2 przerwy w

[...] ze mnie Na koniec rowerek 15 minut -szybko(duuużo mokro}:-() Aha i nie wiem co ja mam z tym zrobić, ale trening to dzisiaj ponad 2h...nie chcę za bardzo odejmować ćwiczeń, ale to za długo...skracać przerwy? Teraz są ok 30 sek. Około. Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-11-02 20:29:14 Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-11-02 20:32:26

[...] 12/12/19 kg) Wznosy kolan do klatki brak kiepsko z czasem Interwały: 5x30/30 Komentarz do treningu: super mi się ćwiczyło, ale wyraźny spadek mocy po 1,5 tygodnia przerwy...Napompowały mi się nogi i ręce jak wściekłe. Jak zmieniłam spodnie w szatni i kucnęłam to mało nie pękły%-) Dzisiaj jestem chodzący zakwas, już w nocy budziłam się [...]

[...] przedramion ze sztangielkami siedząc, supinacja T1: 6kg x 9 / 6kg x 9 / 6kg x 9 Przedramiona T1: 10kg nachwytem x 16 x 4 Brzuch T1: 12x15kgx4 Wrażenia: Trening trwał 1.20h przerwy około minuty nie liczac pierwszych seri gdzie robilem filmik i ustawiałem aparat :) duża potliwość, małe mrowienie po horse power. Łapki małymi cięzarami ale [...]

[...] ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 35//25 kg Dołożyłem brzuch: rzymska cc 3 x 15 Pierwsza SS zaczyna urywać dvpę, nie wiem czy nie przejdę na 3/5 serii czwartek/niedziela. W niedzielę mógłbym się jeszcze pobawić, ale w tygodniu nie będzie czasu na przerwy 2-3 minut po każdej serii. Zobaczymy, może zrobię total 30 i 50 powtórzeń.

[...] odmówić, dlatego zarzucałem z ziemi. Nie spodziewałem się tego, że będzie na co popatrzeć; była chyba pierwszą osobą, która ćwiczyła na tej siłowni- przysiady 60 kg i przerwy pomiędzy setami 30-40 sekund. A co do mojego trisetu- żołnierskie mega niszczy, ale nie chcę odpuszczać, bo nawet te 15 powtórzeń po skosie jest lepsze, niż nic. W [...]

[...] na maksa brałem przy Graplerze A-1. wyciskanie nad głowę stojąc sztangą 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 47,5kg 2-zaliczona 45kg 3-zaliczona 42,5kg 4-zaliczona 40kg -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1- -zaliczona waga ciała 2- -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona waga ciała 4- -zaliczona waga [...]

Imie: Rafał Wiek: 23 lat Staż: ponad rok, miałem roczną przerwę i teraz ćwiczę znowu od kwietnia 2010 Aktualne zajęcie: Praca o małej aktywności fizycznej. Najbliższy cel treningowy: Masa co najmniej do kwietnia- maja Aktualne wyniki siłowe: WL :~ 100kg MC :~ 140kg od dłuższego czasu nie mam tego ćwiczenia w planie SQ :~ 6x100kg Wyników [...]

[...] na wiecej) 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x7kg 3a. wznosy bioder na pilce 3x8-14 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. brzuszki odwrotne 2x15 60sek -okolo 20 km na [...]

[...] wykonać ale o to żeby barki były maksymalnie spięte. Przerwy pomiędzy seriami skrócił do max 30 sekund (ostatnio oglądałem Phil'a Heat'a również robił a wyciskaniu przerwy po 30 sekund). Wrażenia: barki paliły jak zwykle ale przy tym rodzaju treningu wykonanie tych 3 powtórzeń ciężarem 45kg graniczyło z cudem. Bardzo mnie to wyczerpało. [...]

TRENING - CYKL 3 Dzień 1 1. Przysiad 6x8/8/6/6/4/4/ 90sek przerwy 2. Goblet squat 4x6-8 3. Podciąganie opuszczanie 4x6 4. PP 3x8-10 + 20min aero Dzień 3 Obwody 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie - przysiady ze sztangielkami/ sztangielką - uginanie ramion - wznosy łydek na podwyższeniu - brzuszki serratus [...]

[...] Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 60/65/70/75/75 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 14-16kg 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 22kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Krzyzowanie linek w bramie mocny opad w dół 3s 12 pow Interwal 20 min - 10 min pracy (20/40) - na stepie. Dieta: 1. 2 jajka, 2 białka, 75g kury, 10g oleju [...]

[...] skakanka + pajacyki (10 min.) Trening: siłka + aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b462ddba386846d383503c805f80e085.png Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 [...]

[...] ławki, i tu i tu pompki. Nie za dużo ich? Może wywalić je z treningu B albo zastąpić całkiem innym ćwiczeniem? Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 [...]

[...] Pompki: 15 * zrobiłam zamiast przysiadu przedniego ** ze sztangielkami, ciężar jednej sztangielki podany Aeroby po siłce Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 [...]

[...] przedni, a nie zastępczy bułgarski jak do tej pory Aerobypo siłowni: Bieg 6km, czas 29:50 (4:58/km) Aeroby wieczorem: Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 [...]

[...] 5: 11/11/11 - 10kg Tydz 4: 11/11/10+1 - 10kg - ostatnie ledwo Tydz 3: 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 10/10/10 - 10kg +dodatkowo 15 pompek Brzuch: (60sek przerwy między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy [...]

[...] ledwo Tydz 3: 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 10/10/10 - 10kg +dodatkowo 10 pompek -słabo, łapy mi spompowało po 3a+3b 15, 17, 18, 16, 17 Brzuch: (60sek przerwy między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 10: 32/32/32 Tydz 9: 31/31/32 Tydz 8: 30/30/31 Tydz 7: 30/30/30 Tydz 6: 29/29/30 Tydz 5: [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 TY CHYBA LEZAC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 CHYBA LEZAC //JAKI SKOS?3S 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar OK3S Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]

[...] & 10x (bez wyskoku) 24.08- 10x & 10x (bez wyskoku) 17.08- 10x & 10x (bez wyskoku) 10.08- 10x & 10x (bez wyskoku) 02.08- 10x (bez wyskoku) wrażenia- zrobiłam trening łączny, niedoczas ;-) moc była ze mną na początku :-) ostatnie 25% treningu ciągnęło się w nieskończoność, starałam się, choć siły mi odeszły i przerwy miałam baardzooo długie @-|

[...] 03.09- 10x & 10x 28.08- --- & --- 21.08- 10x & 10x 16.08- 10x & 10x 08.08- 10x & 10x 31.07- 10x & 10x wrażenia- bardzo ciężko i topornie mi szło, wychodziły mi dłuższe przerwy, miałam wrażenie, że trening ciągną się w nieskończoność @-| mimo to starałam się, aby robić jak najlepiej i bardzo zależało mi, żeby go skończyć %-) DZIEŃ 2 * 1sz [...]