2 przerwy w

[...] dwa dni ale nie tylko na rece Dzien1. Rozgrzewka 5 obwodow 20x przysiad 5x Renegade Man Maker 20x sit up Trening 1. wyciskanie sztangielek lezac na podlodze 3x 12 30sek przerwy 3. francuskie uginanie reki siedzac 3x 12 na reke 30 sek przerwy 2. dipy na triceps na brzegu krzesla czy lozka 3x max 60 sek przerwy 4. wioslowanie sztangielka w [...]

[...] w życiu. Chodziłam jak kaczka po nich. 9. Przysiad zwykły nogi węziej 1x25 I od razu zrobiłam nastepne ćwiczenie. 10. Przysiad sumo z wyskokiem 1x25 Tutaj zrobiłam 5 sek. przerwy po 15 powtórzeniu, by troche ból ud przeszedł. czas: 48min + 5 min rozciaganie. Fajny trening . Dobrze, ze potem nosiłam luźniejsze spodnie, bo nie wiem, czy [...]

[...] od ściany tak żebym stał lekko ukośnie i nie mógł się bujać Triceps: -francuz leżąc s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg Trening bardzo udany,zmniejszyłem kolejny raz przerwy między seriami do 40sek.-1min.20 sek. i było hardcorowo,lało się ze mnie niemożliwie,każde ćwiczenie ledwo skończyłem,ale fajnie było Dieta: 1posiłek-4skibki chleba z [...]

[...] 8X 15pow.X50kg Plecy: -MC s.r. 3X10powX40kg s.w. 8X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. 3X10pow.X4kgs.w. 4X15pow.X6kg Zmniejszyłem tak jak w poniedziałek przerwy między seriami do 30-40sek.,ćwiczyło mi się bardzo dobrze,w przysiadach już bez zadania,w 2 ostatnich seriach zaczęły mi się trząść nogi,drżeć mięśnie,fajne uczucie [...]

[...] Podciąganie nachwytem 5x5 CC Martwy ciąg 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 120kg x 3 Wiosłowanie podchwytem 3 x 60kg x 10 70kg x 7 Wiosłowanie kettlem jednorącz 3 x 17.5kg x 21, przerwy na łyk wody Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 x 48kg x 10 Uginanie ramion stojąc 24kg x 12 Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 25kg x 10 Uginanie ramion [...]

[...] (chciałem się sprawdzić czy dam radę, poszło chyba 1/8 ruchu - ale z martwego punktu bez bujania!), 7 Wiosłowanie podchwytem 50kg x 21 60kg x 15 2 x 70kg x 10 Niestety tu przerwy były dosyć spore, robiłem z dwójką kolegów, jeden z nich uczył się martwego to schodziło Szrugsy 2 x 70kg x 21 80kg x 15 (3 ostatnie repsy niedopięte) Uginanie ramion [...]

[...] radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie) 4. wiosło półsztangą 4x 6-8 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi reekami 3x max po 10sek przerwy Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy 2. rozpietki 3x 8-10 60sek przerwy Obwody ze średnim obciazeniem x5 przerwa i nastepny Wszytsko ze [...]

[...] 20 minut aeroby /SFD/Images/2016/4/1/6810434467bf4e00a13e74a8899a2920.jpg klatka/barki/triceps 1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 70 kg 2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu https://youtu.be/ARSLJ3GPpe0 3a. Wznosy [...]

[...] na forum. Wiem , że nie urosłem tylko i wyłącznie z mojej winy mianowicie : - w ogóle nie zwiększałem obciążenia - ćwiczyłem ciągle tym samym - opuszczałem treningi robiłem przerwy. Tutaj podaję jaki trening FBW ćwiczyłem i z jakimi obciążeniami : Przysiad z sztangą trzymaną na karku - obciążenie 60kg ( mogę sporo więcej zrobić lecz nie miałem [...]

[...] więc na trening wbiłem głodny i bez poweru. Pomimo to wszystko zrobione zgodnie z planem. Ciężary nie za duże, aby było czym progresować, kopytka spompowane okrutnie, przerwy max 1min pomiędzy seriami. Staram się trzymać tempo, faza ekscentryczna około 4s. Czucie mięśniowe OK. Tak, jak pisałem by brak w posiłku, co musiałem nadrobić trochę [...]

[...] 18 x15 + 18x15 18 x15 + 18x15 18 x15 + 18x15 4. Rotatory 4 x8 4 x8 4 x8 5. Brzuch 6.Interwały 20/40 (battle ropes) x4 KOMENTARZ Trening bardzo intensywny, mocno skrócone przerwy, przed walnąłem 2tab sally i może przez to na takiej wczutce latałem. Generalnie na plus, bo w wyciskaniu na 110kg przeskoczyłem. Na razie niestety tylko na raz [...]

[...] - 3,1 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,4,5 - 1 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 17kg zapomniałem stretchingu Przerwy między ćwiczeniami to ok 30-45sek, przerwy między obwodami to ok 2 minuty. 1A - musiałem zrobić dodatkowe serie by zaliczyć pełne 25 powtórzeń; na plus - wszystkie podciągnięcia do klatki piersiowej, minus - [...]

[...] i plan pn-silowy wt-mata sr-silowy czw-mata pt-silowy sb-basen/bieganie SIlowy Grappler by sie porzygał A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z [...]

[...] 22.02 - DNT Miałam iść zrobić ostatni trening, ale zorientowałam się, że jest niedziela, i mi siłownię o 15 zamknęli. :| Jutro tatuowanie, po nim kilka - kilkanaście dni przerwy od ćwiczeń. DT więc na ten czas raczej zawieszę, nie ma sensu wrzucać samych misek, będą w dzienniku. ;) Planuję przez czas absolutnego nie ruszania się jeść trochę [...]

DZIEN 3 DT TRENING: Dzień 2. 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 16x6/18x6/18x6/20x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 90lbx10/110x10/110+2sztabkix10/130x8 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 18/18/18/18 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x 6-8 21x8/24/26/28/31 [...]

DT TRENING 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 19x6/21x6/24x6/27x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy /130+2x10/150x10/150+1x10 /150+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 21x12/23x12/24x12/26x10 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 3sztabki/ 2szt+3x15/2szt+2x15 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL [...]

[...] x 6 70kg x 15 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 26kg x 12 30kg x 10 33kg x 10 33kg x 6 + 26kg x 6 + 18kg x 6 3. Rozpiętki na bramie metoda 8sx8p (8 sekundowe przerwy między seriami) - takie 2 obwody poszły 4. Wyciskanie "ściskające" 3s x 10-12p 5. Unoszenie sztangi przodem 4s x 10-12p 6. Unoszenie hantli bokiem 8kg x 20 12kg x [...]

Zalegle treningi 18 kwietnia 2012 roku Pajacyki: 30,30,30 - 1 min przerwy miedzy seriami Deck Squat - jumping: 5,10,15,15 Uginanie podudzi lezac na plecach: 2,4,6,8,3 Wspiecia na palce na jednej nodze: P - 5,10,15,20,10 L - 5,10,15,20,10 Podciaganie na reczniku, chwyt neutralny, waski: 1,2,3,2 Disp single bar: 2,4,6,7 Spiecia: 5,10,15,20,25,30,20 [...]

08.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 60kg/ 70kg/ 80kgx2/ 75kgx3/ 70kgx5 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 11kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 25kgx8/ [...]

09.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 10.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami +15kg/ +17,5kg/ 17,5kgx3 +2x15kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 10kg/ 10kg/ 10kg C. Wyciskanie siedząc na smith’cie [...]