2 przerwy w

[...] zaczely powracac wiec odstawilem ten srodek mimo ze mam jeszcze spooooory zapas, ale w chwili obecnej nie ma sensu go brac bo nie jestem juz taki ubity i stawy bola jak wczesniej, wiec musze zrobic przerwy - tylko sam nie wiem jaka dluga ona powinna byc zeby ghrp-6 znowu zaczelo dzialac tak jak wczesniej. moze ktos ma jakies doswiadczenie z tym??

[...] dostarczenie bialka z pożywienia jest łatwe, nie musisz brać odżywy. Btw: też teraz siedzę w Anglii, w sklepie ze zdrową żywnością Farm Food sprzedają Sirloiny, 2 kg za 12 funtów. Mrożone mięcho. jadłeś coś takiego? Pracowałem w fabryce krewetek, i uwirez, odór surowych owoców morza jakoś nie zabił mi apetytu, do przerwy byłem pierunsko głodny;)

[...] jednak na maxa, czyli rozmumiem że przy mierzeniu maksów np. dla 15 robie po 1 serii każdego ćwiczenia bez zapasu i kolejność taka jak przy HsT dobrze myśle??? Więc jednego dnia mierze maksy dla 15, po dniu przerwy dla 10 i po dniu przerwy dla 5, ta? Następnie 2 tyg SD i później właściwe HsT Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2006-01-30 10:11:18

Trening: 1. push press 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg /9x35kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 3x12x35kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x12x9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 45sek 10x40kg/ 10x42,5kg /9x45kg / 7 x47kg 4. wznosy nóg 3x 15 Bardzo byłam po treningu zmęczona, połączenie ćwiczenia 2a z [...]

- wiek 17 lat (rocznikowo 18) - waga 78kg - staz treningowy poczatki 2 i pol roku temu, w tym kolo 8 miesiecy przerw, od wrzesnia zadnej przerwy (oprocz tyg regeneracyjnych) - najblizszy cel sportowy poprawienie obwodow ramion i klatki - planowana dieta zgodna z celem bialko ok 2g/kg, wegle ok 4g/kg, tluszcz ok 1,5g/kg - planowany [...]

[...] unoszenie przedramion ze sztangielkami na skosie: 2 x 30 sek. piatek: barki: wyciskanie z klatki: 3 x 30 sek. zarzut sztangi na klatke: 3 x 30 sek. unoszenie sztangi wzdluz tulowia: 3 x 30 sek. robie 60 sek. przerwy miedzy seriami lepiej jest tak, czy tez trenowac kazda grupe w inny dzien? bede wdzieczny za konstruktywna krytyke g4bb3r

[...] nogi szeroko 4x12 180kg 3b.Prostowanie nóg siedząc 4x15 4szt 4.DD na hack maszynie 70x10x3, 60x12, 50x15 5.Uginanie podudzi stojąc 4x12 4szt Znów wszędzie dolozone ale przerwy musiałem trochę wydłużyć :-)) Przedtreningowy i potreningowy posiłek wpadł według rozpiski, a potem dzień spędzony z żoną :-) zrobiliśmy duża Tortilla z 5 plackow z [...]

[...] po kilka godzin. przede wszystkim arch body hold, hollow body i planche lean z nogami wyżej. te 3 ćwiczenia będą bazowymi. tak po godzinie na sylwetkę prób na maksa z minutą przerwy pomiędzy. do tego jakieś 100 czy 200 powtórzeń wznosów sztangi podchwytem na prostych rękach w leżeniu przodem. to przez 2 tygodnie powinno mi naprawdę sporo pomóc. [...]

[...] mam słabe barki, widać to po 11 seriach.. jak zrobię 5 serii po 10 powtórzeń to będą one już w miarę dobre. ale to w miarę :D trening znowu koło 2 godzin. jednak te minutowe przerwy między seriami fajnie skracają trening. wczoraj tyle samo zajął, ale było mniej ćwiczeń. a te ćwiczenia, które od razu zrobiłem 5 x 10, zostawię tak jak jest. jak [...]

[...] 15 przysiadów prawie jak goblet z krążkiem 10kg od sztangi przytulonym do klatki po 10 każdą rękę snatchy sztangielką 7,5kg i to 3 razy. Między pierwszą a drugą rundą bez przerwy, między drugą a trzecią przerwa tylko na dwa głębsze wdechy i łyka wody. Lubię swingi i snatche. Po wszystkim jeszcze z gumą 3x na zmianę para: - odwodzenie kolan [...]

[...] 3-4 2. Jeśli chodzi o serię ćwiczń to polega ona na tym że robie wszystkie ćwiczenia pokolei które mam na danym treningu, np. każde po 15 powt., robie np. 1 min przerwy i robie drugą serie, znowu wszystkie ćwiczenia pokolei itd. aż zrobie też 3-4 serie czy każde ćwiczenie robie w 3 seriach po np. 15 powt. i przerwa a potem następne [...]

Dzięki za odpowiedź. Łatwiej było by mi ułożyć dietę na 4 posiłki ale chyba nie dał bym rady zjeść tak dużych posiłków. Między 2 a 4 posiłkiem było by 5 godz przerwy a już o 12 zaczyna burczeć w brzuchu stąd 5 posiłków. Czy 1 i 3 posiłek może być taki sam? Myślę że lepiej zjeść 2 x omlet niż 2 razy kanapki z chlebem (który bywa różnej jakości). [...]

[...] https://youtu.be/YWZE1IfR36o 2 seria https://youtu.be/yUc_lS1JskY Ogólnie nie pasuje mi taka opcja wykonywania serii za serią jak na tych dwóch filmach powyżej, wolę dłuższe przerwy i normalne serie. Kolejne serie już robiłem po swojemu 3 seria https://youtu.be/YIEU5KRmwys 4 seria https://youtu.be/v8z15BWLeh8 5 seria https://youtu.be/ZfEx3fSWnLM [...]

jeden obwód to jest te 11 ćwiczeń ... każde ćwiczenie robisz w średnim tempe między ćiwczeniami do 60 sekund przerwy ...możesz nie robić przerw wogule potem 2 minutki przerwy i robisz kolejny obwód potem od 20 - 60 minut aerobów i to jest jeden trening

[...] 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2 minutki przerwy i to: PRZECIEZ JA TEGO NIE ZNIOSE FIZYCZNIE <wow> :) 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg [...]

Jednak duzo snu i dobre zarcie dało zrobić dzisiaj trening. Niedziela 23 maja A. bułgarski przysiad zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót 5x 22kg Przysiad równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 55kg C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. [...]

[...] - Prostowanie jednorącz z górnego wyciągu 3x12-15 - Francuz leżąc (sztanga łamana) 3x12-15 - Ściąganie linek z górnego wyciągu 1x10 + 2x15 + po ostatniej serii 2x drop (bez przerwy) 3. Plecy - Podciąganie nachwytem szeroko 3x max (60 sekund przerwy, minimum 10 ruchów) - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-15 - Wiosłowanie sztangą 2x8-10 + [...]

[...] na brzuchu 3 x uginanie ramion z butlą 2 x brzuch spięcia jeśli te hanteliki 4kg wydająci się lekkie możesz zastąpić jes 5l butlami z mokrym piachem czy wodą. serie w ćw z obciążeniem ciała wyk wg własnych możliwości. jeśli już zdecydujesz się na jakiś ciężar. wykonuj powt w granicach 12-15 przerwy miedzy seriami 60-90 sek trenuj 3x w tyg. zdr.

dlaczego pomiedzy amatorami i pro jest dzien przerwy? bikini damskie i meskie tam wstawili czy cos ?? wszystko trwa od 2 do 4 grudnia, w piątek są weryfikacje amatorów, w sobotę eliminacje amatorów, w niedzielę eliminacje i finały prosów oraz finały amatorów

Zaczynając pchałem 115, potem zrobiłem 6 treningów i poszło 120 x 2. W tej chwili jestem po kolejnych 6 i w trakcie przerwy, ale próbować będę 125. Prawdę powiedziawszy to na tych 115 stałem 2 miesiące i odpuszczałem sobie maxy więc nie jestem tym treningiem zachwycony :) Mogę co najwyżej stwierdzić, że jest całkiem dobry.