerwy. Wtedy zmodyfikowałbym plan następująco: 1. klatka + przedramiona + triceps + brzuch 2. plecy + biceps + brzuch 3. wolne 4. nogi + przedramiona + triceps + brzuch 5. barki (razem z kapturami) + biceps + brzuch 6. wolne Czy taki plan byłby dobry dla ektomorfika?

[...] plany cztero lub pięciodniowe. Standardowy split, bez żadnej rozpiski. Na każdym treningu inne ćwiczenia. OD KIEDY CWICZYSZ SYSTEMATYCZNIE? Ciężko powiedzieć bo zdażały się przerwy dłuższe lub krótsze. Ostatnia 3 tygodnie z powodu zabiegu usuwania ginekomastii DLACZEGO SZUKASZ ZMIANY? Bo efekty są mizerne, mimo przemyślanej diety. NA JAKICH [...]

[...] hantli na boki, 4x5 ruchów nachwytem + 6 ruchów chwyt młotkowy - jedna seria 3.linka na bramie z dołu, unoszenie na boki każda ręka osobno 4x12p 4.unoszenie hantli w opadzie na siedząco na tył barków 7x12p (30s przerwy) 5.podciąganie sztangi prostej w szerokim chwycie do brody 3x12p (mały ciężar) 6.Młoty 2x 12p+1x regres 7.,Siódemki" 2 serie

[...] go, przynejmniej jego czesci. do tego najlepszy jest trening obwodowy czyli ACT. Dlaczego najlepszy? bo wykonujesz rozne cwiczenia jedno po drugim robiac bardzo krotki przerwy (max 30 sek.) dzeki czemu 1) utrzymujesz wysokie tętno co sprzyja spalaniu 2) masz sile wykonywac cwiczenia z tak niewielkimi przerwami, bo kazde kolejne cwiczenie w [...]

A wiec tak ;) Od razu mowie ze nogi bede robil tylko w B , bo i tak biegam 2 dni , po czym robie dzien przerwy i tak w kolko ; ) ; ) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wioslowanie hantelkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Ania wszystko zależy od ćwiczenia, bo jak np robię WL czy MC to przy większych ciężarach przerwy nawet do 2 min, ale tak to się staram po minucie, na wyczucie robię już teraz. :-P Tomek marzy mi się bikini, ale zobaczymy co zrobię przy następnej redukcji. :-) jak pójdzie dobrze to od stycznia będę się szykowała. :-) Zmieniony przez - natiwu w [...]

[...] truchcikiem i długodystansowo tylko szybciej ale krótsze dystanse, ponadto co 2 trening interwałowo. Co do skakanki to szybkie serie po początkowo ok. 3 minuty i minuta przerwy. To chyba tyle z mojej strony :) jeśli ktoś ma pytania/sugestie/uwagi to proszę śmiało komentować, chętnie odpowiem! Zmieniony przez - StreetDuck w dniu 2013-05-11 [...]

[...] Makron durum/kasze/ryż brązowy/paraboliczny, z możesz tu dać chudą rybkę/wołowinkę ew. wieprzowinkę. Te sosy to? Warzyw daj mniej, tą oliwę stosuj w zależności od przerwy między posiłkiem a treningiem. 5 POSIŁEK Wafle ryżowe 65g B5,5 W55 T0,1 Jogurt 250ml B7,3 W36 T5 Owoc 100g B1 W16 T0,5 (banan,kiwi etc.) RAZEM: B13,8 W107 T5,6 Po [...]

[...] Po seriach pojedynczych i podwójnych - 60 sekund (wyjątek Martwy ciąg – 120 sekund) Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, by przy [...]

[...] , dzisiaj wyglądało to tak ok 2-3 min. rozgrzewki potem siady rozgrzewkowe 22x5, 62x5, 101.5x5, 141.5x5 i 10serii roboczych na 169kgx5, na filmie ostatnia 10 seria. Najtrudniejsza jaka w życiu robiłem. Zaraz zaczynam wyciskanie ale muszę dojść do siebie. Zazwyczaj robie przerwy 5-15 min a teraz nie przekracza 3. https://youtu.be/XsXbFsXWzFo

Tak wyszło. Dzisiaj baluje w nocy. Zaczynam od wyciskania z pauzą 142 kg ,za tydzień pewnie ciut mniejszy skok, max 2.5kg. Teraz chwila przerwy i mc https://youtu.be/3zt29PFZyC4 Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-12-13 23:37:26