Sobota (26.03.11r.)(Dzień treningowy)
I posiłek około 9
rodzynki 70g
banan 163g
białko 32g
II; 11
pieczeń coś ze 120g
ziemniaki coś koło 100g
buraczki 170g
nasiona słonecznika 100g
III; 12;30
jaja 225g
warzywa 40g
oliwa 40g
bułki kukurydziane 106g
14:40 - 16:05 drzemka
IV posiłek, 17;00
pierś 145g
ryż brązowy 100g
nasiona słonecznika 70g
truskawki 135g
sałata 40g
rodzynki 20g
sobota; około 4000kcal
Niedziela (27.03.11r.)(Dzień treningowy)
I;
rodzynki 40g
nasiona 100g
banan 157g
pierś 140g
II; 12;30 - 13:20
jaja 300g
makaron 90g
twaróg 120g
chleb 125g
oliwa 10ml
trening siłowy; 15:40 - 16:22 zestaw B (stare)
16;25 białko 33g + banan 173g
18:30 rodzynki 100g
notatki napiszę za tydz - dwa.
w pon. trochę zgodnie z dietą.
Wtorek (29.03.11r.)(Dzień treningowy)
I; rodzynki 100g, banan 113g
II, III, IV - szkoła; (razem); pierś 81g, bułki razowe 189g.
V; 15:45 - 16:04 (po szkole); pierś 154g, ryż brązowy 100g, pomidor, banan, oliwa 20ml.
VI; 17:23 - 18:11(z 30min.)
mięso 180g
ziemniaki 350g
warzywa (ogórek, pomidor, pieczarek)
2x danone gratka
VII;
100g płatków owsianych + mleko
Podliczenie:
Wtorek (DNT) (29.03.2011r.):
b - 177
t - 150
ww - 338
kcal - 3430
na 1kg masy ciała:
b - 2,5
t - 2,1
ww - 4,8
kcal - 49,0
ostatnio trochę mało czasu, ponieważ miałem trochę nauki..
w pon. doszło 60kg z marbo obciążeń. zaczynam ćwiczyć 4-3 razy w tyg.
1 tydz:
pon, śr, pt, nd
2 tydz
wt, czw, sobota
układam 3 zestawy: A,B, C.
wczoraj zestaw A ( pon. 28.03 )
treningi opiszę za jakiś czas..
Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-03-29 20:50:37