[FIT] Lilith DT - s.54

wstawiam pomiary cyc maleje dupa rośnie

pomiary są robione pod koniec okresu

12.01
DNT

niestety nic nie udało mi się zrobić za długo na uczelni a potem niespodziewanie poza domem, także miska policzona na oko
ale nie ma tego złego, bo zaplanowanego miałam pstrąga, więc wybrałam makrele w restauracji z ziemniakami, także myślę, że było w bilans
dostarczono 1382 kcal
b: 98 g (28%) ww: 140 g (40%) tł: 48 g (31%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-12
dodatkowo: tran, olej z wiesiołka, maca

13.01
DNT

*machania 4x20
*marsz ~35minut

miska czysta, liczona
dostarczono 1439 kcal
b: 97 g (27%) ww: 150 g (42%) tł: 50 g (31%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-13
dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca

niby tyle dni bez siłowych a jakoś nie czuje na samą myśl o machaniach drżę także Mis, oby te słowa nie były prorocze

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-01-13 14:59:11

Hej, zapytam z czystej ciekawosci. czy 1400 kcal to nie jest zbyt malo?

myślę, że jest
hmmm, Marta dorzucisz mi coś do michy, żeby się o mnie lud nie martwił?

Masz prawo do pół brokuła extra

14.01
Dzień 24
DT

Dzień 3.
1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10
3x10

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set
30kg/ 35kg/ 40kgx1 +35kgx5
wiosło sztangą zamiast 4x 8-10--> 35kg/ 35kg/ 35kgx8/ 32,5kg
30kg/ 35kg/ 35kg

3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set
3kg/ 2,5kg/ 2,5kg
3kg/ 2,5kg/ 2,5kg
3kg/ 3kgx7/ 2,5kgx7

4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
5kg/ 5kgx11/ 3kg
5kg/ 5kg/ 3kg
5kg/ 5kg/ 3kg

5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja)
22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg
22kgx5/ 19kg/ 16kg/ 16kgx6
19kg/ 16kg/ 13kg/ 13kg

dobry trening
w końcu mam na siłowni gumy, więc wykorzystam je do podciągania, z ciekawości sprawdziłam sobie ile razy podciągnę się podchwytem (w treningu z reguły unikam) udało się 6 z cycem do drążką - like a boss
okazało się też że robie złe ćwiczenie na barki, bo robiłam wznosy ramion w pochyleniu tułowia, a nie wznosy ramienia w odchyleniu, teraz było już prawidłowo.

miska czysta, liczona
dostarczono 1647 kcal
b: 101 g (25%) ww: 203 g (49%) tł: 48 g (26%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-14
dodatkowo: maca, olej z wiesiołka, tran

15.01
Dzień 25
DNT

*machania 3x20
*marsz ~30 minut

miska czysta, liczona
dostarczono 1410 kcal
b: 101 g (28%) ww: 154 g (42%) tł: 48 g (30%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-15
dodatkowo: maca, olej z wiesiołka, tran

16.01
Dzień 26
DT

Dzień 1.
1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa)
55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4
55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3
53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kg/ 73kg x4+1
50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4

2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
25kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx6
25kg/ 25kg/ 30kgx7/ 35kgx4 + 25kgx5
25kgx10/ 25kgx10/ 30kgx8/ 30kgx6
22kg/ 25kg/ 30kg/ 30kgx7

3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja)
22,5kgx7/ 20kg/ 17,5kg/ 17,5kgx6
22,5kgx6/ 20kgx7/ 17,5kg/ 17,5kgx6
20kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 15kg
20kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 15kg

4. Przysiad sumo 3x 10-12
30kg x 12/9/8
33,5kg x 12/10/9
31kg x 12/11/9
28,5kg/ 33,5kg/ 33,5kgx10

5. Wejscie na ławkę 3x 10-12 na nogę (regresja)
12,5kgx8/ 10kg/ 10kgx10
10kg/ 10kg/ 7,5kg
10kg/ 10kgx10/ 7,5kg
22, 5kg/ 20kg/ 17,5kg

1. jest lekki progres, ale bardzo wymęczony, ciężar najprawdopodobniej zostanie, zobaczę jak będzie z mocą
2. bardzo fajnie, dużo lepiej technicznie niż ostatnio, ale muszę się bardziej skupić na dociąganiu do klatki
3. ok
4. bardzo słabo, wymęczony, piekł zad i przywodziciele tak, że ledwo wstawałam, do tego koślawo
5. nie komentuje

miska czysta, liczona
dostarczono 1662 kcal
b: 105 g (25%) ww: 200 g (48%) tł: 48 g (26%)
https://www.sfd.pl/[FIT]_Lilith_DT_-t915227-s33.html
dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca

17.01
Dzień 27
DNT

*machania4x20
*marsz~30 minut

miska czysta, liczona
dostarczono 1463 kcal
b: 98 g (27%) ww: 154 g (42%) tł: 51 g (31%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-17
dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca

18.01
Dzień 28
DT

Dzień 2.
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa)
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx2/ 35kgx4
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kgx3+1
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kgx3+1
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx4/ 40kgx3

2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja)
30kgx8/ 27,5kg/ 27,5kgx8/ 25kg
32,5kgx6/ 30kgx6/ 27,5kgx9/ 25kg
30kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg
---> sztanga 30kg/ 27,5kgx8/ 25kg/ 25kgx9

3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja)
wyciskanie żołnierskie zamiast ---> 23kgx7/ 20kg/ 18kgx7 + 1PP/ 18kgx5+ 3PP
10kgx5/ 7,5kg/ 7,5kgx6/ 7,5kgx5
10kg/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx6
10kgx7/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx7

4. Shoulder box 3x5
2,5kg x 5/5/4
3kg/ 2,5kg/ 2,5kg
3kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg

5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja)
16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 225kgx6 + 19kgx4
16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5
16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 22kgx6+1
16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1

1. zaliczyłam zgniot ale nie wiem za bardzo dlaczego
co chwile ktoś przekłada sztangi, a każda jest innej długości, nie wiadomo ile one ważą, a karkom wystarczy wiedza, że mają 20kg, pare kg w jedną czy drugą stronę nie robi im różnicy
2. słabo, wykończyło mnie WL
3. wszystkie hantle zajęte, 3 jakiś nowych robiła dropy i oczywiście nie mogli się podzielić, a nie miałam czasu czekać aż skończą
4. bez mocy ale dokładnie
5. ok

miska czysta, liczona
dostarczono 1620 kcal
b: 110 g (27%) ww: 196 g (48%) tł: 44 g (24%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-18
dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca

19.01
Dzień 29

*nogi aerobowo 3x10
zrobię jeśli znajdę chwilę

miska czysta, liczona
dostarczono 1456 kcal
b: 96 g (26%) ww: 158 g (43%) tł: 49 g (30%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-19
dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca
+ chleb z indykiem, masło, jaja
+ jaglana z jajkiem
+ halibut pieczony z ziemniakami
+ indyk z ziemniakami


ogólnie to sesja
mało czasu na trening, dużo czasu na naukę
po pierwsze to jestem już zmęczona, zakwasy z treningu na trening większe a ciężary mniejsze
i chyba jeszcze nigdy nie byłam tak świadoma posiadania przywodzicieli jak teraz, nogi bolą właściwie ciągle, ale nie są to takie typowe zakwasy a jakieś głębsze zmęczenie zrobiłam co trzeba w tym tygodniu ale czuje się zasiedziała, dużo mniej ruchu

jutro pomiary

ps. donoszę, że facet zauważył, że coś się dzieje z moimi udami, że jakoś inaczej wyglądają i chyba zmalały

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-01-19 16:48:04

Dobry chłop

Opleć go mocno tymi udami

Zrobione

POMIARY

da przypomnienia:
+ od 4 tygodni robię ten trening
+ od 6 tygodni jestem na rozkładzie BWT 100/150-200/50

mam nadzieję, że ten dół zdąży ruszyć, zanim góra całkiem zniknie
w następnym tygodniu spadki z uda, postanowiłam

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-01-20 07:26:54

Sesję skończ, wejdziesz na kolejny level