2 przerwy w

[...] kawałek kiełbasy (tzw. „Korytko”) /fota 2/: Trening wytrzymałościowy 4 obwody: 1. pajac x10 2. przysiad x10 3. wykroki x10 4. mountain climbers x10 przerwy między obwodami: 30 s. czas: ok. 10 min. + 4 obwody na brzuch: spięcia x 10. I jeszcze kilka przyjemniejszych dla oka fotek z wyjazdu: Dobrej nocki! Zmieniony przez [...]

[...] do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu - podciąganie z gumą zielona (7/6/8x) fioletowa (6/5/6x) A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 10kg (12/12/12x) 8/10/10kg (12/12/12x) B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę z gumą 4kgx2 (10/9/8x) (czarna) B2. [...]

[...] podbijania piłki stopami zwiększą mi technike i wytrzymałość co radzicie? DZIESIĘCIODNIOWY PLAN BIEGANIA Plan ten przygotowuje biegaczy do biegu trzydziestominutowego (bez przerwy) przez okres 10 tygodni. Każdego tygodnia tego programu wykonuj swoje marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę a opuszczaj je we wtorek, czwartek i [...]

[...] b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a4 10-12 powtórzeń, b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,a4 10-12 powtórzeń, b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, W gigantseriach analogicznie tylko 4 ćwiczenia (1a 1b 2a 2b) bez przerwy między nimi, przerwa po nich i tak 4 razy i potem kolejne 4 ćwiczenia (3a 3b 4a 4b)jak wyżej? Pokręciłam coś czy dobrze rozumuję?

[...] 5kg na serie i 2.5kg na tydzień zaniżam o 2.5 kg - w ćw gdzie dokładałem 10kg na serie i 5kg na tydzień zaniżam 5 kg na 5tkach nic nie zaniżam jade normalnie jakby przerwy nei było mam nadzieje że dobrze zrozumiałem EDIT: aha, przez nie zanizanie na 5ktach pomiesza sie progresja przesunieta i nie przesunieta ale to chyba nie ma roznicy [...]

[...] - 20.15 Trening: - siłownia I zestaw ćwiczeń - 7 trening tego planu, czas trwania 34 minuty rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg idzie dobrze:) już nie jest taka męczarnia jak na początku ale będzie lepiej:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: [...]

[...] barków, siłowo + negatywy: 13 i pół/11 + 2/9 + 4 nie ma co komentować, pół powtórzenia więcej w pierwszej, negatywy ciężko wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg w ostatniej +5, jest ok wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg końcówkę odczułem:) push press: 5 [...]

Wczoraj nie byłem na treningu SW. Nie dałem rady bo źle się czułem. Poszedłem do dentysty, miałem do zrobienia małą dziurkę i zaproponowała mi znieczulenie (nigdy nie brałem bo zawsze przez kilka dni dziąsło miałem spuchnięte i bolące) że niby jakieś nowe, lepsze, że może nie uczuli. Po jakimś pół godziny od zrobienia tego zastrzyku zaczęło mnie [...]

29.10.2011 Dieta - nie chce mi się liczyć więc wypiszę I - jajka, chleb ciemny, pomidor, gruszka II - jak wyżej III - ryż biały, tuńczyk, 250g warzyw na patelnię, pół banana IV - jak wyżej V - ciemne pieczywo, jakieś ryby z puszki, sałatka warzywna, winogrona VI - ser biały 125 g do zjedzenia Będzie ponad 3000 kcal;) Trening: - siłownia - [...]

6.12.2011 Dieta: kcal - około 3600 warzywa - buraczki, ogórki ze słoika, ogórek zielony, pomidor Dieta jak najbardziej ok. Wypisywanie warzyw tutaj pomaga, pilnuję żeby ich jeść jak najwięcej. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 29.11.2011 ) - 17 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i [...]

[...] pachami. Nigdy nie brałem sterydów. Moim zdaniem wcale też nie rosłem szybko. W tym roku może na + byłem 1kg... razem 6, bo 5 odrobiłem po wakacjach. Co wakacje ( z 6 tyg przerwy) znajączo malałem i odrabiałem to po 2- 3 miesiące. Dla ciekawych - w grudniu miałem 39cm w obwodzie bicepsa. w czerwcy jeszcze 38,5. od ok 24 czerwca nie ćwiczę. [...]

[...] TRENING: 1.Przysiady ATG - 130 kg 5x5 2.Martwy ciąg - 2x5 110 kg, 1x10 110 kg 3.Suwnica - 325 kg x12, 220 kg x20, 220 kg x20 --> 15 sek przerwy 10 powt, --> 15 sek przerwy 8 powt. --> 15 sek przerwy 10 powt. 4.Wykroki - 3x 20 kg 60 metrów + drop set 10 kg 30 metrów + 30 metrów 10 kg 1 krok = 2 przysiady na 1 [...]

[...] pół roku ON. Dlaczego warto zastosować krótkie cykle? #1. Jeżeli jesteś jednym z tych, co robi dłuższe cykle, powiedzmy 10-12 tygodni lub więcej do tego bierzesz równą ilość przerwy i jesteś zmęczony traceniem swoich przyrostów masy/siły po cyklu... można spróbować krótkich cykli gdzie czas przerwy jest odpowiednio krótszy.... oczywiście nie [...]

[...] - przysiady ze sztangą: 15x85kg, 10x105kg, 7+1x125kg - hack-przysiady: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x85kg, 10x95kg, 10x105kg Wrażenia: Siady, zachowałem obciążenia z [...]

[...] fasola biała, polędwiczka wieprzowa, maliny, jabłko 6. płatki owsiane, odzywka białkowa, białko jaja +warzywa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy 27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx4 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction [...]

[...] z piersi kurczaka *trening 5. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 6. ryż brązowy, odżywka białkowa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy 27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx5 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction [...]

[...] maliny 5. twaróg, migdały, odzywka białkowa, olej kokosowy, jajko 6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy 27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx8 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction [...]

[...] Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku A1) PUSH PRESS /rampa przerwy 60 sec 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 3x45kg http://www.youtube.com/watch?v=rkh0zh0WRZE A2)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - SZEROKI NACHWYT /przerwy 60 sec 5x CC 5x CC 5x CC [...]

[...] nie bedzie czasu na trening, domowo Tydzien 3(15) Dzien 4 W ramach rozgrzewki 4 km biegu, potem jeszcze rozgrzewka góry A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:21kgx10 33kgx6/33kgx6/38kgx5/38kgx4 R:20kgx5/22,5x5 30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx5 R:20kgx6/22,5kgx6 27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6 [...]

[...] Środa - wolne/brzuch Czwartek - dwugłowy Piątek - wolne/brzuch Sobota - klatka/barki/triceps Niedziela - wolne Poniedziałek: A.Przysiad przedni 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szeroki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na zewnątrz C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; [...]