Witam, od półtora roku trenuje splitem. Chciałbym zrobić 1 albo 2 tyg przerwy i spróbować planu FBW i wypróbować jego skuteczność. Niestety wiem o nim tyle co przeczytam na necie więc prosiłbym o pomoc w rozpisaniu ilości serii i powtórzeń Chciałbym ćwiczyć metodą 15-10-5, 3 razy w tygodniu pn-śr-pt oraz chciałbym robić na większe partie 12 serii [...]
[...] (tak, wiem, górnik ze mnie :D) I mam pytanie, bo chcę rozpocząć za około pół miesiąca nowy plan treningowy (teraz miałem pół miesiąca przerwy przez przygotowania do matury...). Planuje coś mniej więcej takiego: PN-PT pobudka 6:00 (spałbym około 7h) i zimny prysznic 6:20 - wybiegnięcie z domu 6:50 - powrót [...]
[...] tak, aby w serii wykonać od 8, ale nie więcej niż 10 powtórzeń - 4 serie w danym ćwiczeniu - 3 ćwiczenia na daną grupę (czyli np. 12 serii na klatę w 3-ech ćwiczeniach) - przerwy między seriami - nie dłuższe niż 1:30s. - główne grupy mięśniowe trenuję 2 razy w tygodniu. c) Nie stosuję żadnej specjalnej diety, suplementów. Podejrzewam, że w [...]
[...] czuje się zmęczony następnego dnia, chociaż po treningu tak: 1 dzień - biceps, triceps 2 dzień - plecy, naramienne 3 dzień - nogi 4 dzień - klata i tak wkółko, jeden dzień przerwy No i codziennie A6W. Mam troche tłuszczyku na brzuszku i pomimo że robie A6W to nie schodzi, ale czuje że mieśnie brzucha o ile nie są większe to są silniejsze. Dieta [...]
[...] już wiele razy mówiliśmy: genetyka, odpowiednie odżywianie (podaż białka, węglowodanów i tłuszczów), sensowny trening (precyzyjnie dobrane ćwiczenia, ciężar, intensywność i przerwy pomiędzy ćwiczeniami) oraz należyta regeneracja sprawią, że Wasze łapy ‘pękną’, a triceps zapewni szacunek i uznanie kolegów z siłowni oraz dużo punktów na scenie. A [...]
[...] chce ją wziąć co jest błedem polecam przeczytać: http://www.sfd.pl/KREATYNA_%2D_wszystko_chyba_-t181016.html Suplementów takich jak HMB nie należy przyjmować bez przerwy i tym razem chodzi tu o wątrobę która jest obciążona tak samo jak przy antybiotykach HMB występuje także w kroplach w tedy nie obciąża ono wątroby tak jak w [...]
[...] jedynie głupi worek za który być może zapłace). Napisałem na forum, bo i tu można uzyskać czasem naprawdę sensowne wskazówki. Worka oczywiście już nie tykam. Ile zrobić przerwy od siłowni? ( nie ukrywam ze jestem w cyklu treningowym, dietetycznym, suplementacyjnym) i przerwe chce ograniczyć do minimum, lub jej nie robić. Jak myslicie, jest [...]
Joł mam 17 Lat 186cm wzrostu i 66kg Cholerna niedowaga Cwiczylem 4 miesiące i złamałem ręke i teraz mushe miec 3 miechy przerwy by zacząć cwiczyc ponownie (ręka zrosnąć sie musi ) I przez te 3 miechy postanowilem ze nabiore masy zeby zacząć cwiczyc. NO I Z kumplem chodzilismy po sklepie i patrzymy składniki poshczegółnych produktów I SOJA w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Mama do was wielką prośbę, mianowicie pomoc w ułożeniu diety. Kiedyś ćwiczyłem kulturystykę lecz traktowałem to bardziej jak zabawę, ale mialem 5 lat przerwy i chcę trochę odbudować swoje ciało.Mam 30 lat, 83 kg i 179 cm wzrostu. Zrobiłem sobie diete, ale sam nie wiem czy jest ona dobrze ułożona, więc tu prośba o ewentualne [...]
[...] w opadzie tułowia Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie stojąc Trening jest wykonywany 2 razy w tygodniu, w każdym ćwiczeniu jest 8-10 serii po 3 powtórzenia, przerwy między seriami 30-45 sekund. Oczywiście ćwiczenia dobiorę sobie według własnego uznania, ale będzie to trening na tych zasadach. Do tego chcę wykonywać HIIT w dni [...]
[...] sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabian?y plan: FBW ,spilt Teraz mam tydzień przerwy po spiltcie 4 dniowym dzielnym góra dol i zaczynam kolejny trening joe. 1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń 2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń 3. martwy [...]
Staż: 3 lata Cel: redukcja tkanki tłuszczowej waga: 90 kg wzrost 187 cm Czas trwania: 6 tyg Przerwy między seriami: 60-90 s Rozgrzewka: 15 min - aeroby (rower, steper itp.) Aeroby po treningu: 30 min DZIEŃ I Plecy: 1.Martwy ciąg 3s (10,8,6)p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - 12-15p [...]
Na początku troche o mnie: Staz: będzie z 14-15 miesiecy (w tym 4miesiace przerwy) Wiek: 18 lat Waga: ok. 90 kg Wzrost: 186cm Klata: ok. 110 cm Łapa: 38cm Pas: 90-91 cm ;// Od jutra do świat planuje LEKKA redukcje. Zalezy mi głownie na zrzuceniu „oponki" z możliwie jak najmniejszymi spatkami masy. W czasie treningu będę na cyklu kreatynowym + [...]
[...] 4 serie Pt: Nogi+Barki+Przedramie Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 4 serie -Wspięcia stojąc : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na [...]
Witam, Mam dosc powazny problem. 2 tygodnie temu mialem wycinany wyrostek. Zostalo mi jeszcze okolo 1,5 tygodnia przerwy od silowni, ale juz teraz mysle, ze powinienem sie do wszystkiego przygotowac. W ciagu ostatniego miesiaca przed operacja dosc znaczaco spadla mi sila i schudlem okolo 3 kg. Teraz juz wiem, ze bylo to spowodowane wyrostkiem, ale [...]
Witam. Mam pytanie czy robienie tzw. "Siódemki" czyli 7 powtórzeń sztanga do połowy,później od połowy do końca i na koniec pełne powtórzenia.Wszystko oczywiście bez przerwy,łącznie 21 powtórzeń w serii .To było małe wyjaśnienie dla nie wiedzących.Chcę jechać planem na mase a więc nie wiem czy nie będzie za dużo powtórzeń.Co o tym myślicie? [...]
[...] , jestem w trakcie kłucia sie WINSTROLEM konkretnie 6 strzał dlugo do tego podchodziłem dowiadywałem sie duzo rzeczy o tym ( mam 22 lata , cwicze pare lat z tym ze bywały przerwy jedna dłuższa ponad pół roku wcześniej nic z SAA nie zarzucałem ) i złapało mnie chorubsko konkretnie jakieś zapalenie krtani i chrypa nie za miętowa na domiar [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: Ćwicze od 18 roku ale z dużymi przerwami (3 mieśące ćw 0,5-1rok przerwy)obecnie od października systematycznie trenuje Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt [...]
