[...] treningu: rozkład grup mięśniowych, dobór ćwiczeń i ilość serii w miarę poprawna. Uwagi: zbyt mała ilość powtórzeń w seriach, prawdopodobnie zbyt duże obciążenia, 2 minuty przerwy między seriami to zbyt długo. Generalnie plan napisany bardzo NIEDBALE (ile czasu trwają aeroby, w jakiej są formie, jak wygląda układ ćwiczeń na brzuch, 30 basenów w [...]
[...] właściwe: 45 minut Aero po: 17 minut, interwały. 2 serie: 30sek burpees 30sek high knees 30sek jumping jacks 30sek mountain climbers po każdej serii 1 minuta aktywnej przerwy + 2 serie: 30sek burpees 30sek high knees 30sek double butt kicks 30sek flutter kick squats po każdej serii 1 minuta aktywnej przerwy + rozciąganie: 7 minut [...]
[...] w sam raz. Zastosuje sie jednak do twojej rady. Co mam zmienic??? Moze to jeszcze bardziej poprawi dotychczasowe efekty. - narazie jest gites edit : zle zrozumialem te przerwy miedzy cyklami nie doczytalem sie mojej wypowiedzi na temat cp. Mysle ze tygodniowa przerwa bedzie si. Ciezko bedzie wytrzymac tydzien bez silki Zmieniony przez - [...]
[...] power step up + wykrok w tył. cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : power walk na bieżni Ogólne wrażenia: Trening bardzo intensywny ( starałam się robić jak najkrótsze przerwy), letki nie jest oj nie ;-D Czuję ciężkość i napompowanie w nogach, jutro pewnie będzie weselej :-D ad 1A. próbowałam się z obciążeniem stąd przeskok aż o 20 kg :-) [...]
[...] 6g- przed snem (zrezygnowałem z izolatu serwatki, białko tylko z pożywienia) Trening: Trenowałem systemem: 3 dni treningu siłowego i 2x aerobowego dziennie, 1 dzień przerwy od wysiłku, ewentualnie godzinny spacer z psem. Podział partii był następujący: 1. Plecy 2. Klatka + biceps 3. Nogi 4. Barki + triceps Aeroby były wykonywane 2 razy [...]
[...] trening zrobiłem o mojej ulubionej porze , czyli godzina 19. Całkiem fajnie szło , czułem się na siłach mimo tego , że jest to 3 trening siłowy pod rząd , a chyba 7 bez dnia przerwy. Także całkiem ok. Trening z małymi przerwami , fajna pompka . Na koniec wiosła dowaliłem pwt , zamiast obciążenia . Na następnym treningu dodam kg w oistatnij serii. [...]
CZesc wszystkim , ja jestem juz na 22 powtórzeniach czyli 35 dzien i niemialem zadnej przerwy chociaz juz myslelem o tym ale nie zrobiłem .Postanowilem sobie zrobic cwiczenia do 40 powtorzen wiec troche mi sie przedluzy trening ,a co do obólu to jest normalnie nie dowytrzymania jak mnie boli brzuch ja robie tzw półmostek i lekko przechodzi co do [...]
Na poprzedniej stronie napisałem że łokcie do kolana, a nie prawy łokieć>lewe kolano. Jak skończysz całe A6W zrób sobie minimum 6 tygodni przerwy, znaczy może być z tydzień odpoczynku od ćwiczeń a później brzuszki lub inny program na brzuch. Przerw między seriami być nie powinno, oczywiście jest to bardzo ciężkie i wątpie żeby wielu było [...]
siadł trening, może nie ma ciężarów ale takie interwałówki dały popalic, na wiośle nie udało mi się trzymać tych 2 sek, do poprawki. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x15kg tu dołożę do 2x21 przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 [...]
[...] miałem dodać 10g tłuszczu w DT ale postawiłem na WW bo dawno ich nie dorzucałem, a później nie chcę tydzień w tydzień je podbijać. 20x0 WL 14/12/10/8/5 40/45/50/60/70kg przerwy do 120s MP 14/12/10/8/6 24/29/36,5/44/52,5kg przerwy do 120s podciąganie szeroko nachwyt 7/6/6/5 przerwy do 120s wiosło podchwyt 12/10/6 40/52/72kg przerwy do 120s [...]
[...] dobrze to rozumiem? A ten trening na silce dlugo juz robisz? nie dziwie sie , ze schodzi Ci dlugo. Moznaby zmienic na bardziej inteswywny a krotszy. Generalnie to jakie przerwy miedyz cwiczeniami robisz ma tez spore znaczenie, a jesli Tobei calosc zajmuje 2 h, to cos tu nie gra. Byc moze za dlugo odpoczywasz miedzy seriami/ cwiczeniami. Albo [...]
[...] który robiłem po przerwie w treningach: Trening klatki piersiowej, pierwsze ćwiczenie- wyciskanie sztangi leżąc. 1 seria ciężarem X - 10 powtórzeń 2 seria po 2 min przerwy ciężarem X - 6 powtórzeń 3 seria po 2 min przerwy ciężarem X - 3 powtórzenia Trening pleców, pierwsze ćwiczenie- podciąganie wąskim chwytem. 1 seria - [...]
[...] Mam przed sobą 6 tygodni, potem tydzień wyjazd bez liczenia, i tydzień w rodzinie gdzie biorę normalnie wagę i miska będzie liczona. Być może informacja o tych 2 tyg przerwy/regeneracji jest istotna przy planowaniu. Trening w tym tygodniu tylko 2 razy: jutro i w środę, gdyż czwartek-niedziela siłownia nieczynna. Zmieniony przez - [...]
[...] do treningów. Myślę, że dalej FBW ten sam układ, pierwszy tydzień machnę może na 12 powtórzeniach, potem 2-3 tygodnie na 10 i potem na 8. Co radzicie w trakcie tej 1 dniowej przerwy: robić pompki, przysiady z cc, itp czy odpuścić w ogóle aktywność siłową? I pytanie na koniec dla tych co tu zaglądają? Jak oceniacie progres po rozpiskach? Zdjęć nie [...]
[...] czyli 1800 kcal. PODSUMOWANIE TRENING Trening FBW od połowy czerwca. Z miesięczną przerwa lipiec/sierpień ze względów zdrowotnych (nawracające bóle z tyłu głowy) orz tydzień przerwy na wyjazd w październiku. Cykl miał potrwać jeszcze 2 tygodnie, ale choroba pokrzyżowała mi plany więc zakończyłem go wcześniej. Z choroby już wychodzę, więc w [...]