[FIT] Lilith DT - s.54

30.09
DNT

miska czysta, liczona BWT 100/225/50
+ jaja, masło, chleb
+ banan, jaglana, masło, białko jaj
+ śledź, chleb
+ golonka z indyka z ziemniakami
winogrona w ciągu dnia

1.10
DT

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6
45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0
40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kgx9/ 60x8

2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy
30kg/ 32,5kg/ 35kg
25kg/ 27,5kg/ 30kg
25kg/ 25kg/ 27,5kg

2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy
16kg/ 16kg/ 19kg x10 +2
16kg/ 16kg/ 19kg x 10+2
16kg/ 16kg/ 16kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10kg/ 10kg/ 12,5kgx10/ 15kgx4 (z pomocą)
10kg/ 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6
7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kgx8

4. wiosłowanie hantlem 4x8-10 60 sek.
15kg/ 17,5kg/ 17,5kgx8/ 17,5kgx7
15kg/ 15kg/ 17,5kg/ 17,5kgx7

+ bieżnia marsz 30 minut


1. x3 w ostatniej serii słabo i ciemno przed oczami, i nie trzymałam brzucha w ostatnich powtórzeniach ciezar zostaje
2a. ostatnio dziwne odczucia towarzyszą mi przy przysiadzie, ciezary małe ale mam wrazenie jakbym miala umrzec przy wstawianiu
2b. nic do przodu, ciezar zostaje
3. 12,5x10 sama! nastepny ciezar to 15 kg... sama wycisnełam dwa razy, dwa z pomocą faceta, ale to odwazylam sie tylko przy nim, bo ciezar mnie przygniotł, wiadomo, za dużo bede walczyc z 12,5
4. tu już nie miałam siły, nawet nie próbowałam z 20kg, bo byłoby brzydko i tak, wymęczone

luzna releksja: na początku mojej przygody z siłownia uważałam, że FBW jest nudne, i dla leszczy, teraz FBW to zło a jeden dzień na regeneracje to jakaś kpina

miska czysta, liczona BWT 100/250/50
+ jaja, masło, chleb, banan
+ jaglana, jaja, winogrona, masło, kostka czekolady
+ banan, ryż, kurczak ze szpinakiem i odrobiną fety
+ chleb, śledź

za dużo owoców, ale miska rozjechana jakaś, dzień też


2.10
DNT
wszystko boli
i za dużo owoców skończyło sie oczywiście biegunką

miska czysta, liczona BWT 100/225/50
+ jaja, chleb, masło
+ jaglana, masło, białko jaj
+ makrela, chleb
+ indyk, ziemniaki, warzywa
+ jw.

ZDROWIE
w związku z moim zanikającym okresem, ginekolog zalecił badanie prolaktyny, a po odbiorze cytologii dalsze hormony... pewnie teraz wyjdzie 6 lat brania hormonów, mam nadzieje tylko, że z tarczycą bedzie wszystko ok

3.10
DT

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
20,5kg/ 23kg/ 23kg/ 25,5x9/ 28kgx 6,5
18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx9/ 28kgx6,5

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
28kg/ 30,5kg/ 33kgx13
28kg/ 28kg/ 28kg

2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy
25kg/ 25kgx10/ 20kgx13
25kg/ 25kg/ 25kg

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
19kg/ 22kg/ 22kg/ 25kgx4 + 22kgx5
19kg/ 19kg/ 22kg/ 25kgx6

4.plank 3x max


+ bieżnia 20 minut marsz


pierwszy raz miałam taki trening było mi słabo i kręciło się w głowie już od początku
szczerze mówiąc PP i przysiad tak mnie wykończyły, że potem była już walka żeby dokończyć i nie wyjść z siłowni
brzuch tylko plank zrobiłam, ale nie wiem czy było ze 20 sekund
ogólnie byłam zła ze tak na odwal zrobiłam reszte, ale nie miałam sił a i pierwszy raz czułam, że naprawde się zrzygam

odsiedziałam troche i potem pomaszerowalam, ale żwawo nie było
aż nie wiem jak to skomentować

miska czysta, BWT 100/250/50
+ chleb z pastą z makreli (makrela, jaja, ogórki)
+ jaglana z granatem, winogronami i kostką gorzkiej czekolady, masło
+ tortille z indykiem, banan
+ jw.
+ jw.

........................
dziś obudziłam się i poczułam się ciężka
na wadze 3kg więcej , talia i uda bardzo na plus
nie wiem co jest grane, nie wiem od czego takie reakcje, w każdym razie zastanawiam się nad obcięciem ww

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-03 21:58:34

lilith

dziś obudziłam się i poczułam się ciężka
na wadze 3kg więcej , talia i uda bardzo na plus
nie wiem co jest grane, nie wiem od czego takie reakcje, w każdym razie zastanawiam się nad obcięciem ww

A od ilu dni utrzymuje się wzrost wagi, cm że chcesz ciąć? jednodniowy wzrost wagi i cm nic nie oznacza.
zobacz dzień wcześniej miałaś rozjechany bilans, dużo owoców. To może być powód wzrostu wagi/cm.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-10-04 08:28:57

wiem wiem, zabrzmialo troche histerycznie, musze przykladac większą uwage do moich wypowiedzi jednodniowym wzrostem sie nie martwie, zaraz to zejdzie

a rzecz w tym, ze przy takiej liczbie ww bardzo cierpi jakosc skóry, poglebil sie cellulit i ogolnie mam wrazenie takiego napompowania

pewnie za malo pije w dalszym ciagu, ale sa te 3 litry, litr zielonej herbaty, pokrzywax2 i x1z lisci malin

poczekam jeszcze bo nie chce jesc mniej ale mam wrazenie, ze pomogloby oczyszczanie, jakies 3 dniowe, zeby ta woda zeszla

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-04 09:17:27

lilith

a rzecz w tym, ze przy takiej liczbie ww bardzo cierpi jakosc skóry, poglebil sie cellulit i ogolnie mam wrazenie takiego napompowania

Jesteś chyba pierwszą z osób, które ma takie spostrzeżenie. Sama jem 200 ww a w czasie przygotowań do zawodów 250-300 g ww, Gruszka jada ok 300g ww, Miss jada 200 g ww i żadna z nas nie narzeka na jakoś skóry, która miałaby być konsekwencją jedzenia dużej ilości ww.

4.10

DNT

miska czysta, liczona BWT 100\225\50
+ chleb z pastą z makreli
+ jaglana, masło, białko jaj, banan
+ bogracz z ziemniakami
+ jw.
+ śledź, chleb
w ciągu dnia sok z marchewki

...........
Ann
Wiem ile jadacie, śledze wasze dzienniki
dobra, juz nie pie**e jak potłuczona, bo zaraz stworze nowe teorie
w każdym razie dzięki za wizyte i głos rozsądku, będe sie doszukiwać przyczyny gdzie indziej a ww zostawie

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-04 12:00:54

Masz rozkład słabszy niż fitnesska na początku wycinki i narzekasz, że Ci się skóra psuje? Pierwsze słyszę.

Ania ma rozkład podobny, a zobacz sobie, jak chudnie. Zminy widać na zdjęciach porównawczych co tydzień. W ciągu 3 tygodni bardziej zrekomponowała sylwetkę niż większość pań w Fit w ciągu 2 miesięcy

Ty lepiej popatrz, co masz w diecie - nie węglowodany są winne, ale ich JAKOŚĆ.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-04 12:10:33

A co jest nie tak z jakosia moich ww?
przyznaje jem troche monotonnie, ale bez glutenu i przy low fodmap jest ciezko o roznorodnosc
ostatnio wpadalo wiecej owocow, ale nie byly to porazajace ilosci i zdarzylo sie to ze dwa razy a raz kukurydza kolba

tak to jem glownie:
- chleb bezglutenowy na zakwasie (moj)
- kasze jaglana
- ryz bialy i brazowy
- ziemniaki gotowane, czasem pieczone
- duze ilosci warzyw, bardzo kolorowo, duzo korzeniowych

5.10

DT
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
50 kg/ 55kg/ 60kg/ 62, 5 kgx9/ 65kg x8/ 70kgx3/ 80kg x1
45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6
45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0

2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy
30kg / 35kg / 37,5kgx 11
30kg/ 32,5kg/ 35kg
25kg/ 27,5kg/ 30kg

2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy
16kg / 19kg / 19kg x 11
16kg/ 16kg/ 19kg x10 +2
16kg/ 16kg/ 19kg x 10+2

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10kg / 10kg / 12,5kg x 9 / 12,5kg x8
10kg/ 10kg/ 12,5kgx10/ 15kgx4 (z pomocą)
10kg/ 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6

4. wiosłowanie hantlem 4x8-10 60 sek.
15kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg x 7
15kg/ 17,5kg/ 17,5kgx8/ 17,5kgx7
15kg/ 15kg/ 17,5kg/ 17,5kgx7

5. podciaganie 3xmax
2x z doskoku, 1x z podestem, opuszczaniex4
1x z doskoku, 1x z podestem, opuszczaniex3
opuszczaniex3

byla moc
1. az zal bylo nie wykorzystać 70kg juz ciężko bardzo, przy 80 nie trzymalam juz brzucha, w kazdym razie jestem zaskoczona ostatnia seria z 65kg
aaa no i chyba nie musze mowic jak wygladaja moje piszczele? w kazdym razie spodenki dziurawe, rękawiczki dziurawe, skora na dloniach zdarta, tylko nogi sie nie dały
2a. 3 seria juz slabo, ciezar do powtorki, nie mialam sily juz, brzuch puszczalam
2b. ok
3. o jezusie, ciężko
4. musze popracować nad techniką, nie dokladam na razie
5. wiem, ze z doskoku to oszustwo, ale nie mam gumy, wiec na razie bedzie tak, czuje, ze jest coraz lepiej

aero brak, nie starczylo sil

miska czysta, nieliczona BWT 100/250/50
+ jaja, chleb, masło
+ jaglana, banan, białka jaj, kakao
+ śledź, jaja, chleb, kawałek sera, banan
+ tortilla z kurczakiem

miska sie rozjechała przez prace, nie rozmrozilam miesa, tylko kurczak jest, to go zjem, 3 posilek po treningu, zjadlam duzo, bardzo duzo jakbym czarna dziure miala


Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-05 20:57:08

7.10
DT

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 28kgx8/ 30,5kgx5
20,5kg/ 23kg/ 23kg/ 25,5x9/ 28kgx 6,5
18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx9/ 28kgx6,5

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
30,5kg/ 30,5kgx14/ 33kgx10
28kg/ 30,5kg/ 33kgx13
28kg/ 28kg/ 28kg

2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy
25kg/ 25kg/ 27,5kgx10
25kg/ 25kgx10/ 20kgx13
25kg/ 25kg/ 25kg

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
19kg/ 22kg/ 22kgx9/ 25kgx8
19kg/ 22kg/ 22kg/ 25kgx4 + 22kgx5
19kg/ 19kg/ 22kg/ 25kgx6

4.plank 3x max

1. w końcu do przodu!!
2a. 3 seria brzydko, bardzo cięzko i technika kuluje troche, ciezar ,musi zostać
2b. nooooooo i prosze, nadszedl ten dzien, kiedy poczułam w tym ćwiczeniu pośladki nie wiem czy tylko ja jestem tak oporna, ze po takim czasie dopiero zaczynam czuć ćwiczenia?
3. plecy bola juz teraz


miska czysta, liczona BWT 100/250/50
dostarczono 1791 kcal
b: 107 g (23%) ww: 248 g (54%) tł: 48 g (23%)
warzywa: pomidory, papryka, sałata lodowa, sałata rzymska, pieczarki, papryka peperoni, ogórki
napoje: woda 3l, herbata zielona ok 1l, pokrzywax2
suplementy: o3, witD, olej z wiesiołka

+ chleb, jaja, masło
+ jaglana z jabłkiem, masło, jajo
+ jabłko, tortille z indykiem
+ tortille z indykiem