Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Przerwy między seriami:
Po seriach pojedynczych i podwójnych - 60 sekund (wyjątek Martwy ciąg – 120 sekund)
Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund
Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund
Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia
Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia
pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń.
UWAGA: Przed podjęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu treningowo - dietetycznego należy skonsultować się z lekarzem specjalistą.
Autor nie bierze odpowiedzialności za urazy lub problemy zdrowotne wynikłe z niewłaściwego stosowania programu.