[FIT] Lilith DT - s.54

03.03
Dzień 72
Dzień 2
1. Wznosy bokiem x15
2,5kg
2,5kg
2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15
5kg
5kg
3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15
16kg/ 16kg/ 13,5kg/ 13,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 14kg/ 14kg
4. Unoszenie hantli przodem x15
3kg
3kg
5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15
2kg
2,5kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15
19kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg
19kg
19kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg
7. Ściąganie drążka do klatki x15
22kg/ 22kg/ 19kg/ 16kg
19kg
22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg
8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15
22kg/ 22kg/ 19kg/ 19kg
19kg
22kg/ 19kg/ 19kg/ 16kg
9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15
7,5kg/ 7,5kg/ 5kg/ 5kg
5kg
7,5kg/ sztanga --> 22kg/ 22kg/ 22kg
10. Turlanie piłki pod siebie x30
4x30
11. Scyzorki z piłką x30
4x30
12. Cardio: Power walk 30 minut

jestem jak prawdziwy koks i trenuję tylko górę
mam za duże przeskoki w hantlach, żeby dokładać w ćwiczeniach na barki
ogólnie miałam dziś kryzys, po 3 obwodzie stwierdziłam, że nie dam rady zrobić kolejnego, ledwo ręce podnosiłam, bolało piekło, usiadłam na dłuższą chwilę i porozmawiałam ze sobą

miały być dziś nogi, ale jednak jeszcze ciągnię, poczekam do jutra, może będzie lepiej
zrobiłam ćwiczenia z piłeczką i bolało bardzo bardzo, ogólnie mam mocno skurczone czwórki w lewej nodze, jak siadam na piętach to czuje jak ciągnie, ból straszny, myślę czy nie wybrać się na masaż

miska czysta, liczona, ale nie zapisała mi się, dodam póżniej

POMIARY

bez rubryki "różnica", tak na fochu


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-03 16:40:11

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s2.html#post1
04.03
Dzień 1/ Tydzień 1

Trening 1
1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę
4x 15 cc
2. Przysiady z wyskokiem x15
4x 15 cc
3. Thrusters x15
18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg
4. Przysiady plie z hantlą x30
12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
12,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder)
16kg/ 16kg/ 19kg/ 19kg
6. RDL na jednej nodze x15 na stronę
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
7. Uginanie leżąc x30
13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę
10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg
9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała
orbitrek

bardzo dobry trening, robiony w dużym skupienu, dokładnie
walka o każde jedno powtórzenie, od 3 obwodu wszystko na raty, ale i do upadku

Rozkład DT BWT 100/200/50

coś przekłamuje ten dziennik, bo wyliczone mam tyle:
dostarczono 1 663,7 kcal b: 104,0 g (25,0%) ww: 195,6 g (47,0%) tł: 51,7 g (28,0%)

Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki (1 przed, 1 po)
L-Carnitine - 2 kapsułki (1 przed, 1 po)
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-05 12:09:16

Lil, jeśli wymiary po tygodniu będą b/z to tniesz z tłusczu

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s3.html#post1
05.03
Dzień 2/ Tydzień 1

Plyo: 5 obwodów po 20 powtórzeń:
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie
Czas: 29:50

komentarz będzie krótki: nigdy więcej nie porwe się na robienie plyo po nogach

Rozkład DNT BWT 100/150/50
dostarczono 1 457,8 kcal b: 100,5 g (27,6%) ww: 151,0 g (41,4%) tł: 50,2 g (31,0%)
Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniem, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po


Marta, ok, od razu do 30g?
aaa zresztą nie musisz już odpowiadać, bo będą spadki

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-05 22:49:32

Interwał udkowy się chyba kończy, no nie?

Tak, 5 tydzień się kończy więc przewiduje spadek to jak tak dalej pójdzie to do końca testu może się wyrobie z całym centrymentrowym spadkiem w udzie

hejo Chuck kibicuje w teście trzymaj się dzielnie,pamiętaj,że Chuck paczy

komentarz będzie krótki: nigdy więcej nie porwe się na robienie plyo po nogach


jeszcze gorzej zrobic go przed nogami

trzymam kciuki w tescie

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s4.html#post2
06.03
Dzień 3/ Tydzień 1
Trening 4
1. Uginanie rąk ze sztangą x20
11,5kg
2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10
3kg
3. Prostowanie rąk na wyciągu x20
16kg
4. Dipsy na ławce x10 (piłka)
10/ 10/ 10/ 10
5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę
7,5kg
6. Renegade rows x12
5kg
7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20
4x20
8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20
20/ 20/ 20/ 20
9. Cardio: 30 min - bieżnia marsz nachylenie 15%


słabo wyszedł ten trening, pompa była, skupienie też, ale sił zupełnie brak, mimo, że wstałam wypoczęta to zmęczone ciało dało o sobie znać, zabrakło pary, więc nie jestem zadowolona. Po poniedziałkowym treningu obolałe barki i plecy, więc snatch to w ogóle w zwolnionym tempie robiony. Ogólnie - do poprawki

Rozkład DNT BWT 100/200/50

dostarczono 1 632,0 kcal b: 102,9 g (25,2%) ww: 198,6 g (48,7%) tł: 47,3 g (26,1%)

Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniem, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Dzięki dziewczyny kciuki się przydadzą na pewno

Naszła mnie taka myśl, że ten trening to z tygodnia na tydzień jest trudniejszy jestem wymęczona i obolała
pamiętam jak kiedyś cieszyłam się z zakwasów, bo taki przyjemny ból czy coś...
nie, teraz nie jest przyjemnie, zwyczajnie boli i to tak, że doprowadza do płaczu

A Marta, przemyślałam sprawę
zrobimy oczywiście jak zadecydujesz, ale kilka słów ode mnie:
nie będzie spadków, tnijmy mocno, zostanie tylko 5 tygodni, a czuje że sił to mam coraz mniej, a nie więcej, więc zakończymy test w wielkim stylu, a potem uciekam wypoczywać (czy mi pozwolisz, czy nie )

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-07 00:07:22

Chcesz boot camp jak Mis?