18.01
Dzień 28
DT
Dzień 2.
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa)
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx2/ 35kgx4
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kgx3+1
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kgx3+1
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx4/ 40kgx3
2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja)
30kgx8/ 27,5kg/ 27,5kgx8/ 25kg
32,5kgx6/ 30kgx6/ 27,5kgx9/ 25kg
30kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg
---> sztanga 30kg/ 27,5kgx8/ 25kg/ 25kgx9
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja)
wyciskanie żołnierskie zamiast ---> 23kgx7/ 20kg/ 18kgx7 + 1PP/ 18kgx5+ 3PP
10kgx5/ 7,5kg/ 7,5kgx6/ 7,5kgx5
10kg/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx6
10kgx7/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx7
4. Shoulder box 3x5
2,5kg x 5/5/4
3kg/ 2,5kg/ 2,5kg
3kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja)
16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 225kgx6 + 19kgx4
16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5
16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 22kgx6+1
16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1
1.
zaliczyłam zgniot ale nie wiem za bardzo dlaczego
co chwile ktoś przekłada sztangi, a każda jest innej długości, nie wiadomo ile one ważą, a karkom wystarczy wiedza, że mają 20kg, pare kg w jedną czy drugą stronę nie robi im różnicy
2. słabo, wykończyło mnie WL
3. wszystkie hantle zajęte, 3 jakiś nowych robiła dropy i oczywiście nie mogli się podzielić, a nie miałam czasu czekać aż skończą
4. bez mocy ale dokładnie
5. ok
miska czysta, liczona
dostarczono 1620 kcal
b: 110 g (27%) ww: 196 g (48%) tł: 44 g (24%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-18
dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca
19.01
Dzień 29
*nogi aerobowo 3x10
zrobię jeśli znajdę chwilę
miska czysta, liczona
dostarczono 1456 kcal
b: 96 g (26%) ww: 158 g (43%) tł: 49 g (30%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-19
dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca
+ chleb z indykiem, masło, jaja
+ jaglana z jajkiem
+ halibut pieczony z ziemniakami
+ indyk z ziemniakami
ogólnie to sesja
mało czasu na trening, dużo czasu na naukę
po pierwsze to jestem już zmęczona, zakwasy z treningu na trening większe a ciężary mniejsze
i chyba jeszcze nigdy nie byłam tak świadoma posiadania przywodzicieli jak teraz, nogi bolą właściwie ciągle, ale nie są to takie typowe zakwasy a jakieś głębsze zmęczenie
zrobiłam co trzeba w tym tygodniu ale czuje się zasiedziała, dużo mniej ruchu
jutro pomiary
ps. donoszę, że facet zauważył, że coś się dzieje z moimi udami, że jakoś inaczej wyglądają i chyba zmalały
Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-01-19 16:48:04