Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

Marian - no coś tam się dzieje, chociaż w moim przypadku niestety nie jest to wyznacznik dobrej formy startowej, bo te prążki praktycznie nie znikają

----------------------------------------------------------

29.07 - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki, brzuch

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
40kg x 15
70kg x 12
90kg x 10
110kg x 10
110kg x 6
70kg x 15

2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry
26kg x 12
30kg x 10
33kg x 10
33kg x 6 + 26kg x 6 + 18kg x 6

3. Rozpiętki na bramie metoda 8sx8p (8 sekundowe przerwy między seriami) - takie 2 obwody poszły

4. Wyciskanie "ściskające" 3s x 10-12p

5. Unoszenie sztangi przodem 4s x 10-12p

6. Unoszenie hantli bokiem
8kg x 20
12kg x 15
15kg x 12
15kg x 12
18kg x 8 + 12kg x 8 + 8kg x max

+brzuch
+35 min aero po treningu

Komentarz do treningu

Cały czas siła rośnie do góry co cieszy. Dzisiaj praktycznie sam na siłowni, więc nie miał kto asekurować, ale jakos poszło

Dieta

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 75g jog. naturalny
2 posiłek: 220g schab wieprzowy + 60g ryż
3 posiłek: 220g schab wieprzowy + 60g ryż
TRENING
4 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż + 100g jabłko + 75g jog. naturalny
5 posiłek: 4 jaja + 3 białka z jaj + 5g smalec + 200g kefir

Lekko głodny i rozdrażniony, forma cały czas do przodu. Cieszy mnie, że kolejne osoby widzą znaczącą poprawę w mojej talii. Zmiana pewnych nawyków żywieniowych musiała mieć na to wpływ

i na koniec superman






Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-07-29 18:15:02

Zawsze zazdrościłem Ci somatyki - idealny szkielet na klasyka Więcej mięcha i na prawdę zamiatałbyś w juniorach

Dzięki Przemo, na prawdę mi miło czytać taką opinie ze strony zawodnika takiej klasy nie będę mówił co ja Ci zazdroszczę w sylwetce bo byłby to na pewno dłuższy post niż Twój wiek juniorski to jedno, ale bycie seniorem to kolejne lata treningów. Zarówno ja jak i Ty traktujemy to jako sposób na życie i pewnie oboje chcemy się tym zajmować na długie lata. Może w seniorach nadrobię braki o których mówisz i uda mi się pokazać solidny poziom to jakiś tam długofalowy cel. Najważniejsze dla mnie żeby się tym zajmować i czerpać z tego przyjemność, a zawody są motorem napędowym do uzyskania progresu.

Jasna sprawa! Po prostu miałem na myśli że już teraz zgarniałbyś medale na sporych imprezach
Heh wgl dziwnie się poczułem, czytając o sobie "zawodnik takiej klasy" Ja ciągle czuję się tu jak kilka lat temu, kiedy wszyscy dopiero zaczynaliśmy cokolwiek myśleć o scenie, wszyscy byliśmy z takim samym, zerowym dorobkiem medali Jednym udało się osiągnąć już sporo, innym trochę mniej, ale dalej jestem takim samym Przemkiem który wrzucaĺ filmiki z piwnicy na wiosce i robił formę na suszi z leszczy które ojciec łapał z nudów

Siema siema, fajnie ze wrociles. Zaczynam śledzić !

No także podpisuje sie pod Przemkiem, to dalej ten sam leszcz

prz1993

Jasna sprawa! Po prostu miałem na myśli że już teraz zgarniałbyś medale na sporych imprezach
Heh wgl dziwnie się poczułem, czytając o sobie "zawodnik takiej klasy" Ja ciągle czuję się tu jak kilka lat temu, kiedy wszyscy dopiero zaczynaliśmy cokolwiek myśleć o scenie, wszyscy byliśmy z takim samym, zerowym dorobkiem medali Jednym udało się osiągnąć już sporo, innym trochę mniej, ale dalej jestem takim samym Przemkiem który wrzucaĺ filmiki z piwnicy na wiosce i robił formę na suszi z leszczy które ojciec łapał z nudów

Pewno mnie pamietata - moja barwna postac szalala swego czasu po forum. Wowczs z Japonii, teraz juz w PL.

Mikolaj - sledze i zycze powodzenia.

Szemek - juz zesmy sushi z leszcza robili, linka nizej

pzdr chlopaky, sledze nieustannie!

http://m.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097-s118.html 

Prz1993 - haha też miło wspominam te czasy pierwsze cykle itd.

HKD, Kapitan Wodka - stara ekipa wraca, cieszę się bardzo wpadajcie Panowie !

-------------------------------------------------------

30.07 - dzień treningowy - ramiona

1. Wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 9 (filmik)



60kg x 15-20

2. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu, metoda typu up-set (nieco zmodyfikowana wersja) 2s - filmik




3. Francuskie wyciskanie hantelka nad głową jednorącz 3s x 12p

4. Uginanie przedramienia z półsztangą 4s x 10-12p (filmik)




5. Uginanie przedramion z gryfem prostym, metoda typu up-set - 2s (na serię około 50-60p wychodziło, ręce pękały)

Komentarz do treningu

Trening wyjątkowo z partnerem treningowym, wyszło rewelacyjnie. Bardzo wymagający trening, co mnie zaskoczyło, bo zwykle "łapki" to najluźniejszy trening w tygodniu

Dieta

Tego dnia nieco kombinacji z racji uroczystego posiłku z okazji urodzin mojej Mamy w restauracji... ale trzeba sobie radzić

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g migdały + 100g jabłko + 75g. jog. naturalny
TRENING
2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 100g jabłko
3 posiłek: 200g policzki wołowe + 60g kasza pęczak + warzywka*
4 posiłek: 220g filet z indyka + 200g kefir
5 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g migdały + 75g jog. naturalny

* - tutaj ciężko oszacować ten posiłek, bo był w restauracji dlatego wyyebałem tego dnia cały olej i reszte ryżu.. Na stole mnóstwo ciast i innych pyszności, ale trzeba zacisnąć zęby.

Dzisiaj już leci wszystko normalnie

i to jest własnie najwazniejsze że idziemy na jakoś cimpreze ale dajemy rade kombinować, ale to juz tez zasługa tego że wiemy jak wiemy co na co zmaineic itp, tez miałem chrzciny na redu w knajpie i udało sie wytrac, a nie brałem zarcia ze sobą

kibicuje i mam nadzieje że bedzie życiówka

p.s kłodzko mega wspominam


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-07-31 09:54:43

Dziś forma na plus, także chyba wyszło na dobre w tej restauracji, tak jak mówisz trzeba mieć łeb na karku i można jakoś się wstrzelić wiadomo na 3-4 tyg przed zawodami nie wiem czy bym się pokusił na takie mięso "niewiadomego" pochodzenia ale to też bardziej pod kątem psychicznym aniżeli forma.. sądzę, że jakiegoś mega wpływu by to nie miało (podkreślam - mówię tu o jednorazowym wybryku, nie codzienność). Kłodzko było mega.. zresztą jak każdy start, nawet te nieudane dawały mi pozytywne emocje może jeszcze wyskoczę w tym roku, chociaż nie planuję żadnego startu poza MPJ. Zobaczymy w praniu.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-07-31 10:14:15

wiadomo kazde zawody mają swój urok

no i te wspomnienia zostają