[...] 4x4-8 4.Hummer przyciaganie nachwyt 3x20 5a Grzbietki 4x12 5b Sciaganie na prostych 4x15 6 Szrugsy 4x15 7 Odwrotne rozpietki 3x12 +cardio 20min powiem wam, ze po tygodniu przerwy wskoczylem na drazek i po 2 seriach spadl mi cukier%-) ale sytuacja sama sie uregulowala. Suplementy witaminy przed st 20 w trakcie bcaa Dieta 4300 kcal dzisiaj [...]
[...] że wykonujemy na zmianę 10 pompek i 10 przysiadów i znowu 10 pompek…. I tak ile wlezie w czasie 10 minut. Przerwy robimy sobie wg własnego uznania oczywiście czas płynie bez przerwy. Wynik to sumaryczna ilość powtórzeń. 4T / 4time / for time / AFAP – Najszybciej jak się da. Najczęściej spotkałem się z nazwą 4T lub xRFT gdzie xR oznacza ilość [...]
Świeżak 2 treningi pod rzad to raczej tylko w przypadku koniecznosci zrobienia tych treningow tak a nie inaczej. Wole miec ten dzien przerwy. Mozna lepiej poleciec z treningiem. Trening B5 bez przesuniętej PROGRESJI: Trening przelozony z soboty na dzis. 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80-10 serii 90-3 serie [...]
po tygodniowej przerwie w koncu udalo mi sie doczolgac na silownie. jestem przepracowana i nie wyspana, do tego kilka dni przerwy i skonczylo sie na braku mocy. Trening - Tydzien 5 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 50kgx5/55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx3 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x12 na noge na [...]
1. Jakie cwiczenia 2. Ilosc powt 3. przerwy miedzy seriami Od razu napisze ze nie znam fachowych nazw tych ćwiczeń wiec opisze mniej więcej o co chodzi:) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko 2. -//- pod kątem 3. rozpiętki Biceps: 1. sztanga stojąc (opuszczam do dołu i dociągam do samej klatki) 2. hantel opierając o [...]
[...] na klatę bylby dobry? 1. wyciskanie na skosie 2s góra rozpiętki 2s 2. wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki 1s 3. wyciskanie na skosie 3s doł rozpiętki 1s Pomiędzy dniami treningu są 1 dniowe przerwy, wiesz pewnie jakie sa zasady FBW. Kompletnie nie moge jakos z klatką, mam nadzieje, ze Twoje rady nie przydaja sie tylko w klasycznym splicie?
[...] to chciałbym z 5 treningów zrobić jeszcze normalnymi pompkami , także myślę , że to się zejdzie właśnie do końca roku następna sprawa jeśli idzie o czas przerw myślę , że przerwy po 2- 3 minuty maks , średnia pewnie wychodzi około 2,5 minuty cały trening 9 serii zajmuje mi 20 parę minut na pewno nie więcej niż pół h , także nie jest źle biorąc [...]
[...] 120% albo wcale, a ja przed świętami mam młyn i nie chce niczego robić po łebkach :P plan jest taki, że do świąt będę tylko raz, max 2 na siłowni a potem świąteczne 3 dni przerwy... więc "zapoznawczo" - B i A wg planu ( 2 x 15 ) a od 27.12 lecę od początku jak Obli przykazała :D 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne [...]
[...] zmasakrowało mi to ręce okrutnie... do tego stopnia że trzęsły się jak staremu alkoholikowi generalnie: trening fajny, choć nie ukrywam, eksploatuje strasznie... a 30s przerwy pomiędzy seriami to masakra... i przy dniu 3cim - musiałam prosić znajomego o...odkręcenie wody mineralnej, bo trzęsącymi się rękami walczyłam, walczyłam a zakrętka [...]
[...] Z moim kochanym trenerem Tomaszem :D Jaki to świr hehehe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fce2f7cfc3a04375abc7eac1ab94da04.jpg Z moją wytrwałą Olka ,która po miesiącu przerwy cisnęła równo z microkoksem <3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c23024d3a024a9aaeeb529e565b2d6f.jpg Zmieniony przez - Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness! w dniu [...]
[...] nie najgorzej. Po ostatnich lekkich zmianach w diecie, masa w końcu ruszyła. I miejmy nadzieje że postęp będzie się trzymał, i że nie zacznie mnie zalewać. Motywacja rośnie, jutro dzień przerwy. Czeka mnie lekka praca nad techniką przysiadu i MC. Bo trochę kuleje. No ale wszystko przede mną Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-04-25 18:15:38
[...] 130kg x14, 100kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 70kg x9, 52,5kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 50kg x18 // pauza góra 7) Wznosy w bok z linką 10kg 3x20 // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 40kg 2x20 9) Uginanie pajęcze z drążkiem 60kg 2x15 10) Brzuch Wznosy nóg cc x25 + Spięcia cc x15 Dzisiaj już normalny trening, [...]
[...] zaraz po 7g bcaa z glutaminą 6) 200g kury i warzywa + 10ml oliwy ------------------------------------------------ Trening A: 1. pompki wybijające 10 serii po 3 powtórzenia, przerwy ~10-15 sekund 2. uginanie + wycisk sztangielki 10kg wersja dynamiczna po 6 powtórzeń ~10 serii, bez przerw, lewa prawa, lewa i tak w kółko 3. wyrzuty w przód butli [...]
Dziś trening po 5 dniach przerwy: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12x8/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x7/10x7/10x8 [...]