dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25

O taaak, jestem WOLNA od tej przeklętej nauki, właśnie skończyłam i zmierzam do spania. W końcu mogę wrócić do normalności i treningów, co ważniejsze.
Miska dzisiejsza niestety nie zasługuje na publikację-mało i byle co Melduję jednak, iż 3 litry herbat weszły jak należy.
Marta, ja też się cieszę, że jest ktoś z sfd w moim mieście i będzie chodził na tą samą siłownię Z tymi fajkami, ja wiem, to przekleństwo i w ogóle. Może przeczytaj tą książkę, którą poleciła mi Berry "Jak skutecznie rzucić palenie". Znajdziesz w necie. Szczerze to tak serio nie wierzyłam, że działa, tylko sobie wmawiałam, że działa i nie wiem co tak naprawdę zadziałało (książka czy wiara w książkę), ale zadziałało i to jest najważniejsze
O rety, mózg mi umarł
Marta, trzymam za Ciebie kciuki

07.12.2011

miska:
jajecznica i kanapka,
proch po treningu,
riba,
riba z chlebem i daktyle.


Założenie: 1500kcal, BTW, 120/60/120
Napoje: 1,5l mineralnej na treningu, zielona 1x, pokrzywa 4x
Warzywa: yyyy

Trening
W nawiasach ostatni trening
Przysiad ze sztangą na karku
Wstyd się przyznać, ostanie powtórzenie z pomocą… chyba przez te ilości tak sobie tłumaczę
10/10/10/10/10/10/10/8 20/20/25/25/30/30/35/35kg
(10/10/10/10/10 20/20/25/25/30 kg)
Martwy ciąg na prostych nogach
10/10/10/10 20/25/30/35kg
(10/10/10/10/10 20/20/25/25/30 kg)
Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze
Brak, tak sobie dałam przysiadami po czwórkach, że wymiękłam
(S1: 12x8 kgx2 (x2 nogi),
S2: 10x10kg
S3: 8x12 kg)
Podciąganie szeroko
8/6/6/6 to na takim czymś co się nogi opiera. Kiepsko idzie póki co, ale stwierdziłam, że więcej mi da niż maszyna.
(Plecy szeroko i wąsko przyciąganie maszyny
Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak samo)
WL na ławeczce
10/10/6/6/6 20/20/25/25/25kg
(10/8/8/6 20/22,5/22,5/25 kg)
Biceps na maszynie jak modlitewnik
12/10/8/6/5 10/12,5/15/17,5/17,5kg
(12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg)
Wyciskanie na maszynie
duże zagęszczenie w strefie wolnych ciężarów...
12/10/8/6 10/15/20/20kg
(Wyciskanie sztangielek siedząc
12/12/12/12 4/4/4/4kg x2)
Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps)
W połowie zmieniłam wyciąg, bo stanął mi nad głową bywalec siłowni i mnie znerwiło, ciepłam wyciągiem i poszłam
12/6/8/6 7/14/19/19kg
(12/10/8 12/19/19 kg)
Spięcia brzucha na ławeczce
3x25
Skłony boczne z linką wyciągu
15/12/10 12/19/19 kg
(12/10/8 12/12/19 kg)
Wznosy kolan do klatki
brak
kiepsko z czasem
Interwały: 5x30/30

Komentarz do treningu: super mi się ćwiczyło, ale wyraźny spadek mocy po 1,5 tygodnia przerwy...Napompowały mi się nogi i ręce jak wściekłe. Jak zmieniłam spodnie w szatni i kucnęłam to mało nie pękły

Dzisiaj jestem chodzący zakwas, już w nocy budziłam się z bólu przy przekręcaniu na drugi bok Na bicepsach nigdy takich zakwasów jak dziś nie miałam jeszcze
Fajnie

Pomiary....jak ja ich nie cierpię Oto dzisiejsze:

Plusy: chiba plecy rosną powoli, brzuch oponiasty systematycznie w dół.
Minusy: nogi wciąż bez zmian a biodra znowu się wściekły. Mniej więcej co tydzień wymiary bioder zmieniają się o +/- 2-3 cm...akurat wymiary przypadają na gorszy tydzień


Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-12-08 11:56:21

Pod biustem w górę - plecy Ci rosną A brzuszydło w dół - tak powinno być

No, K_rol_k plecy i brzuszydło-to akurat mnie cieszy

08.12.2011

miska:
kanapka z kurczakiem wędzonym,
jajecznica i kanapka,
kurak z ryżem od chińczyka,
domowa chińszczyzna (to były 2 posiłki),
orzechy i owoce.

Założenie: 1500kcal, BTW 120/60/120
Napoje: zielona x4, pokrzywa x4, 0,5l mineralnej
Warzywa: chińskie mixy

Komentarz do miski: podoba mi się rozkład, ale zupełnie nie podoba mi się to, że brzydko dopycham się węglami w prostej postaci na noc Trzeba będzie to zmienić.

Trening:
z bodyrock. Hm jak to wytłumaczyć...
przysiad sumo, wejście na pufę i kolano do góry tak mniej więcej.
100x wejście na pufę na nogę.
Czas: 12:09
Gdyby ktoś chciał wejść ze mną w challenge'a oto link do treningu:
http://www.bodyrock.tv/2011/12/05/fit-ass-exercise-challenge-formally-sumo-squat-step-up-challenge/ 
Nie twierdzę, że jestem dobra, a raczej wręcz przeciwnie, ale może być ciekawie, co nie?

Cięęężko dosyć. Pot po plecach ciurkiem leciał a nogi-kołki

No dokładnie, są postępy, tak trzymać! Nic nie motywuje tak jak widoczny efekt swojej pracy

Aleśmy się zgrali Rakhu, jak na 2 tygodnie to marny wynik. Chociaż biorę pod uwagę to, że niemal bez aktywności. Ale co tam, może powoli, ale zawsze do przodu

Marny nie marny - jest wynik? Jest! Jest do przodu? Jest! Sport to zajęcie dla cierpliwych, nie ma nic na szybko

No co do zgrania to faktycznie post w tej samej sekundzie chyba poszedł

O, fajny ten trening, będzie mi pasować na niedzielę.

Dobrobytka, fajny challenge Widzę, że się inspirujesz Zuzanką Na dobre zmotłachanie polecam Earn Your Shower Workout http://www.bodyrock.tv/2010/02/12/earn-your-shower-workout/. Świetnie się moim zdaniem nadaje na trening w domu.

Musze interweniowac

Laski, wiecej optymizmu, nie ma potrzeby biczowac sie, scigasz sie sama ze soba