2 przerwy w

Dzień37 Po dwóch dniach przerwy, wróciłam z meeeeega powerem na pakernię %-) Ale na szczęście jej nie rozniosłam, jak to niektórzy mi wróżyli... TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek na płaskiej: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 12/15/8 powt. 10/10/12kg - wyciskanie sztangielek skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/8 powt. 8/8/9kg - rozpiętki brama: [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Wtorek, 21 stycznia 2014 – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push press (5 serii x 8 powtórzeń) 50 kg Podciąganie (5 serii x 8, 7, 7, 6, 6) (peak contraction)* B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (5 [...]

[...] Nogi mocno spompowane :-) ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 4 – Niedziela, 16 lutego 2014 – Plecy/Triceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: A1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 + 7.5 kg 4 + 10 kg 2 + 12.5 kg 6 + 10 kg 4 + 15 kg 2 + 20 kg A2. Wyciskanie wąsko 6 x 70 kg 4 x 80 kg 2 x 90 kg 6 x [...]

[...] podobnie, jak wyciskanie na płaskiej. 2. Nie liczę ciężaru gryfu - same krążki. 3. Teraz, niestety, nie mam możliwości nakręcić żadnych filmików, ale może w czasie jakiejś przerwy (święta blisko - może wtedy się uda) uda się coś wymodzić. Technikę możesz jednak zobaczyć na filmikach, które dawałem przy okazji poprzednich testów: * Partial high [...]

[...] 30kg na hantlach, aby zaczął normalnie rosnąć, także wierzę mu i czekam cierpliwie. Na razie się nie mierzę. Patrzę na wagę, a ta rośnie, więc jest ok. pyzaaaa: podczas przerwy świątecznej mam zamiar o tym pomyśleć. Teraz brakuje mi czasu, ale spróbuję na pewno. Zawsze przecież mogę wrócić do starego sposobu odżywiania i będzie ok. Pożyjemy, [...]

[...] nachwytem 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 95/90/85/80 100/95/90/85 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Żuraw 10-12 powt cc 120 sek przerwy Progresja z treningu na trening to 2.5kg ale coś mi się pomyliło i przeskoczyłem o 5. Po obejrzeniu filmików z treningu widzę, że muszę schodzić niżej tyłkiem przy MC [...]

[...] O zmianach niżej:-)) /SFD/Images/2015/12/31/24df130019474754b61195ee0e19732c.png 20 min szybkiego marszu INTERWAŁY 10 x 100m sprint (jak sprint zajmował do 20sek tak przerwy pomiędzy trwały 2-3x dłużej czyli 40-60sek) Od razu widzę wielką różnicę między tymi interwałami a poprzednimi (10x 15sek sprint + 45sek trucht). Pierwszy obwód bez [...]

[...] dobrze u mnie w rozpiskach ('intensyfikacja' lub 'deload', zapisana przy treningu). Rest-pause 1x15, czyli: Dobieramy ciężar na ok 8 powtórzeń i robimy np: 7 powtórzeń (20 sekund przerwy) 4 powtózenia (20 sekund przerwy) 2 powtórzenia (20 sekund przerwy) 2 powtórzenia i to jest jedna seria. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-27 21:46:31

[...] dzień wolny, ale telefon z pracy, dawaj, bo Cie potrzebujemy http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dash2.gif. Zatem na siłownie, dość szybki trening, miedzy seriami max 1 przerwy, przy WL troche dłużej.Czuje znowwu zakwas jak nic, troche na barkach też nie wiem czemu %-), nogi też czuje, że były ćwiczone [...]

[...] i mi sie stopa odrywa... na koniec zrobiłęm 40kg. W bocznych może za szybko opuszczam, Reszta ok myślę, w scott press obniżyłem w ost serii robiłem dość powoli i dokładnie przerwy ~~ 1 min. Biceps siłowo w ost 35kgx8 troche pomagałem lekko ciałem, ale weszło. Ogólnie ok, cały czas do przodu mam nadzieje... na następnym pójdzie. Reklama miasta [...]

[...] i góre pleców, ale trening musiał sie odbyć /SFD/Images/2016/2/28/82f1fb0d61e54ad69fb4eff407cee021.gif Trening z rana, po 1 posiłku. w 1h sie wyrobiłem, dość krótkie przerwy za wyjątkiem PP. Trochę zimno, ale myślę, niedziela szybko rowerem mykne korków nie ma, zazwyczaj 10 min i jestem. W połowie droga zamknięta, policja skierowała Mnie [...]

[...] do dziennika. na razie szoruję "stary" trening i "starą" michę. nóżki wyleczone, mam parę ćwiczeń, które powinny zapobiec powtórce z rozrywki 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/30kgx10/35kgx8/35kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  40kgx15/40kgx15/45kgx10+2 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  [...]

DT 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/35kgx10/35kgx10/35kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  40kgx15/45kgx15/50kgx10+3 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  80kgx15/80kgx15/80kgx15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  9kgx12/9kgx12/9kgx9/10.7kgx4 4. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 13 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( 1 obwód: nachwyt, 2 obwód: podchwyt, 3 obwód: nachwyt) Były 3 obwody. Skróciłem trochę przerwy między obwodami. Było 5 minut, teraz 4 minuty. Niestety jestem chory i dzisiaj trening wypada. Jeśli jutro będę się czuł na siłach, to może nadrobię dzisiejszy [...]

[...] dzisiaj zaj**istą klatkę/górę };-) TRENING - PLECY - 15 MIN CARDIO Bardzo udany trening, pompa dopisywała wszędzie, ciekawe metody treningowe wleciały m.in RP- rest pause - przerwy wewnątrz serii , robią taką robotę że to poezja!:-)) PLECY Wiosłowanie na maszynie hammer oburącz (chwyt młotkowy) - 15x40kg 15x50kg 15x60kg 12x70kg + RP(10s - 5p, [...]

[...] zaczniesz chudnąć. Woda stanowi około 10% twojej nowo-przybranej masy. Jeżeli zdecydujesz się nie używać środków przeciw aromatyzacji, to zyskasz więcej wody, która wpłynie na powiększenie zysków z cyklu. Rób przerwy tak długie, jak długo jesteś na cyklu. Jeżeli cykl trwa 12 tygodni, to kolejny powinieneś zacząć po następnych 12 tygodniach.

[...] siłownię dosłownie 3 minuty i wszelkie pasujące mi terminy były już zajęte #-P Koniec końców mam rezerwację na jutro, środę, czwartek i sobotę => 2x będę pakowała bez dnia przerwy. Wiem, że nie powinnam, no ale... Następnym razem będę czuwała mocno. Edit: tylko dziś pójdę "pod rząd". Przepadnie rezerwacja z czwartku, ale wcisnę się na piątek i [...]

[...] wrażenie, że wyszłam na zero. Podsumowanie będzie więc raczej informacją dla mnie od czego startować po Nowym Roku ;-) I mam prośbę do Moderatorek: czy w czasie 2 tygodni przerwy trzymać nadal 1700 kcal (120/175/60~) czy wejść na wyższe kalorie? Z liczenia rezygnowała nie będę, weszło mi w krew %-) Trening A: A. przysiad ze sztangą na plecach [...]

[...] %-) Bez ostatniej serii woodchoppera, bo umarłam. Wykończyłam się tym skupianiem, trenowałam 1.40h 8-O Ale jeszcze 2~ treningi, jakieś aero na lodowisku i znów tydzień przerwy - na szczęście świątecznej. Micha: +jak zawsze: 3xRevalid, 1xmagnez+B, 1xo3(1000mg)+wit.E +w ostatnie dni kilka Rutinoscorbinów i 4 saszetki Theraflu (szybko się [...]

[...] czułam moc więc zaszalałam i dodałam 0,25kg. Niby nie wiele ciężaru ale różnica ogromna. Pilnowałam małego palca. 3b. Myślałam, ze się zapłaczę. W ostatniej serii po 4-5sek przerwy. Wrażenia ogólne: Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, czułam moc. O niebo lepiej mi się ćwiczyło niż w zeszłym tygodniu. Łapska mam styrane. Wznosy wystękane, wysyczane i [...]