22.10
DT
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kgx9/ 73kgx5
55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx8/ 70,5kgx4
53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5
2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy
35kg/ 37,5kg/ 40kg
35kg/ 37,5kgx14/ 40kgx11
33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12
2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy
19kg/ 19kgx14/ 19kgx12
19kg/ 19kgx14/ 19kgx13
16kg/ 19kg/ 22kgx8 +2
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx7/ 10kgx7
10kg/ 12,5kg/ 12,5kg x8/ 12,5kgx6
10kg/ 10kg/ 12,5kg x9/ 12,5kgx8
4. inverted rows 3xmax
TRX --> nie liczyłam dokładnie, byłam 'wyżej' nogami niż na suwnicy, więc było troche łatwiej, ale w granicach 6 powtórzeń
6/ 4/ 3+1
+ interwały orbi 3x30/30
1.
ciężar cieszy, ale zmasakrował mnie mc dziś, zakwasy jeszcze na tyłku były i dokuczały, ból niesamowity
te ostatnie powtórzenie z 73kg było wymęczone, niepotrzebne, bo technika też już ucierpiała, było mi słabo i potem już właściwie nie miałam siły na nic, a i nudności się utrzymywały jeszcze po treningu
2a. zaskoczyło mnie te 40kg na 15 razy, mogłam dołożyć więcej
na następny raz będę siadać niżej, więc myślę, że ciężar do zmniejszenia
2b.
3. a tu regres, ale ledwo hantle trzymałam
4. tu też nie ma jak porównać, bo robiłam na TRX, fajnie, ale wole suwnice, więc będę robić następnym razem na niej
chciałam zrobić
marsz na bieżni, ale poślady ciągle bolą strasznie, więc zrobiłam interwały, ale tylko ten jeden nazwałabym interwałem
drugi jeszcze, ale trzeci to już szkoda gadać, 30 sek nie było na pewno a już też ledwo przebierałam nogami
miska czysta, liczona BWT 100/250/50
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-22
dostarczono 1835 kcal
b: 102 g (22%) ww: 246 g (54%) tł: 48 g (24%)
napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa
warzywa: pomidory, bakłażan, sałata
suple: olej z wiesiołka, witd, o3, olej z ostropestu
+ chleb, jaja, masło
+ jaglana, białka jaj, banan
+ szproty, chleb
+ indyk z ryżem i warzywami
+ śledzie
...................
a i wczoraj dostałam okres i nic mnie nie boli
brzuch nie boli, biegunki nie ma, co to się dzieje
Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-22 17:25:10