MASS- Bauer90

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 12 - 24 miesiące

II - CEL

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III - RODZAJ TRENInGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3 do 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

Dzieki. Ale mam jeszcze pytanko...

co to są szrugsy?? to jest to ćwiczenie na kaptury czy jak?? co sie stoi ze sztangą i tak jakby "wzrusza" barkami??
dz za odpowiedz.

Zmieniony przez - Bauer90 w dniu 2008-02-21 13:29:07

Tak - "szrugsy" to unoszenie barków stojąc - tutaj ze sztangielkami.

OK dzieki....
A z ciężarem to tak żeby zostało zapasu gdzieś na 2 powtórzenia, nie??;>

Przerwy między seriami:
Po seriach pojedynczych i podwójnych - 60 sekund (wyjątek Martwy ciąg – 120 sekund)
Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund
Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund

Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia

Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia
pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń.

UWAGA: Przed podjęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu treningowo - dietetycznego należy skonsultować się z lekarzem specjalistą.
Autor nie bierze odpowiedzialności za urazy lub problemy zdrowotne wynikłe z niewłaściwego stosowania programu.

Autor: Michał Sulewski

OK dzięki raz jeszcze... od 3 marca zaczynam ;p
pozdrawiam.